რთულ სიტუაციებში სიმშვიდის შენარჩუნება და სხვების მიმართ მოთმინება ერთი შეხედვით ერთ-ერთი ყველაზე აუცილებელი თვისებაა იმ ადამიანისთვის, ვისაც სურს თავი კომფორტულად იგრძნოს საზოგადოებაში. ამასთან, ყველას არ ახერხებს მათი ათვისება. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია გახდეთ უფრო მომთმენი, თუ საკუთარ თავზე იმუშავებთ.
აუცილებელია
- - ქსოვის ნემსები, ნაქსოვი, ქსოვის ძაფები,
- - ჯვარი ნაკერი,
- - მწვანე ჩაი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაიწყეთ გვერდიდან საკუთარი თავის დაკვირვებით. მოდით გავაანალიზოთ თქვენი სიტყვები და მოქმედებები. პირველი ნაბიჯი წარმატებისკენ არის პრობლემის მიღება. მას შემდეგ რაც მიხვდებით, რომ ნამდვილად გჭირდებათ მოთმინების მომზადება, ჩათვალეთ, რომ სწორ გზაზე ხართ.
ნაბიჯი 2
მუდმივად იმუშავე საკუთარ თავზე. თუ არ მოგწონთ ის, რომ სწრაფად მიატოვებთ საქმეს, მის დასრულების გარეშე, რადგან არ გაქვთ საკმარისი მოთმინება, აიძულოთ თავი დაუბრუნდეთ მას და მიიტანოთ იგი ლოგიკურ დასკვნამდე. იპოვნეთ ისეთი საქმიანობა, რომელიც გიყვართ, ეს არის დრო და ფიზიკური. მაგალითად, სცადეთ ჯვარედინი ნაკერი, კრუტუნა ან ქსოვა. სურათის ნაქარგობის ან უმარტივესი რამის მოქსოვაც კი, საჭიროა სიმტკიცე და მოთმინება. და ეს კლასები მას შესანიშნავად ავითარებს.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ გამორიცხოთ ის მომენტები, რომლებიც გაღიზიანებთ. მაგალითად, თუ არ მოგწონთ, რომ თქვენი ოჯახის წევრები არ კრავენ კბილის პასტის მილს, იყიდეთ ისეთი, რომელიც სახურავს არ გადაუხვია, მაგრამ ხსნის მას. იგივე გააკეთე სხვა მსგავსი მომენტებით. გამღიზიანებლების არარსებობა ასევე სასარგებლო გავლენას მოახდენს თქვენს მოთმინებაზე.
ნაბიჯი 4
წესების დადგენა. ეს მშვენიერი გზაა, რათა დაგეხმაროთ გუნებაზე ყოფნას ბავშვებთან ურთიერთობის დროს. აღზრდა ხშირად არღვევს მოზრდილის მოთმინებას, რადგან ბავშვის დარწმუნება არც ისე ადვილია გააკეთოს ის, რისი გაკეთებაც გსურთ. ცუდია, თუ ის ყვირილით და ჩხუბით მთავრდება, და ეს ცუდია თქვენთვის და ბავშვისთვის. ჩამოაყალიბეთ წესი, რომელსაც ეწოდება კოდური სახელწოდებით "ითვლიან სამამდე" ან "ბოლოს გაგაფრთხილებ". ამ შეზღუდვით, თქვენ შეატყობინებთ ბავშვს, რომ როდესაც ეს ფრაზა ჟღერს, ნამდვილად ჯობია გეთანხმოთ და დროზე ადრე არ დაკარგოთ მოთმინება, იმის ცოდნით, რომ ჯადოსნური ფრაზა ჯერ კიდევ არ არის ნათქვამი.
ნაბიჯი 5
აკონტროლეთ თქვენი დიეტა. დიახ, თქვენი სხეული განსხვავებულად რეაგირებს საკვებზე, რომელსაც მას აძლევთ. მაგალითად, ყავა, შოკოლადი და შავი ჩაი აღაგზნებს სხეულს და აბსოლუტურად არ უწყობს ხელს მოთმინების განვითარებას. შეეცადეთ უფრო ხშირად დალიოთ მწვანე ჩაი ან პიტნის ჩაი, მას აქვს დამამშვიდებელი ეფექტი. თვითკონტროლებმა და მონდომებამ შეიძლება უფრო მოთმინება მოგცეთ, მთავარია, რომ თქვენ თავად გსურთ შეცვალოთ.
