ყოველდღიური რუტინის დაცვა არამარტო ზოგავს დროს, არამედ ზოგავს ჯანმრთელობას, ხელს უწყობს ენერგიისა და აქტიურობის შენარჩუნებას საღამომდე. დადგენილი ყოველდღიური რუტინის მცირედი დარღვევები ძილში, ფსიქოლოგიურ გადაღლაში გადადის, რაც იწვევს დეპრესიას, ნერვულ მოშლას და ა.შ. ღირს იზრუნოთ თქვენს ცხოვრების წესზე და შეეცადოთ მიეჩვიოთ საკუთარ ყოველდღიურობას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოგიწევთ შეეგუოთ იმ ფაქტს, რომ არასდროს შეძლებთ საკმარისი ძილის მიღებას მომავლისთვის. ამავდროულად, ყოველდღიური რუტინის მცირედი დარღვევა სხეულს აიძულებს აღადგინოს და მოერგოს ახალ რეჟიმს. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ სხეული აქტიურად აწარმოებს კორტიზოლს - ჰორმონს, რომელიც ასწორებს სტრესზე რეაგირებას: ის ცვლის წნევას, მოქმედებს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმზე და ახდენს სისხლძარღვების შეკუმშვას. ნორმალურ მდგომარეობაში კორტიზოლის დონე მხოლოდ დილით იზრდება - 7 – დან 9 – მდე, შემდეგ კი თანდათანობით მცირდება საღამოს - 21 საათით. გაზრდილი ფსიქიკური და ფიზიკური სტრესის დროს, სტრესთან ერთად, ეს ჰორმონი გადის დაუგეგმავად სისხლში. "აფეთქებები" იწვევს ქრონიკული დაღლილობის შეგრძნებას, ძილიანობას და კუნთების სისუსტეს.
ნაბიჯი 2
თავს აიძულეთ ადრე დაიძინოთ. თავდაპირველად, ასეთი "თვითძალადება" ადვილი არ იქნება. თავდაპირველად შეიძლება პრობლემები იყოს ადრე დასაძინებლად, რადგან ჩვეულებრივ გვიან დაიძინეთ, სხეულს კი არ სურს 22 ან 23 საათზე დაძინება. ამასთან, გამოსწორება საკმაოდ მარტივია. მაშინაც კი, თუ დილის 3 საათზე დაიძინებთ, ძალზე ადექი დილის 7 საათზე. მთელი ფიზიკური აქტივობით დაკავდით მთელი დღის განმავლობაში - სპორტი, დასუფთავება, შოპინგი. მეორე საღამოს დანიშნულ დროს დასაძინებლად გაცილებით ადვილი იქნება.
ნაბიჯი 3
შეარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი და გამოსაფხიზლებელი დრო. ძალზე მნიშვნელოვანია ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაღვიძება, მაგალითად, დილის 7 ან 8 საათზე, რადგან სხეული უბრალოდ არ ეჩვევა მას, ის იწყებს ეფექტურ მუშაობას "ჭრილობის" ბიოლოგიური საათის შესაბამისად, საშუალებას მოგცემთ მომავალში დაიძინოთ უპრობლემოდ, მაღვიძარას გარეშე გაიღვიძოთ და ეფექტურად მიიღოთ ძალა ძილისთვის გამოყოფილი დროისთვის.
ნაბიჯი 4
ერთდროულად მიირთვით საუზმე, ლანჩი და ვახშამი. ლანჩის გამოტოვება ან ვახშმის გამოტოვება სტრესულია სხეულისთვის, რომელიც იწყებს სხეულის სხვა შინაგანი რესურსების ჩართვას და გააქტიურებას, რაც იწვევს სწრაფ დაღლილობას და გაღიზიანებადობას. და გამოტოვებული კვება ხშირად გადადის მოზრდილ ნაწილში შემდეგ კვებაზე და, შედეგად, იწვევს ზედმეტ ჭამასა და ჭარბწონიანობას.
ნაბიჯი 5
თუ შესაძლებელია, შეეცადეთ დაისვენოთ და განტვირთოთ ლანჩზე ან შუადღისას. დილა არის ყველაზე ხელსაყრელი დრო აქტივობის გაზრდისთვის, გონებრივი და ფიზიკური. ლანჩის დაწყებამდე მაქსიმალური რესურსების შემუშავებით, სხეული იღებს გამაძლიერებელს გულის საჭმლის სახით, რის შემდეგაც ყველა პროცესი ბუნებრივად შენელდება. იმისათვის, რომ საღამომდე ძილი და სიზარმაცე არ იგრძნოთ, ნება დართეთ ნახევარი საათის განმავლობაში იყოთ მოდუნებულ მდგომარეობაში, შემდეგ განაახლეთ ჰაერში გასვლა ან სახის ცივი წყლით დაბანა და კვლავ დაიწყეთ მუშაობა.
