ფსიქოლოგიურმა სტრესმა, რომელსაც ყოველდღე განვიცდით, შეიძლება სერიოზულად დაარღვიოს ჩვენი ფსიქოლოგიური წონასწორობა. არსებობს უამრავი მარტივი ტექნიკა, რომლებიც დაგეხმარებათ ტრავმის უარყოფითი შედეგების თავიდან აცილებაში და თავდაჯერებულობის აღდგენაში.
რატომ გჭირდებათ ყოველდღიური ფსიქოლოგიური ტრავმის გადალახვა?
ფსიქოლოგიურმა ტრავმამ შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოს ადამიანს და რადიკალურად იმოქმედოს მის ცხოვრებაზე. ეს ზიანი, როგორც წესი, უფრო მეტია, ვიდრე ფიზიკური დაზიანების დაზიანება.
ჩვენ ფსიქოლოგიურ ტრავმას ვგრძნობთ, მაგალითად, როდესაც განვიცდით
- მარტოობა,
- უარყოფა სხვა ადამიანების მიერ,
- ჩავარდნა
ამ სახელმწიფოების გამოცდილება და ეს სუბიექტურია, დროებით არღვევს ჩვენს ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობას. ამ პერიოდების განმავლობაში თქვენ უნდა მოექცეთ საკუთარ თავს ყურადღებით, ყურადღებით და გაგებით. ამ პერიოდების განმავლობაში, თქვენ არ უნდა მიიღოთ მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებები. ყველა გადაწყვეტილება უნდა გადაიდოს იმ მომენტამდე, როდესაც ჩვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა აღდგება.
ადამიანები აფასებენ ყოველდღიური ემოციური (ფსიქოლოგიური) სტრესის მნიშვნელობას. როდესაც ადამიანი ფსიქოლოგიური პრობლემის წინაშე დგება, გარშემომყოფები მას ჩვეულებრივ ურჩევენ, ყურადღება არ მიაქციოს ან "განტვირთვისკენ არ წასულიყოს", რაც ამ შემთხვევაში იგივეა. მაგრამ ეს რჩევები საზიანოა. ბოლოს და ბოლოს, როდესაც ადამიანმა ხელი მოიტეხა, ჩვენ არ ვურჩევთ მას "გაიტანოს" და "განტვირთვისკენ წავიდეს". ჩვენ ვცდილობთ, რომ მან ხელი მოშუშოს ისე, რომ ძვალი სწორად განიკურნოს, შემდეგ ვაძლევთ დროს რეაბილიტაციისთვის. და მხოლოდ აღდგენის შემდეგ, ჩვენ ვთავაზობთ ახალ დატვირთვას ხელიდან. იგივე უნდა გაკეთდეს ფსიქოლოგიური ტრავმის შემთხვევაში.
როდესაც ფსიქოლოგიურ ტრავმას განვიცდით, ობიექტურად ვერ აღვიქვამთ რეალობას და, შესაბამისად, ჩვენ მიერ მიღებული გადაწყვეტილებები არასწორია. მაგრამ ისინი განსაზღვრავენ ჩვენს ცხოვრებას ისევე, როგორც ნებისმიერი სხვა გადაწყვეტილება.
მაგალითად, როდესაც ადამიანი მარტოობას განიცდის, ის გრძნობს, რომ სხვები მასზე ნაკლებად ზრუნავენ, ვიდრე სინამდვილეში. მან შეიძლება გადაწყვიტოს, რომ ხალხს არ სჭირდება ის, რომ სხვებს არ აწყენინონ მასზე. მიუხედავად იმისა, რომ მას ეს ფსიქოლოგიური ტრავმა აქვს მთლიანად და მთლიანად ნაკარნახევი. როდესაც ადამიანი ვერ ხერხდება, მისთვის ადვილია დავასკვნა, რომ ის ვერაფერს მიაღწევს მომავალში და აღარც კი შეეცდება. თუმცა, სინამდვილეში, მას უნდა მიეცა საკუთარი თავისთვის დრო ნეგატიური გამოცდილებისგან განკურნებისათვის და მხოლოდ ამის შემდეგ გადაწყვიტა, კიდევ შეეცადა თუ არა.
გაი ვინჩის აზრით, სწორედ ამ მიზეზით მოქმედებს მრავალი ადამიანი თავის პოტენციალზე დაბალი. ისინი მნიშვნელოვან გადაწყვეტილებებს იღებენ საკუთარ თავზე, თავიანთ ქმედებებზე, თავიანთ მომავალზე ფსიქოლოგიური ტრავმის პირობებში და ეს გადაწყვეტილებები ადეკვატური არ არის რეალობისთვის.
როგორ გადავლახოთ ფსიქოლოგიური ტრავმის უარყოფითი შედეგები
ყოველდღიური ემოციური ტრავმის უარყოფითი შედეგების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ჰიგიენის დაცვა, საკუთარ თავს და სხვებს გადაუდებელი ემოციური დახმარება. ეს ნიშნავს, რომ მხარი დაუჭიროთ საკუთარ თავს ან სხვა ადამიანს და დაეხმაროთ საკუთარ თავს, რომ თავი დაეღწია ფსიქოლოგიური სტრესის შედეგებისგან, იცხოვროთ მათზე და გადაადგილდეთ სუფთა თავით და აღდგენილი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობით.
ასე რომ, ფსიქოლოგიური ჰიგიენის რა ზომები უნდა იქნას მიღებული, თუ ფსიქოლოგიურ ტრავმას განიცდით.
- წარუმატებლობის შემთხვევაში დაიბრუნეთ თვითშეფასება. თვითშეფასება ბუნებრივად ეცემა მაშინ, როდესაც სამსახურში, სკოლაში ან ურთიერთობებში წარუმატებლობას განვიცდით. თქვენ არ გჭირდებათ მომენტის ზეგავლენის დათმობა და თქვენი ნაკლოვანებების ძიება, საკუთარ თავს კიდევ უფრო მეტად დაადანაშაულოთ. თქვენ საკუთარ თავს დრო უნდა დაუთმოთ ამ ტრავმის გადასალახად, საკუთარ თავზე იზრუნოთ და ფსიქიკური წონასწორობის აღდგენის შემდეგ გაანალიზეთ მომხდარი.
- მოიქეცით თანაგრძნობით, რასაც ნამდვილად კარგი მეგობრისგან მოელით. იზრუნეთ საკუთარ თავზე, როგორც მშობელი ზრუნავს ბავშვზე, როდესაც ის ავად არის.როგორ ისურვებდა შენზე ზრუნვა ადამიანი, რომელსაც ნამდვილად უყვარხარ.
- ვებრძვით ნეგატიურ აზროვნებას. ცდილობს თავიდან აიცილოს თავი ცუდი აზრებიდან, რომლებიც თავში გიტრიალებთ. თქვენ უნდა გადაიტანოთ ყურადღება დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში ან უფრო მეტხანს, სანამ არ დაკარგავთ ცუდი აზრების თავიდან განმეორების სურვილს. ზოგჯერ ნეგატიურ გამოცდილებაზე კონცენტრირების სურვილი ძალიან ძლიერია, მაგრამ აუცილებელია ამ მავნე ჩვევის დაძლევა.
რეგულარულად ამ საქმიანობით ვარჯიშობთ, თქვენ ააშენებთ ემოციურ სტაბილურობას, დადებით დამოკიდებულებას და უფრო თავდაჯერებულ, ღია და ბედნიერ ადამიანს.
