შენი კარიერა არ დაელოდება შუადღემდე, როდესაც საბოლოოდ საკმარისად დაიძინებ. თქვენთვის, ტოპ 10 რჩევის შერჩევა უმარტივესი გამოღვიძებისთვის.
თუ თქვენ უკვე ზღაპრულად მდიდარი ხართ და ერთდროულად არ დაკარგეთ ძვირფასი ჯანმრთელობა, მაშინ ამ სტატიის დახურვა შეგიძლიათ უსაფრთხოდ და უკანმოუხედავად. თუ მხოლოდ სანუკვარი ოცნებისკენ მიდიხარ, მაშინ ჟანრის ყველა კანონის თანახმად, აპრიორი შენთვის დილის ადგომის პრობლემა არ უნდა არსებობდეს, რადგან შენი სიზმრის ფენის სიხარული შენთვის არის ძლიერი გაღვიძების და ახალი დღის აქტიური შესვლის ძლიერი არგუმენტი თავისი ახალი მახასიათებლებით!
თუ რამე გაქვს მოსადგენი, იქნება ეს სტრატეგიულად მნიშვნელოვანი თუ შენი საუკეთესო მეგობრის შეხვედრა, მაშინ გაღვიძება ადვილი იქნება!
და კარგი იქნება, თუ ზღაპრის მსგავსად - თვალები გაახილე, ტკბილად გაწელი, გაიღიმე სამყაროს და წამოხვიე საწოლიდან, რათა ახალი ნაბიჯები გადადგა ახალი გამარჯვებისკენ!
თქვენ უბრალოდ გაუმართლათ, თუ თქვენი დილა ამ სცენარის შესაბამისად ვითარდება. უმეტეს შემთხვევაში, დილის გაღვიძების ჟანრი უფრო დრამას წააგავს. და პირველი, რისი რჩევაც აქ ლოგიკური იქნება, არის საკითხის გადაწყვეტის მოძებნა საკუთარ ბუნებაში, ანუ თქვენი ბიორიტების მოსმენა.
ყველამ ვიცით, რომ არსებობენ ადამიანები- "ბუები" და ხალხი- "ლარნაკები". და ამ ორი ტიპის ადამიანს აქვს პროდუქტიულობის სრულიად განსხვავებული პერიოდები. მათ შორის, ვინც თავს ლარნაკად თვლის, აბსოლუტური უმრავლესობა ადასტურებს, რომ მათი საქმიანობის პიკი მოდის დილის რვა საათიდან შუადღემდე.
უნივერსიტეტის სტუდენტებს შორის ჩატარებული ფსიქოლოგების სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, "ადრეული ფრინველები" უფრო წარმატებულები არიან. ტესტებისა და გამოცდების მოსამზადებლად დროის დათმობის და დროულად დაძინების და, შესაბამისად, დროზე გაღვიძების წინ, მათ მნიშვნელოვნად მაღალი ნიშნები აქვთ, ვიდრე მათ, ვისაც საღამოს ან თუნდაც ღამით სწავლა ურჩევნია.
დროის გონივრული განაწილების ფაქტორის გარდა, აქ ასევე მოქმედებს მეხსიერების ფუნქციონირების კანონები: მეხსიერება აუმჯობესებს ჯანსაღი ძილის დროს, ანუ ტვინი, რომელიც არ არის გადატვირთული მახსოვრობის სტრესით, ძილის დროს ბუნებრივად ითვისებს მიღებულ ინფორმაციას და აყენებს მას თაროებზე.
არსებობს კიდევ ერთი გამოკვლევა ბრიტანელი ფსიქოლოგების მიერ ადრეული გაღვიძების სასარგებლოდ. მათ აღმოაჩინეს კავშირი ადამიანის ჩვეულებრივ გამოღვიძების დროსა და მის ემოციურ მდგომარეობას შორის. აღმოჩნდა, რომ მოზრდილებში, რომლებიც საწოლში დილის 9-10 საათამდე რჩებიან, ისეთი პრობლემები, როგორიცაა ჭარბი წონა და დეპრესიისკენ მიდრეკილება, უფრო ხშირია, ვიდრე მათ, ვინც დილის 7 საათზე დგომას ეჩვევა.
ამავდროულად, არსებობს კვლევა, რომელიც დაადასტურა, რომ მიუხედავად ადამიანის ტიპისა (ბუ ან ლარნაკი), ვინც ადრე იღვიძებს, უფრო მეტად გრძნობს თავს უფრო აქტიურად და ოპტიმისტურად განწყობილი მთელი დღის განმავლობაში, ვიდრე ის, ვინც გვიან იღვიძებს.
სულ: უამრავი კამათია დილის სიფხიზლის სასარგებლოდ. მაგრამ ბუნებრივი კითხვა მწიფდება: რა შეიძლება გაკეთდეს, თუ თქვენს შემთხვევაში დილაში საუკეთესო რამ მხოლოდ შაქრის გაღვიძებაა ჭიქის გასწვრივ? და უნდა გინდოდეს ადგომა, გინდა თუ არა, დილით უნდა გააკეთო, რადგან ჩვენი პროფესია ყოველთვის არ გაძლევთ საშუალებას აირჩიოთ ბიორიტმების შესაბამისი ოპტიმალური სამუშაო დრო. მაგრამ კარგი ამბებიცაა …
ღამის ბუები მაინც უფრო ადვილია დილის რეჟიმზე გადასვლა, ვიდრე დილის ხალხი, შესაბამისად, საღამოს რეჟიმზე. ბუები, საჭიროების შემთხვევაში, მუშაობენ დილით და შუადღის საათებში უფრო მეტ პროდუქტიულობას აჩვენებენ, ვიდრე საღამოს და ღამით ლარნაკები.
ამ მხრივ, პირველი, რისი აზრიც უნდა გააკეთოს ჩვენი საუბრის კონტექსტში, არის „ბიოლოგიური საათის გადატვირთვა“. ოფისი და კარიერა არ დაელოდება შუაღამემდე, როდესაც მთელ ბიზნეს სამყაროს სძინავს.
იძინეთ საკუთარი ძილისა და გაღვიძების რუტინა თქვენი ოცნებით და ტოპ 10 რჩევის შერჩევით:
საკმარისად დაიძინე. ეს ჩვეულებრივად ჟღერს და გაკვირვებულია, მაგრამ უკეთესი წამალი მაინც არ არსებობს. 7-9 საათიანი ძილი.რაც უფრო ხანდაზმული ხდება ადამიანი, მით უფრო მეტ წონას იძენს ეს რჩევა: სუფთა სახე და დასვენებული ტვინი, რომელიც მზად არის ადეკვატურად უპასუხოს სამყაროს, კარგად მოგემსახურებათ.
გაათავისუფლეთ თქვენი საწოლი, ან კიდევ უკეთესი, მთელი თქვენი საძინებელი გაჯეტებისაგან, რომლებმაც დატბორა თქვენი ცხოვრება. საძინებელი საძილეა.
ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ ერთდროულად ადგეთ. თუ თქვენ მუშაობთ ოფისში ან წარმოებაში, მაშინ ეს საკითხი თავისთავად წყდება. ყოველ სამუშაო დღის დილით უნდა გამოცხადდეთ სამსახურში მკაცრად დანიშნულ საათზე. საბედნიეროდ, ჩვენ აშკარად მოტივირებულები ვართ ამ ქმედებისათვის - არგუმენტები”რკინის”აა: ფულის მათრახი და სამსახურიდან გათავისუფლების საფრთხეც კი თავის საქმეს აკეთებს.
ყველაფერი გარკვეულწილად სხვაგვარადაა, თუ თქვენ ხართ ახალი კლასის პროფესიების წარმომადგენელი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ მუშაობდეთ თავისუფალ რეჟიმში, ხოლო თქვენი ოფისი დაიშალა სადმე საკუთარ ბინაში, მაგრამ ეს უკვე ცალკე საუბრის თემაა. მას დავუბრუნდებით შემდეგ სტატიებში.
აჩუქეთ საკუთარ თავს დილის ცერემონია, სავარაუდოდ სახელწოდებით "არსად ჩქარა". მაღვიძარას დარეკვის შემდეგ, მაშინვე არ წამოდგეთ. რაც უფრო მშვიდი ხდება გამოღვიძების პროცესი, მით ნაკლებია სტრესი ორგანიზმისთვის. ცხოვრებაში საკმარისი სტრესია. მონაკვეთი. გაიღიმე ახალ დღეს და მის შესაძლებლობებს. მოუხვიეთ მარცხენა მხარეს და ადით 1-2 წუთის შემდეგ.
”მზიანი დილა მშვიდი სიხარულის დროა … ეს საათები არ არის ჩქარობისთვის, არც აურზაურისთვის. დილა არის დასვენების, ღრმა, ოქროსფერი ფიქრების დრო”- ჯონ სტეინბეკი
უმარტივესი გამოღვიძებისთვის გამოიყენეთ თვითმასაჟის გაღვიძების ტექნიკა. სხეულის ყველა სისტემის გამოსაღვიძებლად შეგიძლიათ აქტიურად გაუსწოროთ ყურები, შეგიძლიათ ატაროთ წარმოსახვითი ძალიან, ძალიან ვიწრო ხელთათმანები თქვენს ხელებზე, ან ინტენსიურად გააფართოვოთ ჩვეულებრივი უბრალო ფანქარი, რომელსაც ნეკნი აქვს ფორმის პალმებით. ზემოთ აღწერილ ყველა შემთხვევაში თქვენ შესანიშნავი შესაძლებლობა გექნებათ, მასაჟოთ ბიოლოგიურად აქტიური წერტილები პალმებით და თითებზე, ასევე ყურებზე.
თუ გაღვიძების დროის შეცვლა გადაწყვიტეთ, მაგალითად, კატეგორიულად გადაწყვიტეთ ყოველდღე სირბილი დილის 6 საათზე, მაშინ დიდი თხოვნა - ისევ, მოულოდნელი მოძრაობების გარეშე, გთხოვთ. ყოველდღე გადაიტანეთ გამოღვიძების დრო 15 წუთის უკან და ასე შემდეგ, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს მიზანს.
მოაწყვეთ ერთი გამოღვიძება. როდესაც დილით 8 საათზე უნდა წამოდგე, და მაღვიძარას 7.00 საათზე აყენებ განმეორებითი სიგნალებით ყოველ 5-10 წუთში, ასე რომ, ალბათ, 8.00 საათამდე გაიღვიძებ, მაშინ მხოლოდ საკუთარ თავს გააუარესებ. თქვენ ერევით ძილის პროცესის ბუნებრივ კურსს, აბნევთ ნერვულ სისტემას და საბოლოოდ გრძნობთ თავს ზედმეტად და ნერვიულობას, თითქოს საერთოდ არ ისვენებდით.
ფრთხილად შეარჩიეთ განგაშის ზარის მელოდია. დაე, ეს იყოს მშვიდი მუსიკა ან უბრალოდ სასიამოვნოდ ჟღერდეს ყურისთვის, გამოიწვიოს სასიამოვნო მოგონებები ან ემოციები, ან რაიმე პოზიტიური, რაც გაიღიმებს
ზაფხულში, ფანჯრის მიღმა დღის სინათლე გაღვიძებაში დაგეხმარებათ. საღამოს დატოვეთ თქვენი საძინებლის ფანჯრები და თავად სხეული, ბუნებრივი გზით, მოახდენს რეაგირებას დღის დროის შეცვლაზე ფანჯრის გარეთ.
Საუზმობა. პირველი, სამზარეულოს და ჭამის პროცესი დაგეხმარებათ გაღვიძებაში. მეორე, ჯანსაღი საუზმე გარანტირებულია, რომ ენერგიულად ინარჩუნებთ მინიმუმ ლანჩამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენს დიეტაში შეიცავს ახალ წვენებს ან ნიგვზურ სმუზებს.
ვარჯიში დილით. დამტკიცებულია, რომ ყოველ დილით 10-15 წუთიან ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს სრულმეტრაჟიანი ვარჯიშები კვირაში 1-2 ჯერ.
დაე, ყოველ დილას ბრწყინავს სიახლით და ივსოს მხიარულებით!
