ადამიანები, რომლებიც ბუნებრივად ყურადღებიანი და ემპათიურები არიან, ზოგჯერ სხვის გრძნობას საკუთარ თავსაც აღიქვამენ. ემპათია, რა თქმა უნდა, დადებითი თვისებაა, მაგრამ ის შეიძლება ნამდვილად დამღლელი იყოს იმ ადამიანისთვის, ვინც ამით გულუხვად არის დაჯილდოებული. ფსიქოლოგები განსაზღვრავენ ცალკეულ მდგომარეობას, სახელწოდებით "ემპათიური დაღლილობა", რაც გავლენას ახდენს არა მხოლოდ თქვენს ფსიქიკურ, არამედ ფიზიკურ ჯანმრთელობაზეც კი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ ჯანსაღი საზღვრების დაყენება ურთიერთობებში. თქვენი გულმოწყალე ტენდენციები ზოგჯერ გიბიძგებთ ისეთი საქმეებისკენ, რომლებიც თქვენთვის ემოციურად ან ფიზიკურად არასასიამოვნოა. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ჯანმრთელი ემოციები და სურვილები უპირატესობას ანიჭებს მათ, ვიდრე სხვები გიჩვენებენ.
ნაბიჯი 2
გაუზიარეთ თქვენი და სხვების ემოციები. თუ ემპათიისკენ ხართ მიდრეკილი, ზოგჯერ გიჭირთ იმის გარკვევა, ვის ეკუთვნის თქვენ მიერ განცდილი გრძნობები - თქვენ თუ თანამოსაუბრე? ისწავლეთ მოვლენებისადმი თქვენი დამოკიდებულების განსაზღვრა და არა მხოლოდ იმის აღქმა, რასაც თქვენი კოლეგა მაუწყებლობს.
ნაბიჯი 3
გახსოვდეთ, რომ სხვისი ემოციები არ არის თქვენი, თქვენ არ უნდა განიცადოთ ისინი. თუ შეხვდებით ადამიანს, რომელიც ღრმად და გულწრფელად მწუხარებს, შეგიძლიათ თანაგრძნობა გაუწიოთ ამ ადამიანს, მაგრამ აღარ უნდა იყოთ მოწყენილი მას შემდეგ, რაც მხარს დაუჭერთ და გადაადგილდებით. თუ ვინმეს დახმარება სჭირდება, თქვენი ნეგატიური ემოციები მხოლოდ ხელს შეგიშლით მის უზრუნველყოფაში, არ მოგცემთ კონცენტრირების შესაძლებლობას და შეაწუხებთ აღქმის სიწმინდე და მიზნების დასახვისა და მათი განხორციელების სურვილის სურვილი.
ნაბიჯი 4
გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი, რასაც ისწავლით, მხოლოდ ისტორიაა. იყავით კრიტიკული. მსოფლიოში არის ისეთი რამ, რაც სინამდვილეში იმსახურებს სიმპათიას, მაგრამ არავის ეპარება ეჭვი ასეთ შემთხვევებთან დაკავშირებით - ეს არის სამწუხარო და ტრაგიკული. დანარჩენი შეიძლება იყოს მხოლოდ ვინმეს სურვილი, რომ შენს მხარეზე მიგიყვანოს, მიიღოს ის, რასაც ფსიქოლოგები”სტროკს” ეძახიან ან მომხდარის დამახინჯებული აღქმა. ნუ მიიღებთ სიუჟეტის ემოციურ შეღებვას, ჯერ მოუსმინეთ ფაქტებს.
ნაბიჯი 5
Თავს მიხედე. თუ გაწუხებთ მოვლენები, რომლებიც არანაირად არ გეხებათ და რომელზეც ვერანაირ გავლენას ვერ მოახდენთ, დახურეთ მათ თქვენს ცხოვრებაში წვდომა. მაგალითად, შეწყვიტეთ არხების ყურება, რომლებიც უკიდურესად ცუდი ამბების მაუწყებელია ტრაგიკული ტონით, ან შეიძინეთ ბილეთები თეატრის სპექტაკლებში ან ფილმების პრემიერებზე, თუ წინასწარ იცით, რომ ისინი შეიცავს სცენებს, რომლებიც დიდხანს გიშლით ბალანსს. საკუთარ თავს უთხარით, რომ ხელოვნების ასეთი ნამუშევრები მათთვისაა, ვისაც თანაგრძნობა უნდა გააღვიძოს და თქვენიც უკვე იღვიძებს.
ნაბიჯი 6
ეძებეთ პოზიტიური ემოციები. უფრო ხშირად დაუკავშირდით პოზიტიურ ადამიანებს, ვიდრე მათ, ვინც საათობით ატარებს დეტალებზე საუბარს საკუთარ ტანჯვაზე. ამ უკანასკნელებს, ხშირად, თავად არ სურთ უარი თქვან იმ უბედურებებზე, რომლებიც მათ ცხოვრებას, მათი აზრით, მნიშვნელოვნად და სერიოზულად აქცევს.
ნაბიჯი 7
თქვენს კომპიუტერში შექმენით "გადაუდებელი" საქაღალდე, რომელიც სავსეა ფაილებით - იქნება ეს ვიდეო ან აუდიო კლიპები, სურათები, წერილები ან ლექსები, რომლებიც ღიმილს იწვევს. "მიიღე" პოზიტიური ემოციები, როგორც კი იგრძნობ, რომ რამე ძალიან გაწყენინა.
