მოგეცათ შემფასებელი გამომეტყველება ქუჩაში, საყვირის ყვირილი, საყვედური სამსახურში დაგვიანებისთვის, შემდეგ კი თქვენი განწყობა მთელი დღის განმავლობაში ნულამდე დაეცა? ისწავლეთ ყველა სახის განცხადებების გაფილტვრა, რათა მათ შეწყვიტონ თქვენი ცხოვრების მოწამვლა.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
მოერიდეთ უსიამოვნო სიტუაციის გამეორებას. გამოიტანე დასკვნები და დაივიწყე იგი. დაბოლოს, ყველას შეიძლება ჰქონდეს ცუდი განწყობა, მაგრამ ეს არანაირად არ უნდა აისახოს თქვენს შინაგან სიმშვიდეზე. გამოიყენეთ შემდეგი ფსიქოლოგიური ხრიკი. წარმოიდგინეთ თავი კლდის სახით, რომელზეც ტალღები იშლება (თქვენი ყოველდღიური უბედურება) და ვერც ერთი ქარიშხალი ვერ დაანგრევს მას.
ნაბიჯი 2
შეცვალეთ უარყოფითი აზრი პოზიტიურით. ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ არამარტო ყურადღება მიაქციოთ შემაშფოთებელ წვრილმანებზე, არამედ თანდათანობით ჩამოაყალიბოთ ოპტიმისტური დამოკიდებულება თქვენში ცხოვრების მიმართ. რა თქმა უნდა, თავიდან რთული იქნება, მაგრამ მალე ჩანაცვლება ავტომატურად მოხდება. იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ პოზიტიური მომენტების ფოკუსირება, ჩაიწერეთ ისინი სპეციალურ ბლოკნოტში. დათარიღეთ გვერდი და სვეტში ჩამოწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც დღის განმავლობაში შეგემთხვათ.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ არ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც დისკომფორტს გიქმნით. დაიწყეთ მინიმუმ ყოველდღიური ამბების ნეგატიური აქცენტით დაჭრით. რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ უსიამოვნო ემოციების მოჭრაზე და ფოკუსირებით იმაზე, რაც ნამდვილად გსიამოვნებთ, მით უფრო ადვილი იქნება გრძნობების გაჩენის კონტროლი. ამის შემდეგ, თქვენ შეწყვეტთ გულისხმიერებას ყოველდღიური მცირე პრობლემების, გარედან მიკერძოებული შენიშვნებისა და ა.შ.
ნაბიჯი 4
Გჯეროდეს შენი თავის. გაითვალისწინე, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, ცხოვრება გრძელდება. დათმობას ვერ ახერხებთ, თუნდაც ახლობლების გულისთვის. მათ შორის, ალბათ, არიან ან აუცილებლად გამოჩნდებიან მომავალში, ვინც შენს გვერდით ბედნიერია და ვისთვისაც (გახდი) მაგალითი. საკუთარი თავის ტრავმირების გაგრძელება უსაფუძვლო გამოცდილებით შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა, სტრესი, გაღიზიანება, შესაძლოა დეპრესია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები.
