თითოეული ჩვენგანის ცხოვრებაში არის მომენტები, როდესაც ჩვენ ვღიზიანდებით, ვკარგავთ გუნებას და სიბრაზის დროს ვამბობთ ან ვაკეთებთ იმას, რასაც მოგვიანებით ძალიან ვნანობთ. ჩვენს გულში, რა თქმა უნდა, გვესმის, რომ უმჯობესია ემოციებს არ ვუშვებდეთ. როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს? შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც ვინმე დაიწყებს გაღიზიანებას, ნუ იჩქარებთ ხმამაღლა გამოსვლას. ჯობია გაჩუმდე და პაუზას დაელოდო. ერთ წუთში გეცოდინებათ, რომ სწორად მოიქეცით.
ნაბიჯი 2
იმ მომენტში, როდესაც იგრძნობთ, რომ სიბრაზისგან უნდა აფეთქდეთ, ფილტვებში მეტი ჰაერი მიიტანოთ, სუნთქვა შეიკავოთ და შემდეგ ნელა ამოისუნთქოთ. ღრმად ისუნთქეთ მინიმუმ ერთი წუთით.
ნაბიჯი 3
იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებით, როდესაც კარგავთ საკუთარ თავზე კონტროლს, როდესაც სიბრაზეს იწყებთ. თქვენი თვისებები მკვეთრად დამახინჯებულია და სახე უსიამოვნო გამომეტყველებას იძენს. თქვენ არ გსურთ სხვის თვალში ასეთი ნიღბით გამოჩნდეთ?
ნაბიჯი 4
თუ ვეღარ გაუძლებთ, ფსიქიურად დაურეკეთ თქვენს თანამოსაუბრეს ან წარმოადგინეთ იგი რაიმე არაპრეზენტაბელური ფორმით: შესაძლოა ამის შემდეგ მოგინდეთ სიცილი და შეტაკება არ დაიწყოთ.
ნაბიჯი 5
შემოღობეთ უსიამოვნო ადამიანი წარმოსახვითი კედლით ან წარმოიდგინეთ თავი რომელიმე განმარტოებულ, დაცულ ადგილას. წარმოიდგინეთ თავი სასიამოვნო ადგილას - ტყეში, ზღვის პირას, სადღაც პატარა მყუდრო კაფეში, ზოგადად, იმ ადგილას, სადაც სასიამოვნო ემოციებს განიცდიდით.
ნაბიჯი 6
თუ ასეთი შესაძლებლობა გაქვთ, გაგრილდით - ამ სიტყვის პირდაპირი გაგებით - გადით სუფთა ჰაერზე და მოიხედეთ ან ჩამოიბანეთ სახე, კისერი, ხელები გრილი წყლით.
ნაბიჯი 7
მიეცით საკუთარ თავს სიტყვა, რომ პირველივე შესაძლებლობას არ დაკარგავთ. ხვალ ორჯერ შეიკავეთ თავი - და ასე თანდათან მიეჩვიეთ სტიმულისადმი უფრო მშვიდ დამოკიდებულებას. გააანალიზეთ სიტუაცია და შეეცადეთ დაითანხმოთ თავი შეიკავოთ შემდეგ ჯერზე.
ნაბიჯი 8
მიეცით თქვენს ემოციებს ფიზიკური განყოფილება. ნებისმიერი სახის ვარჯიში, ფიტნესი, ბოულინგი, სირბილი - რისი გაკეთებაც გსურთ. მათ შორის სამუშაოები ბაღში ან ბაღში. ჯერ ერთი, ეს უფრო მშვიდად გახდის თქვენ, მეორეც, მეცნიერთა აზრით, ზედმეტი ემოციების გამოვლინებით, სხეული ნიშნავს ზედმეტი ენერგიის დაგროვებას.
ნაბიჯი 9
იფიქრეთ იმაზე, რომ სხვა პირს ასევე აქვს უფლება გამოთქვას საკუთარი აზრი და შეაფასოს მისი გარემოცვა და სულაც არ არის აუცილებელი მოგეწონოს ეს აზრი. ეს არ არის თქვენი გაღიზიანების მიზეზი. დიახ, შეიძლება თქვენთვის ძნელი იყოს ვინმესთან ურთიერთობა, მაგრამ ჩვენ გვჭირდება რთული ადამიანებიც, რადგან ჩვენ, ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვვარჯიშობთ და ვსწავლობთ სიბრძნეს.
