შურიან ადამიანს ყოველთვის რაღაც აკლია. ამიტომ იგი იწყებს საკუთარი თავის შედარებას სხვებთან, გარე მონაცემების, ინტელექტის, კეთილდღეობის, კარიერული წარმატების შედარებით. შურსთან ერთად შეიძლება მოვიდეს სიბრაზეც, რაც არ იძლევა სიტუაციის ფხიზელ შეფასებას.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორ დავაღწიოთ თავი შურიდან და სხვების მიმართ სიბრაზისგან? როდესაც ისინი ასვენებენ, ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, კოშმარებს ან უძილობას შეუძლია აწამოს იგი, რაც იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს. შურისა და გაბრაზების შეწყვეტისთვის საჭიროა ქაღალდზე ჩამოწეროთ ყველა თქვენი საკუთარი მიღწევა, ნიჭი, შესაძლებლობები, უნარები, ხასიათის პოზიტიური თვისებები და ა.შ. ეს დაგეხმარებათ საკუთარ თვალებში წამოდგომაში და შეაჩეროთ სხვების ეჭვიანობა.
ნაბიჯი 2
იფიქრეთ იმაზე, რაც გაკლია ბედნიერებისთვის. ამ ჩამონათვალში ადგილი აღარ იქნება "მანქანა, როგორც ზემოდან მეზობელი" ან "კაცი, როგორც კოლეგა სამსახურში". ფოკუსირება გააკეთეთ ორიგინალურ იდეაზე, რომელიც მხოლოდ თქვენ გაქვთ. კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი მომენტი: უნდა გინდოდეს ამ ოცნების ასრულება, არა იმიტომ, რომ ვიღაცას "შური გაუბერა", არამედ მხოლოდ იმიტომ, რომ გინდა რომ ის ახდეს. მთელი ენერგია მიმართეთ მიზნის მისაღწევად. ამისათვის დაგეგმეთ და იმოქმედებთ. თუ თქვენ მთლიანად შეიპყრობთ მიზანს, შრომის პირველი შედეგები დიდხანს არ დააკლდება და ბოროტი შური შეწყვეტს თქვენს ტანჯვას.
ნაბიჯი 3
ემოციურად ზეგავლენის ქვეშ მყოფ ადამიანს ამის გაცნობიერების გარეშე შეუძლია უარყოფითი ემოციებით "აანაზღაუროს" რისხვა. ამისგან ის ხდება უფრო მკვეთრი, უფრო გაფანტული და, შედეგად, იწყებს შეცდომებს შეცდომებში, უხეშობას და ა.შ. და იქიდან, რომ "ყველაფერი მას ხელიდან ეცემა", ის უფრო მეტად ბრაზდება. პაუზა დაგეხმარებათ ამ მანკიერი წრიდან გამოსვლაში. როგორც კი სიბრაზისგან გაგიჟდებათ, გაჩერდით, თვალები დახუჭეთ, ორიოდე ღრმად ისუნთქეთ.
ნაბიჯი 4
დროდადრო მიეცით თქვენი ემოციები, მაგალითად, დაწერეთ თქვენი აზრები ჟურნალში. დაწვრილებით აღწერეთ, თუ როგორ გრძნობთ განრისხების ობიექტს და რატომ. ეს მეთოდი დაგეხმარებათ აგრესიის მიზეზის დადგენაში და ამის ცოდნით შეგიძლიათ მოძებნოთ პრობლემის გადაჭრის გზები. უმჯობესია დაწვა ფოთოლი, რომელზეც დაიღვარა მთელი ნეგატივი, მანამდე ცალკე აღწერილი იყო რისხვა განთავისუფლების მიზეზები და მეთოდები. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ბოროტი ემოციების გამოვლინებები ან დაეძლიოთ შური საკუთარ თავზე, თქვენ დაგჭირდებათ სპეციალისტის ფსიქოლოგიური დახმარება.
