შფოთვა და შიში თან ახლავს ადამიანს მთელი ცხოვრების განმავლობაში. გარკვეულწილად, ეს ნორმალურია, რადგან ბედის შემობრუნება ზოგჯერ არაპროგნოზირებადია და ბევრი ცხოვრობს მუდმივი შიშით, დაკარგოს რაც აქვს ან არ მიაღწიოს სასურველს. როგორ შეჩერდით წუხილზე და ბოლოს დაიწყეთ ცხოვრება?
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გამოყავით ნამდვილი შიშები წარმოსახვითიდან. თუ, მაგალითად, გეშინიათ შავი კატების, რომლებიც გზაზე გადადიან ყველაზე შეუსაბამო მომენტში, უბრალოდ დაუმეგობრდით ამ საყვარელ ცხოველებს, თუნდაც მოსიყვარულე ძაღლის მოყვარული ხართ. ამ სახის შიშებს მნიშვნელობა არ უნდა მიენიჭოთ და ისინი თანდათან ქრება.
ნაბიჯი 2
იმ სიტუაციაში, როდესაც თქვენი შიში სულაც არ არის უსაფუძვლო, არ გადააყენოთ ისინი, მაგრამ არ გჭირდებათ თქვენი წუწუნების პატივისცემა. მაგალითად, თუ გეშინიათ დაავადების მემკვიდრეობა, რომელიც უფროს ნათესავებს აწამებს, მიიღეთ ყველა შესაძლო პრევენციული ზომა. ყველაფერი გააკეთე პრობლემების თავიდან ასაცილებლად და შიშები მნიშვნელოვნად შემცირდება.
ნაბიჯი 3
წადი შიშის წინააღმდეგი, ნუ გაიქცევი, პირისპირ უჭირს პრობლემები. რაც უფრო სწრაფად გაურბიხართ თქვენს საზრუნავს, მით უფრო საშინლად გამოიყურება ისინი. ალბათ, უფრო საგულდაგულო გამოკვლევის შედეგად, ის, რაც შთააგონა წმინდა საშინელებას, აღმოჩნდა მხოლოდ მცირე პრობლემა, რომლის მოგვარებაც საკმაოდ კარგად შეიძლება.
ნაბიჯი 4
წარმოიდგინეთ თქვენი ყველაზე უარესი შიშები ახდა. დარჩა უსახლკარო, საცხოვრებლად არსად, და შენი ერთადერთი თანამგზავრი უიმედო მარტოობაა. ამ ფანტაზიების განმეორებით გავლით, იგრძნობთ, რომ ნეგატიური ემოციები ჩაცხრება. ეს ვარჯიში ამცირებს ტვინის მუდმივ შფოთვას და ეხმარება მას გააკონტროლოს ურთულესი მდგომარეობაც კი.
ნაბიჯი 5
მიიღე გარდაუვალი. არის რამ, რაც უბრალოდ ხდება. მაგალითად, სიბერის შიში ბევრს ასვენებს, მაგრამ ადრე თუ გვიან ის მოვა. ისწავლეთ ბედის მიღება და ყველაფერში იპოვნეთ პოზიტიური მომენტები. კარგად დააკვირდით, ყველა ასაკოვანი ადამიანი არ არის ავად და უბედური. ყურადღება მიაქციეთ დადებით მაგალითებს.
ნაბიჯი 6
მოაწესრიგეთ ნერვული სისტემა. ის თითქმის მუდმივად დაძაბულია და თუ მოდუნებას არ ისწავლით, ნეგატიურ მოვლენებზე რეაქცია იქნება მუდმივი შფოთვა. დაეუფლეთ მედიტაციის უმარტივეს ტექნიკას, ავტომატური სწავლების ტექნიკას. საჭიროების შემთხვევაში, მიიღეთ ბუნებრივი დამამშვიდებელი საშუალება ექიმთან საუბრის შემდეგ.
ნაბიჯი 7
იყავი ოპტიმისტი მიუხედავად ყველაფრისა! გჯეროდეთ, რომ მხოლოდ კარგი გელოდებათ და განსაცდელი მხოლოდ გაძლიერებთ და შიშები ვერასდროს გადალახავთ.
