თუ ხშირად ეწყინება ვინმეს სიტყვები ან ქმედებები, ეს არის მიზეზი, რომ გააანალიზოთ თქვენი ქცევა. შესაძლებელია არავინ აპირებდა შენს შეურაცხყოფას და მთელი სიტუაცია არ ღირს. აუცილებელია ბრძოლა წვრილმანებზე შეურაცხყოფის წინააღმდეგ. ისინი სიცოცხლეს მოწამლავენ, ნერვებს აფუჭებენ და თვითშეფასებას აფასებენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
წარმოიდგინეთ, რომ მრავალი წელი გავიდა, ხუთი ან ათი. შეხედე სიტუაციას მომავალიდან. ათი წლის შემდეგ აპირებთ წუხილს და ტირილს? ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისიც კი გახსოვთ, რომ ახლა ასე გაწუხებთ. მაშინ რა აზრი აქვს წყენის დამალვას და გონებრივად ღეჭვას, რაც არანაირ გავლენას არ მოახდენს თქვენს მომავალ ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2
განმარტეთ სიტუაცია. არ შეგეშინდეთ, ჰკითხეთ თქვენს თანამოსაუბრეს, რას გულისხმობს და რატომ ლაპარაკობს ასე. არ არის გამორიცხული, რომ ხალხს აზრადაც არ მოსვლია შენს შეურაცხყოფაზე. თქვენ უბრალოდ არასწორად გაიგეთ ერთმანეთი.
ნაბიჯი 3
ჩამოაგდეს ემოციები. აღწერეთ თქვენი პრობლემები თქვენს გონებაში ისე, როგორც ამას აკეთებენ სატელევიზიო ახალი ამბების წამყვანები. თქვით მხოლოდ ფაქტები. თუ არ გაითვალისწინებთ ემოციურ შეღებვას, ხშირად აღმოჩნდება, რომ არაფერია გასაწყენი.
ნაბიჯი 4
კონსტრუქციული რეაგირება კრიტიკაზე. შეურაცხყოფას აზრი არ აქვს, როცა გაკრიტიკებენ. პირიქით, ეს კარგი მიზეზია იმისათვის, რომ კარგად გაეცნოთ საკუთარ თავს და თქვენს საქმეს და, ალბათ, შეცვალოთ რამე. კარგი, თუ ფიქრობთ, რომ უნაკლო ხართ, მაშინ კიდევ უფრო მეტს, დანაშაულის მიზეზი არ არსებობს. ისინი ხომ არ აკრიტიკებენ მხოლოდ იმას, ვინც საერთოდ არაფერს აკეთებს და არაფერს წარმოადგენს.
ნაბიჯი 5
შეაბიჯეთ თქვენი მოძალადის ფეხსაცმელში. შეეცადეთ შეხვიდეთ მის კანში და მისი თვალით შეხედოთ სიტუაციას. როგორ მოიქცეოდი მის ადგილას? ალბათ თქვენ შეცდით, თქვენი მეტოქე კი ემოციებს ვერ იკავებდა. აპატიე და მსუბუქი გულით დაივიწყე დანაშაული.
ნაბიჯი 6
შეცვალეთ თქვენი გარემოცვა. ხშირად ადამიანი ნერვიულობს და წვრილმანებით განაწყენებულია ნერვული სისტემის ამოწურვის დროს. გაემგზავრეთ შვებულებაში, ესაუბრეთ ახალ ხალხს, შეისწავლეთ ახალი ადგილები. დაბრუნებისთანავე აღარც კი გახსოვთ საჩივრები, რომლებმაც ასე მოიწამლა თქვენი ცხოვრება.
ნაბიჯი 7
დაუკავშირდით სპეციალისტს, თუ რაიმე ფორმით ვერ უმკლავდებით წვრილმანების გამო მუდმივ პრეტენზიებს. კომპეტენტური ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი ქცევის მიზეზები და გასწავლით თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ სიტუაციას კომპეტენტურად.
