ფობია წარმოსახვითი საშიშროებით გამოწვეული შიშის ჰიპერტროფიული გრძნობაა. გონივრული შიშის გრძნობა სასარგებლოა, ეს ხელს უწყობს ძალების მობილიზებას რეალური საფრთხის წინაშე. ფობიამ შეიძლება ცხოვრება კოშმარად აქციოს. ამ ფსიქიკური აშლილობის მქონე ადამიანს არ შეუძლია იცხოვროს სრული ცხოვრებით, რადგან იგი იძულებულია მუდმივად დაემალოს გამოგონილ საფრთხეს. ვინმეს ეშინია დახურული სივრცის, ვინმეს ეშინია საჯარო გამოსვლის, ვიღაცას ობობების. ასევე არსებობს ფობიის ასეთი ტიპი - აფობოფობია, რომელშიც ადამიანს ეშინია ფობიების არარსებობის.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
შეეცადეთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურზე გადაიტანოთ, როდესაც შიშის წყაროს ემუქრებით. მაგალითად, კინოფობიით (ძაღლების შიში), თქვენ არ გჭირდებათ ცხოველის წარმოდგენა საშიშროების წყაროდ და იფიქროთ, რომ ძაღლმა შეიძლება კბენა. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რომ ცხოველი ჯაჭვზე ზის და ვერ გატეხავს.
ნაბიჯი 2
ვებრძვით თქვენს შიშს, თანდათანობით მიუახლოვდით მას. ეს არ ნიშნავს, რომ არაქნოფობიის (ობობების შიში) შემთხვევაში, პირველ დღესვე უნდა დაიწყოთ ქსელში ტრიალი დიდი ობობის ცენტრში. თავდაპირველად, საყვარელი ადამიანის თანდასწრებით, გაითვალისწინეთ არაქისის ნახატები. როდესაც ეს უკვე აღარ შეგაშინებს, შეეცადეთ შორიდან უყუროთ მკვდარ ობობას. მანძილი თანდათანობით დახურეთ. დროთა განმავლობაში თქვენ ისწავლით როგორ მიუახლოვდეთ ცოცხალ ობობას და შეიძლება შეეძლოთ მასზე შეხებაც კი. გახსოვდეთ, რომ ამ მეთოდით მკურნალობას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ყოველდღიური პრაქტიკით, რამდენიმე თვის შემდეგ, თქვენ გაუმკლავდებით თქვენს ფობიას.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ ყურადღება გადაიტანოთ, როდესაც შიშის წყაროსთან შეხვდებით. იმღერე, წაიკითხე, ისაუბრე - გააკეთე ყველაფერი, რაც დაგეხმარებათ აზრების შეცვლაში და არ იფიქროთ, რომ არსებობს საგანი ან ფენომენი, რომელიც საშინლად აშინებთ სადმე ახლოს.
ნაბიჯი 4
იმოძრავეთ შიშის წყაროს დანახვაზე. ვარჯიში ხელს უწყობს შფოთვის დროს წარმოქმნილი ზედმეტი ადრენალინის დაწვას. თუ სიარული ან სირბილი ვერ შეძლებთ, კუნთები გაწურეთ და მოადუნეთ.
ნაბიჯი 5
ესაუბრეთ ექიმს ფსიქოტროპული მედიკამენტების დანიშვნის შესახებ. ნახევარ შემთხვევაში ანტიდეპრესანტები ეხმარება გაუმკლავდეს ფობიებს. ტრანკვილიზატორები ფსიქოთერაპიასთან ერთად იძლევა თითქმის ასი პროცენტულ შედეგს.
