ზოგიერთ ადამიანს, მორგებით, შეუძლია ისწავლოს პანიკის შეტევის დაწყების მომენტამდე თვალყურისდევნება. სხვებისთვის თავდასხმები ყოველთვის მოულოდნელია. მაგრამ ნებისმიერ ვარიანტში უნდა იცოდეთ რა არ უნდა გააკეთოთ ასეთ მომენტებში. გარშემომყოფებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია წარმოიდგინონ, როგორ არ მოიქცნენ ადამიანთან პანიკის შეტევის დროს, ისე რომ მდგომარეობა არ გამწვავდეს.
ძალიან სადავო მეთოდია პანიკის შეტევის გამომწვევი ადგილების ან გარემოებების თავიდან აცილების მეთოდი. ერთი მხრივ, ეს ნამდვილად შეიძლება ეფექტური იყოს. შეამცირეთ სტრესი, ნუ გაზრდით თქვენს შფოთვას და ა.შ. ამასთან, თავიდან აცილებაზე ფოკუსირებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხოვრების დრამატული ვარდნა. უფრო მეტიც, ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი.
თქვენ არ უნდა შეგნებულად შეიზღუდოთ თავი, ხოლო შინაგანად მუდმივ დაძაბულობაში იმყოფებით და მკვეთრად არ უნდა მიიღოთ პანიკური შეტევებისკენ მიდრეკილება. ფსიქოთერაპიაში ცალკე მეთოდიც კი არსებობს - შოკი, რომელიც გულისხმობს ადამიანის იმ შიშისმომგვრელ გარემოში ჩაძირვას, რაც იწვევს პანიკასა და შფოთვას. ამასთან, არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება საკუთარი ძალებით და მარტო, ყოველთვის უნდა იყოს სპეციალისტი ან ადამიანი, რომელსაც დროულად შეუძლია დახმარების გაწევა.
გონივრული იქნებოდა თავიდან იქნას აცილებული ტრავმული სიტუაციები, რომლებიც PA- ს პროვოცირებას ახდენს იმ შემთხვევებში, როდესაც შეტევები ძალზე ძლიერი და უკიდურესად უკონტროლოა.
რა არ უნდა გააკეთოს PA თავდასხმას
- მიეცით თქვენი ტვინის სრული მოდუნება. ფაქტია, რომ ასეთ მდგომარეობაში საშინელი და აკვიატებული აზრების ნაკადმა მხოლოდ მდგომარეობის გამძაფრება და გამწვავება შეიძლება. პირიქით, თქვენ უნდა დატვირთოთ თქვენი ტვინი და შეეცადოთ გაზარდოთ თქვენი კონცენტრაცია.
- მარტო წასვლა გარემოთი დასათვალიერებლად, ბრწყინვალე იზოლაციაში სახლიდან შორს წასვლა.
- პრინციპში, მარტო დარჩე შენს მდგომარეობასთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფსიქო-ემოციური ფონის გაუარესება და ფიზიკური კეთილდღეობის ნეგატიური შედეგები. ასე რომ, მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანი PA- ს შეტევით წყვეტს სრულად აკონტროლოს მათი მოძრაობები და მოქმედებები, ამან შეიძლება ტრავმა გამოიწვიოს.
- გონებრივად კიდევ უფრო „მოაფეთქეთ“საკუთარი თავი, ცდილობთ მაქსიმალური პანიკა, საშინელება და შფოთვა გამოიწვიოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, ემოციებისა და შეგრძნებების უმაღლეს მწვერვალზე მოყვანის მეთოდი მუშაობს. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ფიზიკურ ტკივილს ან ისწავლოთ საზოგადოებაში არ გაწითლდეთ. პანიკის შეტევის სინდრომის პირობებში, ამგვარი მიდგომა, რომელიც ხორციელდება ექსპერტის რჩევის გარეშე და გარეშე მეთვალყურეობის გარეშე, მხოლოდ სიტუაციის გამწვავებაა.
- გააკეთეთ ყველაფერი, რამაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს უკვე დაძაბულ ნერვულ სისტემაზე. PA– ს დროს არ უნდა დალიოთ ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი, მოწევა, ალკოჰოლის მიღება, რაიმე სტიმულატორის მიღება და ა.შ.
PA- სადმი გაზრდილი ტენდენციით, არ შეიძლება უგულებელვყოთ მისი მდგომარეობა. პანიკის შეტევები საჭიროებს კორექტირებას და შესაბამის სპეციალისტთან მუშაობას.
როგორ მოვიქცეთ ადამიანთან პანიკის შეტევის დროს
გარშემომყოფებმა უნდა გაიგონ, რომ ადამიანი, რომელიც PA- ს სხვა ეპიზოდს განიცდის, სულაც არ არის ბედნიერი ამით. ის არ ისწრაფვის ამისთვის, სახელმწიფოსგან არანაირ სიამოვნებას არ იღებს და, მით უმეტეს, ამ ყველაფერს განზრახ არ აკეთებს. მისთვის პანიკის საშინელებათა მორიგი ტალღა არის ახალი გამოცდა და ძალის გამოცდა. ამიტომ, ადამიანზე იცინის ან ცდილობს აუხსნას მას, რომ გარშემო არაფერი ხდება საშინლად და ის ამ მომენტში არ კვდება, არ გიჟდება, ეს შეუძლებელია. ამან მხოლოდ დაზარალებულის მდგომარეობა შეიძლება გააუარესოს.
თუ თქვენს გვერდით არის ადამიანი, რომელსაც პანიკა აქვს, მას მარტო ვერ დატოვებთ. ამ შემთხვევაში, მხოლოდ ჩამორთმევის წუთების დახარჯვა არის უკანასკნელი, რაც PA- ს მქონე ადამიანს ნამდვილად სურს.არ არის აუცილებელი მასთან აქტიური საუბარი, თუმცა ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს რეპრესიული აზრებისგან ყურადღებას, არ არის საჭირო ჩახუტების ან მუდმივად მჭიდროდ დაჭერის ხელი. ამასთან, ახლოს უნდა იყოთ. გარდა ამისა, ასეთი ზედამხედველობა პანიკის შეტევის დროს ხელს შეუშლის სიტუაციას, როდესაც ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს და მთელ სამყაროს რაღაც მოჩვენებით აღიქვამს, შეძლებს ზიანის მიყენებას. ხშირად, პანიკის შეტევის დროს, ხალხი გადის დატვირთულ საავტომობილო გზებზე, იტაცებს საშიშ საგნებს (მაგალითად, დანები ან მაკრატლები) და ა.შ. ვინც ახლოს არის, შეუძლია თავიდან აიცილოს შესაძლო შედეგები.
ადამიანმა არ უნდა ისაუბროს PA– ს ეპიზოდის დროს, რათა მან თავი მოიყაროს და მოულოდნელად, გადამწყვეტად დამშვიდდეს. ეს არანაირად არ იმუშავებს. ასევე შეუძლებელია საყვედური და სირცხვილი. ასეთი დამოკიდებულება მხოლოდ გაზრდის შფოთვას, დაამატებს დანაშაულის გრძნობას.
