პანიკის შეტევები შეიძლება მოხდეს სხვადასხვა მიზეზების გამო. მათთან გამკლავების ყველაზე ეფექტური გზაა ძირეული მიზეზის დადგენა და შემდეგ აღმოფხვრა. თუ ფსიქოტრავმის პანიკური შეტევა დაიწყო, საჭიროა ამ ფსიქოთერაპევტის, ან თუნდაც ფსიქოლოგის მონახულება, ამ მომენტის დასადგენად. როდესაც სამედიცინო მდგომარეობა ხდება პანიკის შეტევის სინდრომის მიზეზი, მისი მკურნალობა უნდა მოხდეს მისი უგულებელყოფის გარეშე.
პანიკის შეტევით დაავადებულ ყველა ადამიანს დაუყოვნებლივ არ ძალუძს იპოვოთ უნარი და ძალა დანიშნულ შეხვედრაზე წასვლა შესაბამის სპეციალისტთან. ამასთან, თუ ეპიზოდები-შეტევები ხშირად მეორდება, უფრო და უფრო გახანგრძლივდება, იცვლება პიროვნება და ცხოვრების ხარისხი, მათი უგულებელყოფა შეუძლებელია.
ყოველთვის არ არის რეალური, რომ გაუმკლავდეთ PA- ს საკუთარ თავზე, სრულად ისწავლოთ შეშფოთებული პანიკისა და საშინელების კონტროლი, ან თუნდაც ამ მდგომარეობის აღება და სრულად აღმოფხვრა. მაგრამ თქვენ ჯერ კიდევ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები, რათა გაამარტივოთ შეტევა.
რა უნდა გააკეთოს, თუ პანიკის შეტევებისადმი მიდრეკილება გაქვთ
- შეეცადეთ ისწავლოთ პანიკისა და ტერორის ეპიზოდის განჭვრეტა. ზოგიერთ შემთხვევაში PA- ს აქვს ე.წ. "აურა" - ეს არის გარკვეული სიმპტომები, რომლებიც მიუთითებს შეტევის უახლოეს დაწყებაზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს თანდათან მზარდ თავის ტკივილს, ხმაურს ან ყურებში შუილს, გულმკერდის არეში დაძაბულობის შეგრძნებას, შიგნით უცნაურ დაძაბულობას / მღელვარებას და ა.შ.
- გააცნობიეროს არა მხოლოდ PA– ს ძირეული მიზეზი, არამედ ისიც, რომ შეუძლებელია შეტევის მომენტებში სიკვდილი, რომ ეს არ არის გაგიჟების სრულყოფილი სიმპტომი.
- შეეცადეთ არ უარყოთ, რომ მიდრეკილი ხართ პანიკის შეტევებისკენ. მუდმივი უარყოფა და სიტუაციის გაგების სურვილი არ შეიძლება მხოლოდ მდგომარეობის გაუარესებას მოჰყვეს.
- შეამცირეთ სტრესის რაოდენობა, თავიდან აიცილეთ ცხოვრების კრიტიკული სიტუაციები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ნერვულ სისტემაზე და ფსიქიკაზე.
- გადახედეთ თქვენს მენიუს, რადგან არსებობს უამრავი საკვები, რომელიც შეიძლება გაძლიერდეს შფოთვა. სასარგებლო იქნება თქვენი ცხოვრებისგან ნერვული სისტემის სხვადასხვა სტიმულატორის გამორიცხვა, მაგალითად, სიგარეტი, კოფეინი, ალკოჰოლი.
- დაეუფლეთ სუნთქვითი ვარჯიშების ტექნიკას. PA- ს შეტევის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ბუნებრივი სუნთქვის რიტმის აღდგენა რაც შეიძლება მალე, რაც ხელს შეუწყობს არტერიული წნევის შემცირებას, პულსისა და სხეულის ტემპერატურის ნორმალიზებას, თავბრუსხვევის მოხსნას და ა.შ.
- საკუთარ თავში ჩაუნერგეთ სტრესი და დაძაბულობის „მოხსნა“. ეს შეიძლება გაკეთდეს სპორტის, იოგის, მედიტაციის, მუსიკალური თერაპიის, არომათერაპიის საშუალებით.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გაჩუმდეთ, გაბრაზდეთ, შეეცადოთ თვალები დახუჭოთ თქვენს მდგომარეობასთან. თქვენ უნდა დაუთმოთ თქვენი აზრები და ემოციები.
- შექმენით თქვენი პირადი რიტუალები, რაც დაგეხმარებათ პანიკის შეტევის სწრაფად ნორმალიზებაში. ეს შეიძლება იყოს მანტრები ან ავტომატური ტრენინგი, ნებისმიერი რიტუალური მოქმედებები და ა.შ.
- როდესაც გრძნობთ, რომ შეტევა მოდის, შეეცადეთ არ იყოთ მარტო. თუ არავინ არ არის იქ, შეეცადეთ დარეკოთ მეგობრები, ნაცნობები ან დაუკავშირდეთ უფასო ფსიქოლოგიურ დახმარების სამსახურს.
როგორ გავუმკლავდეთ პანიკის შეტევას
- პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის რიტმულად და ღრმად სუნთქვა. შეისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით.
- თუ შესაძლებელია, ერთი ჭიქა ცივი წყალი უნდა დალიოთ.
- შეეცადეთ მთლიანად არ დაკარგოთ თქვენი სხეულის კონტროლი. თქვენ თავი უნდა შეიკავოთ სივრცეში ქაოტური სროლისგან, გაქცევის ან დამალვის მცდელობისგან. საუკეთესო რამ არის ჯდომა ან წოლა. გარდა ამისა, მწვავე დაღლილობა, როგორც წესი, იგრძნობა PA– ს შემდეგ და არ უნდა იქნეს უგულებელყოფილი. შეტევის დასრულებისას რეკომენდებულია ძილის გაკეთება, დასვენება, გამოჯანმრთელება.
- დაიწყეთ ხმამაღლა საუბარი ყველა აზრზე და ყველა იმ ქმედებაზე, რაც ამ მომენტში ხდება.
- მაქსიმალურად დატვირთეთ თქვენი ტვინი, რომ კონცენტრაცია გაზარდოთ.ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ლექსების კითხვა, სიმღერების მღერა, ნიშნების კითხვა, თუ პანიკა მოხდა ქუჩაში, ხმამაღალი მაგალითების გადაჭრა ან კროსვორდები და ა.შ. თქვენ არ შეგიძლიათ უაზროდ დააკვირდეთ ერთ წერტილს ან მიჰყვეთ მოძრავ საგნებს, მაგალითად მანქანებს. ეს არ გაზრდის კონცენტრაციას, არამედ მხოლოდ გააუარესებს მდგომარეობას.
- შეიზილეთ ხელები (პალმები) ისე, რომ მათ დაწვა დაიწყონ. შემდეგ მათთან შეიზილეთ ყურები. და შეეცადეთ როგორმე გააგრილოთ ჯერ სახე და კისერი, შემდეგ კი მაჯები და იდაყვები. PA– ს საშუალებით სასარგებლოა სუფთა ჰაერის ხელმისაწვდომობა და ეს კარგია თუ ცივა.
- საღეჭი რეზინი ან პიტნის ტკბილეული შეიძლება გარკვეულ შვებას მოგვცეს შფოთისა და პანიკის შეტევების დროს.
