არსებობს ძალა პოლიტიკაში, ეკონომიკაში და კულტურაში. მაგრამ საკუთარ თავზე დომინირების უნარი ძალიან მნიშვნელოვანია. თქვენ უნდა შეძლოთ თქვენი ემოციების კონტროლი და საკუთარ თავს გარედან უნდა შეხედოთ.
Ეს აუცილებელია
- - კალამი;
- - ქაღალდი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ნუ შეეცდებით ემოციების დათრგუნვას ან დამალვას. ეს შეიძლება იყოს მხოლოდ კონტროლის პრობლემის დროებითი გადაწყვეტა. დროთა განმავლობაში, ეს ემოციები შიგნიდან გაგაფეთქებენ და ყველაზე ხშირად ეს ხდება ყველაზე შეუსაბამო წუთში. ემოციები უნდა შეიზღუდოს, არ დაიმალოს და ვითომ ყველაფერი კარგად იყოს.
ნაბიჯი 2
ძილის წინ დაწერეთ იმ ემოციების სია, რაც თქვენ განიცადეთ მთელი დღის განმავლობაში. უმჯობესია დაუყოვნებლივ გაყოთ ის ორ სვეტად: ერთში დაწერეთ დადებითი ემოციები, ხოლო მეორეში შეიტანეთ უარყოფითი. სიის დასრულების შემდეგ გააანალიზეთ რომელი ემოციებია უფრო ხშირი. თუ პოზიტიურია, მაშინ სწორ გზაზე დგახართ. თუ უარყოფითია, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ, რომელ მათგანს განიცდით მუდმივად.
ნაბიჯი 3
განსაზღვრეთ ემოციური ფონი, რომელიც ნეიტრალურ სიტუაციებში ხდება. როდესაც რამე გაღიზიანებს ან გაბედნიერებს, ჩნდება გარკვეული ემოციები, მაგრამ თუ არაფერი მოხდა, ეს არ ნიშნავს, რომ არაფერს განიცდი. ეს უნდა გესმოდეთ: რა გიბიძგებთ მოსვენებაში.
ნაბიჯი 4
გამოავლინეთ ის ფაქტორები, რომლებიც ყველაზე სწრაფად წონასწორობას გიშლით. სწორედ მათთან ერთად მოგიწევთ ბრძოლა მომავალში, რათა ისწავლოთ საკუთარ თავზე დომინირება. დააკვირდით სიტუაციებს, როდესაც სწრაფად "ჩართავთ", რა გაღიზიანებთ. როგორც კი მსგავს სიტუაციაში აღმოჩნდებით, ფრთხილად იყავით, ემოციებს ნუ დაეუფლებით.
ნაბიჯი 5
რამდენიმე ამოისუნთქეთ, თუ გრძნობთ, რომ ემოციური ტალღა გიფარავთ. შეისუნთქეთ ნელა და ღრმად, შემდეგ კი სწრაფად და მკვეთრად შეისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 6
ისწავლეთ პერიოდულად "გამოსვლა". აბსტრაქტული კომუნიკაციური სიტუაციიდან. წამით ჩავუღრმავდი საკუთარ თავს და შეხედე, რა ხდება გვერდიდან. ეს საშუალებას მოგცემთ უფრო ობიექტურად შეაფასოთ გარემო და ემოციები, რომლებსაც განიცდით.
