ადეკვატური ძილი ჩვეულებრივ შემდეგ რეჟიმს გულისხმობს: საღამოს 10-11 საათზე იძინებთ, მყისიერად იძინებთ და მხოლოდ 7-8 საათის შემდეგ იღვიძებთ. მაგრამ ბევრი არღვევს ამ რეჟიმს. სხედან კომპიუტერთან, ტელევიზორთან ან სამსახურთან, შემდეგ კი აღმოჩნდება, რომ 4 საათის შემდეგ უნდა ადგნენ. ამასთან, უნდა გესმოდეთ, რომ მუდმივი ძილის ნაკლებობა უარყოფითად მოქმედებს ჩვენს ცხოვრებაზე.
სხეულს კარგი ძილი სჭირდება. ეს ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც ჰაერი ან საკვები. ძილის დროს ორგანიზმში მიმდინარეობს პროცესების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც სასარგებლო გავლენას ახდენს სხეულის ფუნქციონირებაზე, ტვინის აქტივობაზე.
მრავალი კვლევა ჩატარდა. მეცნიერებმა შეძლეს იმის დამტკიცება, რომ მუდმივი ძილის უკმარისობის გამო ადრეული სიკვდილის რისკი იზრდება. დაახლოებით 12% -ით. თუ რეგულარულად გძინავთ 6 საათზე ნაკლებ დროში, შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენოთ სხეულს.
რას იწვევს მუდმივი ძილის ნაკლებობა?
- მუდმივად ქოქების სურვილი, მაშინაც კი, თუ გაღვიძების მომენტიდან მხოლოდ ნახევარი საათია გასული. ამავე დროს, არც ენერგია და არც ყავა არ უწყობს ხელს გამხნევებას. მუდმივი ძილიანობა ძილის უკმარისობის სერიოზული ნიშანია. ეს ყველაფერი დროთა განმავლობაში შეიძლება ქრონიკულ დაღლილობაში გადაიზარდოს.
- გაღიზიანება იზრდება. ადამიანს შეუძლია დაარღვიოს წვრილმანების გამო ან თუნდაც გაუგებრობა. ემოციურობა იზრდება. ძილის ნაკლებობა იწვევს განწყობის ცვალებადობას. ადამიანს შეუძლია ან ცრემლები წამოუვიდეს, ან უმიზეზოდ იცინოს. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება დეპრესია გამოიწვიოს.
- მუდმივი ძილის უკმარისობა იწვევს კონცენტრაციის შემცირებას. ბიზნესზე კონცენტრირება არ შემიძლია. რეაქცია, მეხსიერება უარესდება. ასეთ სიტუაციაში ნებისმიერი სამუშაო წარმოადგენს ძილთან ბრძოლას. პროდუქტიულობა გამორიცხულია.
- ძილის ნაკლებობა იწვევს თავის ტკივილს და თავბრუსხვევას. იმუნიტეტი უარესდება, სექსუალური სურვილი ქრება.
- ადამიანი მუდმივად გრძნობს შიმშილს. ძილის ქრონიკულმა უკმარისობამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე.
- უარესდება მოძრაობების კოორდინაცია. თუ რეგულარულად იძინებთ 6 საათზე ნაკლებს, დაიკარგება არა მხოლოდ კონცენტრაცია, არამედ კუნთების ძალაც. ამის გამო ყველაფერი ხელიდან გაუვარდება.
- მუდმივი ძილის უკმარისობა უარყოფითად მოქმედებს აზროვნებაზე. ტრივიალური პრობლემების მოგვარებაც კი რთულია. კომუნიკაციის პრობლემები წარმოიქმნება იმიტომ, რომ რთულია სიტყვების არჩევა და აზრების მკაფიოდ გამოხატვა.
- გარეგნობა უარესდება. კანი უფრო გახუნდება, ნაოჭები ჩნდება და კუნთების მასა იკლებს. ტვინი ნორმალურად ფუნქციონირებს. ჰალუცინაციები ძილის უკმარისობის კიდევ ერთი სერიოზული სიმპტომია.
დღისით ძილი
რა მოხდება, თუ ღამით საკმარისად ვერ დაიძინებთ? შეეცადეთ დღის განმავლობაში გამონახოთ დრო და დაიძინოთ. ამისათვის რეკომენდებულია მშვიდი ადგილის მოძებნა, ფანჯრების დახურვა, დაწოლა და ძილი მინიმუმ 20 წუთით. არ უნდა დაისვენოთ ძალიან ბევრი, თორემ ღამით ვერ დაიძინებთ უმჯობესია დაიძინოთ შუადღისას, საღამოს 4 საათამდე.
თქვენ უნდა გესმოდეთ განსხვავება მთელი დღის ძილსა და ძილში. პირველ შემთხვევაში შესაძლებელი იქნება ძილის ნაკლებობის კომპენსაცია. მეორე ვარიანტი მხოლოდ გაართულებს საქმეს. დაღლილობა არ გაქრება. ადამიანს კვლავ ეძინება.
ძილის ხარისხი
შეგიძლიათ 6 საათზე მეტხანს იძინოთ, მაგრამ მაინც გრძნობთ დაღლილობას და ძილიანობას. ამ შემთხვევაში პრობლემაა ძილის დაბალი ხარისხი. ხშირი გაღვიძება, არასასიამოვნო საწოლი, ჟანგბადის უკმარისობა ოთახში, შფოთვა - ეს ყველაფერი უარყოფითად მოქმედებს ღამის დასვენებაზე.
შემდეგი რეკომენდაციები ხელს შეუწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას:
- აუცილებელია დაძინება ღამის 11 საათამდე.
- უნდა შეიძინოთ ორთოპედიული ლეიბი, კომფორტული ბალიში.
- ოთახის ტემპერატურა ოპტიმალური უნდა იყოს. თქვენ არ მიიღებთ საკმარის ძილს, თუ ის ძალიან აცახცახებულია ან ცივა.
- რეგულარულად განიავეთ ოთახი.
- რეკომენდებულია ალკოჰოლური და კოფეინური სასმელების მოხმარების შემცირება.დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე სჯობს, მთლიანად უარი თქვა ამ ყველაფერზე.
- ტელეფონი უნდა იყოს დაყენებული ჩუმად რეჟიმში.
- ოთახი უნდა იყოს ბნელი. ძილის ნიღბები ხელმისაწვდომია.
- თუ ფანჯრის გარეთ ძალიან ხმაურიანია ან მეზობლები მუდმივად იფიცებიან, საჭიროა ყურის საწმენდები შეიძინოთ.
- არ არის საჭირო საინფორმაციო ბიულეტენების დათვალიერება და თრილერების ყურება, საშინელება ძილის წინ.
