იმისათვის, რომ რამე შეასრულო, საჭიროა გადაწყვიტო მასზე. მაგრამ ზოგჯერ ამის გაკეთება საკმაოდ რთულია: შიში, საკუთარ თავში ეჭვი ერევა. მაგრამ თუ უარს იტყვით მოქმედებაზე, შედეგს ვერ მიაღწევთ. ეს ნიშნავს, რომ აუცილებელია როგორმე მოვიცილოთ შიშები და ეჭვები.
მკაფიო მიზანი
გადაწყვიტოს და თამამად იმოქმედოს, ეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს ის შედეგი, რომლის მიღწევაც სურს და მკაფიოდ გაიგოს, თუ რა სჭირდება მას სინამდვილეში. იმ შესაბამისი მოტივაციის გარეშე, რთულია ვინმესგან გადამწყვეტი მოქმედების მოლოდინი. უფრო მეტიც, ის იპოვის საბაბს და საბაბს, თუ რატომ არ შეიძლება ამის გაკეთება. თუ ადამიანი ნამდვილად გრძნობს შედეგის გადაუდებელ საჭიროებას, მის ქმედებებში გადამწყვეტი ქმედება თავისთავად გამოჩნდება.
ნუ იფიქრებთ პრობლემაზე, იფიქრეთ გამოსავალზე
იფიქრეთ ნებისმიერ პრობლემაზე, რომელიც თქვენს წინაშე დგას, არა როგორც თქვენი მიზნის დაბრკოლება, არამედ ამოცანა, რომელიც უნდა მოგვარდეს. არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად დიდი და რთულია პრობლემა, უბრალოდ დაიშალეთ ისეთ ნაწილებად, რომელთა გადალახვა უფრო ადვილია - ეს გაადვილებს მიზნისკენ სვლას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა აკლიათ პრობლემის მოსაგვარებლად, როგორ დაკარგოთ ეს, რა უნდა გააკეთოთ ამისათვის - და იმოქმედეთ!
მსახიობის მიღება
ზოგჯერ ეჭვები მათ შესაძლებლობებში ხელს გიშლით თქვენი მიზნისკენ სვლაში. თუ გრძნობთ, რომ არ გაქვთ ხასიათის აუცილებელი თვისებები ეფექტურად და გადამწყვეტად მოქმედებისათვის, შეეცადეთ წარმოიდგინოთ … რომ ეს ნამდვილად გაქვთ. გაიხსენეთ წიგნის ან ფილმის პერსონაჟი, რომელიც ადვილად უმკლავდება თქვენს პრობლემას და შეეცადეთ „ითამაშოთ“მისი როლი. დაიწყეთ მის მსგავსად მოქმედება, შეეცადეთ მასავით იფიქროთ, შეიძლება სცადოთ მისი მეტყველების ხერხის კოპირებაც, მოძრაობაც. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით კარგია, როდესაც საჭიროა მოკლევადიანი ქმედებების განხორციელება ან კომუნიკაცია უცხო ადამიანებთან, რომლებიც არ ელიან, რომ წინასწარ მოპყრობილი იქნებით.
მიიღეთ სიტუაცია
თუ შიში ხელს გიშლით ცხოვრებაში, თქვენ მუდმივ შფოთვაში ხართ იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს, წარმოიდგინეთ, რომ ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს, უკვე მოხდა. იცხოვრე ამ სიტუაციაში. წარმოიდგინეთ რას გააკეთებთ ამ შემთხვევაში, შეეცადეთ მაქსიმალურად შეურიგდეთ თქვენთვის ასე არასასურველ გარემოებებს. როდესაც ამას გააკეთებთ, ნახავთ, რომ თქვენი შიშების უმეტესობა გაქრა - ბოლოს და ბოლოს, ყველაზე მეტად ადამიანს ეშინია უცნობის.
შეხვდით შიშს
ფსიქოლოგები ამტკიცებენ, რომ შიშებთან გამკლავება არ არის ძალიან ეფექტური პოლიტიკა. ბევრად უფრო ბრძენია, რომ შეეცადოთ მათ პირისპირ შეხვდეთ. ამის გაკეთებაში მცირე ავტომატური ტრენინგი დაგეხმარებათ. იპოვნეთ დრო და ადგილი, სადაც რამდენიმე წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ მშვიდად და მარტო დარჩეთ.
ჩამოაყალიბეთ თქვენი შიში, გულწრფელად უთხარით საკუთარ თავს, რისი ზუსტად გეშინიათ. დახუჭე თვალები, წარმოიდგინე შენი შიშის გამოსახულება, დაე ის გამოჩნდეს შენს გონებაში. შეხედეთ მას, ყურადღებით შეისწავლეთ როგორ გამოიყურება, შეისწავლეთ იგი ყველა მხრიდან. დააკვირდით თქვენს შიშს და ცოტა ხნის შემდეგ ნახავთ, რომ ის იცვლება. შეგნებულად ნუ დააჩქარებთ და არ გააკონტროლებთ ამ პროცესს, დარჩით დამკვირვებელი.
დროთა განმავლობაში თქვენი შიშის სურათი გახდება უფრო ნათელი, ის შემცირდება ზომით, დაიშლება მის შემადგენელ ნაწილებად ან მოხდება სხვა რამ. ნუ იჩქარებთ საკუთარ თავს, მიეცით თქვენს ქვეცნობიერ გონებას იმუშაოს რაც საჭიროა. როდესაც თქვენი შიშის სურათი გაქრება, თქვენ თავს უფრო მშვიდად და თავდაჯერებულად იგრძნობთ.
