იმისათვის, რომ დღე აქტიურად ჩაიაროს, დილაობით უნდა იყოთ კარგ ხასიათზე. ამისათვის გამოღვიძება უნდა იყოს მარტივი და სწრაფი. და ამ პროცესის სწავლა საკმაოდ რეალურია.
ბევრი ადამიანი ამართლებს თავის ღამის რეჟიმს სხეულის თვისებებით. მიუხედავად იმისა, რომ სინამდვილეში ყოველდღიური რუტინული მოქმედება უბრალოდ დაანგრიეს. თუ გვიან დაიძინეთ, მაშინ ადრე ადგომის საკითხი აღარ შეიძლება იყოს. იმისათვის, რომ შემდგომში არ გახდეთ ბუები, თქვენ უნდა ისწავლოთ სწორად დასაძინებლად და დილით სწრაფად გაღვიძების შესახებ.
სწორად ჩაძინება
- ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2-დან 3 საათამდე. ამ დროის განმავლობაში, საკვებს საჭმლის მონელების დრო ექნება და შიმშილის გრძნობა ჯერ არ დადგება.
- გამორთეთ ყველა გაჯეტი ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ყველანაირი პროგრამა, ფილმი, მუსიკა - ნერვიულ სისტემას აღაგზნებს. ეს კი იწვევს იმ ფაქტს, რომ დიდხანს ვერ იძინებთ.
- დაძინებამდე საჭიროა ოთახის ვენტილაცია. სუფთა ჰაერი სასარგებლო გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე, აჯერებს ჟანგბადს.
- უმჯობესია დაძინება ერთსა და იმავე დროს შუაღამის წინ. პირველი, ასე ვითარდება ჩვევა. მეორე, შუაღამემდე ერთი საათით ადრე, ანაცვლებს ორი საათის შემდეგ.
ადვილად იღვიძებს
- განგაშის განლაგება ისე უნდა დააყენოთ, რომ გამორთოთ.
- ბნელ ოთახში გაღვიძება რთულია. ამიტომ, როგორც კი წამოდგებით, გახსენით ფარდები. ზამთარში ყველგან დამატებით განათება. სინათლე თრგუნავს ძილის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავებას და ააქტიურებს სტრესის საწინააღმდეგო ჰორმონის წარმოებას DHEA.
- ჟანგბადის უკმარისობის გამო, ძნელია გამოფხიზლება. გაღვიძებისას ფანჯარა გახსენით და ღრმად ისუნთქეთ. ამ ეტაპზე შეგიძლიათ დაიქოქოთ, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ ტვინი ჟანგბადის მიწოდება.
- სანამ ოთახი გადის, ხუთწუთიანი დატენვა გააკეთეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ არა მარტო ტვინი გაიღვიძოს, არამედ კუნთებიც.
- დაიწყეთ ჭიქა წყლით ყოველ დილით. სითხე ტონდება და სწორად იწყებს საჭმლის მონელებას.
- დილით შემოიარეთ ციტრუსის სუნებით. შეგიძლიათ გააკეთოთ pomander და გათიშოთ იგი სამზარეულოში. ან დაიწყეთ ყოველ დილით ფორთოხლის ან მანდარინის სოლით.
ადრე ადგომა საშუალებას გაძლევთ დამატებით დროს. შეგიძლიათ ეს დახარჯოთ საკუთარ თავზე ან საყვარელ გართობაზე. ეს თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერების და ჰარმონიის გრძნობას შეიტანს.
