არ შემიძლია, არ ვიცი როგორ, არ ვიცი, ვერ გავუმკლავდები. ასე მსჯელობენ ზოგჯერ ბავშვებიც და მოზარდებიც. მაგრამ როდესაც ცხოვრებაში ამგვარი პოზიცია შეინიშნება ადამიანის ჩამოყალიბებულ პიროვნებაში, ეს არის ნასწავლი უმწეობა და ეს არასათანადო აღზრდის შედეგია.
გარემო, სადაც თქვენ ყოველთვის აკონტროლებთ
აქ ვგულისხმობთ მშობლების, ან მათ შემცვლელების ზედმეტ დაცვას და ბავშვის სურვილით იცხოვრონ თავიანთი ცხოვრებით, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, გადაარჩინონ "სისხლი" ყველა საშინელისგან. როდესაც ასეთი მშობლების შვილები იზრდებიან, მათ ადევნებს მუდმივი დამოკიდებულება სხვაზე - მამაცი, მომსახურე, ყოვლისმცოდნე და ა.შ. ეს არის ის, როდესაც ისინი ამბობენ, რომ "ის არის ჩემი ნაწილი და ჩემი ყველაფერი". ასევე, გარემო, სადაც ადამიანს მუდმივად აკვირდებოდნენ, ხდება დამოკიდებული ურთიერთობების განვითარების საფუძველი, რადგან პრაქტიკულად არ არსებობს პირადი ცოდნა და უნარები, თავდაჯერებულობა, კომპეტენცია. საქმე იმაში არ არის, რომ ადამიანს არ აქვს რაიმე, ან არ იცის როგორ. ფაქტია, რომ ასეთ ადამიანს სტაბილურად აქვს ჩამოყალიბებული რწმენა, როგორიცაა "და რისთვის?", "რა აზრი აქვს ამაში?", "ჯერ კიდევ არ ვიცი, არ შემიძლია …" პასიურობა, გაუცხოება, დეპრესიულობა სახელმწიფოები ის გრძნობებია, რომ უმწეო ადამიანი ცხოვრობს. სამწუხაროდ, უმწეო მოზარდები უმწეო ბავშვებს ასე ზრდიან.
გარემო, სადაც ისინი ყოველთვის ღრიალებენ
უმწეობის კიდევ ერთი წყაროა სხვების მიერ უმწეობის უარყოფით გამოცდილებაზე დაკვირვება (მაგალითად, მშობლებიდან შვილებამდე). როდესაც ადამიანი დიდხანს აკვირდება, ან იმ გარემოში იმყოფება, სადაც არაფრის გაკეთება არ შეიძლება, უძლურების დაჟინებული გრძნობა იქმნება. მაგალითად: თქვენი გარემოცვისგან გსმენიათ სიტყვები, რომ ამ ქვეყანაში რაღაცის შეცვლას აზრი არ აქვს, ან ისეთი ფრაზები, როგორიცაა "იგივე კვლავ მოვა ხელისუფლებაში?" ასე რომ - სწორედ ეს პირადი დამოკიდებულება ყალიბდება და გადაეცემა სხვებს, მაგალითად, როდესაც ხალხი დიდი ხნის განმავლობაში აკვირდება, როგორ ხდება რაიმე შეცვალოს ნებისმიერი მცდელობა. შემდეგ მათ აქვთ განცდა, რომ მოქმედება უსარგებლო (და ზოგჯერ საშიშია) მოქმედებაა.
რეალური წაგების სერია
მდგრადი უმწეობის გრძნობის პოვნის მესამე გზაა ცხოვრებისეული წარუმატებლობებისა და კრიზისების გრძელი სერია და მათი მოგვარება ვერ შეძლო. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თქვენ აღმოჩნდებით”ცხოვრების შავ სტრიქონში” და რაც არ უნდა გააკეთოთ, ყველაფერი უსარგებლოა. მომავალში იქმნება მუდმივი განცდა და რწმენა: "მე არ ვარ ღირსი, ვერაფერს გავაკეთებ, უძლური ვარ, სუსტი". გამოთქმა "ხელები ქვემოთ" ამ მდგომარეობის ზუსტი აღწერაა. და ამ სახელმწიფოს ყველაზე მზაკვრული ხაფანგი ის არის, რომ უარყოფითი გამოცდილება ერთ სიტუაციაში ავტომატურად გადადის სხვა სიტუაციებში. მაგალითად, მთელი რიგი წარუმატებლობის გამოცდილებისა, მოგეჩვენებათ, რომ სიტუაციის გამოსწორებას, გამოსწორებას იმედი არ ელის. და მაშინაც კი, როცა საკუთარ თავს ეტყვით, რომ ორშაბათს / სამშაბათს / ახალ წელს დაიწყებთ ახალ ცხოვრებას, ისევ და ისევ იმავე ბორბლებზე აღმოჩნდებით. ნებისმიერი გამომწვევი სიტუაცია (წარსული გამოცდილება, რომელიც მიესალმება მომავალს) ხელს შეუწყობს იგივე გრძნობებისა და რწმენის გამოცდილებას, რაც სტაბილურად ჩამოყალიბდა წარსულში. ჩვენი წარსული აყალიბებს ჩვენს მომავალს. ამიტომ, კიდევ ერთხელ შეგახსენებთ, რომ კომპეტენცია (როგორც ბავშვში, ასევე მოზრდილებში) ფორმირდება მხოლოდ პირადი „მე თვითონ, ამის გაკეთება შემიძლია!“საშუალებით. ცხოვრებაში კონტროლის გრძნობა არის მთავარი, რაც აუცილებელია ჯანმრთელი ცხოვრებისთვის.
რა უნდა გააკეთოს ამის შესახებ?
მაგრამ ნასწავლი უმწეობა "იკურნება"! Როგორ? ალბათ, თავაზიანი იქნება თუ ვთქვათ "ფსიქოთერაპია", მაგრამ ეს უფრო ეფექტურია. ამასთან, ფსიქოთერაპევტთან მისასვლელად მაინც საჭიროა (და რა თქმა უნდა ღირს) ძალისხმევა. და, ალბათ, ფსიქოთერაპევტი გახდება ნასწავლი უმწეობის "მკურნალობის გეგმის" საბოლოო რგოლი. მოდით, ახლავე შევეცადოთ დავიწყოთ მკურნალობის გეგმა.
პირველ რიგში, მინდა თითოეულ თქვენგანს ვუთხრა: მჯერა. ყველას მჯერა.ეს არ არის "ტექსტის" ცარიელი სიტყვები, სინამდვილეში ეს არის სიტყვები, რომლებიც გავიმეორე და გავიმეორებ ყოველთვის იმ მომენტებში, როდესაც ჩემი ოფისის კედლებში გავიგებ: "არ შემიძლია. Არ ვიცი როგორ". ყველას აქვს მოქმედების პოზიტიური გამოცდილება, მიზნების მიღწევა, წარმატება, კომპეტენცია, რაც ჩვენი მეხსიერების სიღრმეში იმალება. როდის გახსოვთ და მიიღებთ თქვენს პოზიტიურს "და მე ვიცი როგორ!" მე ეს უკვე გავაკეთე!”, შემდეგ დააკვირდით საკუთარ თავს, რას ამჩნევთ ამ გამოცდილების გახსენების და ცხოვრების მომენტში.
თუ რთული და მნიშვნელოვანი ამოცანის წინაშე დგახართ, რომლის შესრულებაც ვერასდროს შეძლებთ, დაიწყეთ რაიმეს გაკეთება ამ დავალების შესასრულებლად. როგორც გამონათქვამია ნათქვამი, ჭამე სპილო მცირე ულუფებით. სპილო დიდია - ის აშინებს, უნერგავს თქვენი მხრიდან კონტროლის უკმარისობას. გამოწვევაა კონტროლის დაუბრუნება რატომ.”ახლა ვხედავ სპილოს (ჩვენ პრობლემას ვუწოდებთ). ახლა კი მზად ვარ / ამის გაკეთება შემიძლია (განვსაზღვროთ ნაწილის ზომები). მე ვიწყებ ამის გაკეთებას ამ დღეს და დროს.”
დიდება საკუთარ თავს რაიმე მცდელობისთვის. მე ვიცი, რამდენად რთულია უიმედოდ გრძნობდე რაიმეს გაკეთებას. მაგრამ ღირს დასაწყებად. ყველა დიდი საქმე კეთდება მცირე მიღწევებით.
შეარჩიეთ უსაფრთხო გარემო
ჩვეულებრივ, მე ვსაუბრობ ადამიანისთვის სოციალური მხარდაჭერისა და კავშირების სისტემის საჭიროებაზე. ეს საჰაერო ბალიშს ჰგავს. ეს არის ის, სადაც შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ისაუბროთ თქვენს მიღწევებზე. ამასთან, ეს ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანს არ აქვს ეს მხარდაჭერა. ზოგჯერ ფსიქოთერაპევტი ეხმარება. მაგრამ ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ მიღწევების დღიური. ან ასოების შეჯამება (დღე, კვირა, თვე). შეეცადეთ ჩამოწეროთ თქვენი უნიკალური გამოცდილება მიზნის მისაღწევად. შეადარე თავი მაშინ და ახლა. თქვენ ნახავთ განსხვავებას!
შეინარჩუნეთ კანონზომიერება
ადამიანის ტვინი ნამდვილად გენიალური ორგანოა. ის ასევე საკმაოდ ზარმაციცაა. და მას ყოველ ჯერზე უნდა ახსენდეს და განმეორდეს ნებისმიერი მოქმედება, რომლის გამოსწორებაც სურს. ამიტომ, თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველა წინა შემთხვევა ზედიზედ მინიმუმ სამი კვირის განმავლობაში. ახალი ნერვული კავშირები 21 დღის განმავლობაში ყალიბდება. და ეს ჩვენ გვჭირდება ახალი ცოდნისა და უნარების კონსოლიდაციის მიზნით. ასევე, გარკვეული მოქმედების განმეორებით, ნერვული კავშირები ძლიერდება და ქმნის მეხსიერების ქსელებს. მარტივად რომ ვთქვათ, რაც უფრო რეგულარულად ვასრულებთ დადებით მოქმედებას, მით უფრო ეფექტურად ვიგრძნობთ თავს, რადგან ვიცით და ვგრძნობთ წარსულის პოზიტიურ გამოცდილებას.
