ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში მრავალი ხრიკი არსებობს. მათი განხორციელება დიდ ძალისხმევას არ საჭიროებს და შედეგი ძალიან სწრაფად იგრძნობა.
შეასწორეთ საკვების მიღება
ყოველდღიური კალორიების ინდივიდუალური მიღების გამოსათვლელად, წონა, რომლის მიღწევაც გსურთ, გაყავით 0.45-ზე და გამრავლეთ 14-ზე. გახსოვდეთ, რომ საუზმე მიირთვით და ჭამეთ ყოველ 3 საათში მთელი დღის განმავლობაში, რომ შეამციროთ ზედმეტი კვების მიღება. არ ჭამოთ ტელევიზორის ან კომპიუტერის ეკრანის წინ სიარულის დროს. ფაქტია, რომ როდესაც ჭამისგან გვეზარება, ქვეცნობიერად ჩვეულებრივზე მეტს ვჭამთ. თუ რამე გაწუხებთ, ჯერ დაწყნარდით და მხოლოდ ამის შემდეგ დაჯექით მაგიდასთან. ვუფრთხილდეთ წუხილების წართმევას. ორთქლზე აყარეთ ხორცი და თევზი ღუმელში, სადაც ზედმეტი ცხიმი გამოდის ბოჭკოებიდან და არ შეიწოვება მათში, როგორც შეწვის დროს.
რა უნდა ჭამო წონაში დასაკლებად
ჩართეთ რაციონში დიეტური წითელი ხორცი. ცილა ხელს უწყობს კუნთების მასის ზრდას, რომელიც წვავს კალორიებს მაშინაც კი, როდესაც ვარჯიშის შემდეგ დაისვენებთ. მიირთვით ისპანახი და პომიდორი. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოჭკოს, სხეულის ცხიმის მთავარ მტერს. სადილამდე 15 წუთით ადრე მიირთვით ვაშლი. ეს ტექნიკა საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 200 კკალ-მდე. საჭმლის შესანიშნავი ვარიანტია ბროწეული. ის წყვეტს მადას და წვავს ცხიმს. უარი თქვით მარილზე, ის სხეულში წყალს ინარჩუნებს. სუნელები, როგორიცაა სოიოს სოუსი, ზეითუნის ზეთი და ძმარი, დაგეხმარებათ სწრაფად გაჯერებაში. ნელ-ნელა დაამატეთ ისინი თქვენს საკვებს. წიწიბურასა და მაკარონის ნაცვლად ლობიოს ან ოსპის გვერდითი კერძის მოხმარებით შეგიძლიათ თვეში 2.5 კგ-მდე დაიკლოთ.
ჯანსაღი სასმელები დალიეთ ერთი ჭიქა ახლად გამოწურული სტაფილოს წვენი დღეში, ასე რომ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 1,5 კგ-მდე. ეს წვენი ითვლება დაბალკალორიულ, მაგრამ მდიდარი ბოჭკოებით, ასუფთავებს ნაწლავებს. მუცლის ცხიმის მოსაშორებლად დალიეთ ერთი ჭიქა ღვინო დღეში და უმჯობესია ამის გაკეთება სადილის ნაცვლად. დალიეთ უცხიმო რძე, კალციუმის ბუნებრივი წყარო, რომელიც ცხიმს შთანთქავს. კოფეინით და ანტიოქსიდანტით მდიდარი მწვანე ჩაის რეგულარული მოხმარება აჩქარებს მეტაბოლიზმს 20% -ით. შეეცადეთ დალიოთ ახლად გამოწურული წვენები და არა გადაკეთებული. მათ აქვთ მეტი ბოჭკოვანი და ნაკლები შაქარი.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა
იცინეთ დღეში მინიმუმ 10-ჯერ. გრძელვადიანი ემოციები კვირაში 280 კკალ-მდე იწვის. ჭამე პატარა თეფშებიდან, დაჭრილი ყველა დიდი ნაჭერი. ნაწილი უფრო დიდი მოგეჩვენებათ და ნაკლებად ჭამთ. მოუსმინეთ დამამშვიდებელ კლასიკურ მუსიკას სასადილო მაგიდასთან. ეს უფრო ნელა დაღეჭავს და საკვების მიღება 15% -ით შეამცირებს. სადილზე მოიწვიე ის, ვინც ცოტას ჭამს. ამას რომ შეხედავ, შენ თვითონ ნაკლებად ჭამ. ჭამის შემდეგ ღეჭეთ უშაქრო რეზინი. მიეცით სხეულს იფიქროს, რომ თქვენ ჯერ კიდევ ჭამთ. შემდეგ ისევ მადა არ გამოჩნდება მალე.
Ფიზიკური ვარჯიში
მეტაბოლიზმის სტიმულირებისა და ცხიმების წვის გასაზრდელად, გააკეთეთ ვარჯიშები ძლიერი მოსახვევებით და ცარიელ კუჭზე. ვარჯიშის დროს რიტმული მუსიკა დაგეხმარებათ სესიის გახანგრძლივებასა და დაღლილობაში. წონის დაკლების ყველაზე სასარგებლო ვარჯიშად ითვლება სირბილი, რის შემდეგაც საჭიროა ცოტათი იაროთ, რომ შედეგი გაამყაროთ. შეეცადეთ ასვლა კიბეებით, ლიფტით ასვლის ნაცვლად. უსიამოვნო შეგრძნებები მხოლოდ პირველი დღეები იქნება, შემდეგ კი დაიწყებთ ასეთი სიმულატორის ტკბობას.
