თითოეულ ჩვენგანს აქვს ცხოვრების მომენტები, როდესაც მოდის "შავი ზოლი": ყველაფერი ხელიდან მოდის, როდესაც ცხოვრება უსამართლო და მოსაწყენი ჩანს. თითოეული თავისებურად გამოდის ამ მდგომარეობებიდან. ნეგატიური მდგომარეობიდან გამოსვლის ერთ-ერთი გზა, რომელიც წარმოიქმნება”შავი ზოლის” დროს, არის კონფიდენციალური საუბარი ფსიქოლოგთან, ფსიქოთერაპევტთან ან საყვარელ ადამიანთან. ახლა ჩვენ ვისაუბრებთ იმაზე, თუ რა პრინციპების დაცვაა საჭირო, რომ ამ საუბარმა გადაგვარჩინოს ნეგატიური გამოცდილება, დაგვეხმაროს საკუთარი თავისა და ჩვენი პრობლემების სხვაგვარად გადახედვაში (ამით მათი მოგვარების დახმარებით) და ამავე დროს ნუ იტვირთები იმ ადამიანისთვის, ვისთანაც ვესაუბრებით.
გამოცდილი ფსიქოლოგები სპეციალურად ქმნიან პირობებს, როდესაც ადამიანი (კლიენტი) საუბრობს თავის გრძნობებსა და გამოცდილებებზე. და რაც მთავარია, ის უბრალოდ არ საუბრობს, არამედ, როგორც იყო, აცოცხლებს მათ და ამით ათავისუფლებს საკუთარ თავს. აქ არის პრობლემის ახალი გადახედვა და მისი გადაჭრის ახალი შესაძლებლობა. ასეთი პირობების შექმნა ჩვენთვის საკმაოდ ხელმისაწვდომია.
სანამ ვისწავლით თუ როგორ უნდა შექმნათ ისინი თავად, მოდით ვისაუბროთ ამ ძალიან ნეგატიურ გამოცდილებაზე, რაც ძალიან გვიშლის ხელს.
ბევრმა იცის ემოციური მდგომარეობების ნაკადის კანონზომიერება, რომელიც შემდეგნაირად შეიძლება ჩამოყალიბდეს: ნებისმიერი ემოციური მდგომარეობა (პოზიტიური ან უარყოფითი) გადის თავის ციკლში და გადაიქცევა სხვაში, ანუ ქრება იმ ფორმით, როგორც თავდაპირველად იყო.
Რას ნიშნავს ეს? ეს ნიშნავს, რომ ნებისმიერი ემოციური მდგომარეობა არასოდეს იქნება მარადიული, რომ ადრე თუ გვიან ის უნდა შეიცვალოს. ზოგიერთ გამოცდილებას ყოველთვის ანაცვლებს სხვები. შედარებით ლაპარაკით, თქვენ არ შეგიძლიათ მუდმივად გაღიზიანდეთ. ეს უბრალოდ შეუძლებელი იქნება.
ამ ნიმუშის ცოდნა გამორიცხავს ზედმეტ წუხილებსა და წუხილებს. თუმცა, მართალია, ნებისმიერი გამოცდილება ადრე თუ გვიან გაქრება, ამას შეიძლება დიდი დრო დასჭირდეს. არსებობს გზა, რომელიც მნიშვნელოვნად დააჩქარებს ამ პროცესს. თქვენ უბრალოდ უნდა დააკვირდეთ ამ გამოცდილებას, მის ნაკადში ჩარევის გარეშე, შეგნებულად განიცადოთ იგი.
ვერანაირი გრძნობა, ყველაზე ძლიერიც კი, არ შეიძლება ზიანს მოგვაყენოს, თუ უბრალოდ გამოვიცდით. მაგალითად, თუ გაბრაზებული ხართ, ნუ იჩქარებთ ამ გრძნობის დამალვაში საკუთარ თავში ან სხვების გადაგდებას. განსაზღვრეთ იგი (ასახეთ, თუ რა სახის რისხვაა ის, ვის, როდის გამოჩნდა), დააკვირდით მას, იგრძნობთ, დაე. და ეს არ შეიძლება დაეხმაროს, მაგრამ გაქრეს.
სინამდვილეში, ასეთ პირობებს ფსიქოთერაპევტი ქმნის, რომ ადამიანს გაუადვილოს.
ჩვენ უბრალოდ უნდა ვისწავლოთ, თუ როგორ უნდა შევქმნათ ასეთი პირობები ცხოვრებაში.
ჩვენ დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ყველა მეგობარი ან თანამებრძოლი ვერ დაგვეხმარება, მაგრამ მხოლოდ ის, ვისთვისაც სერიოზული ფსიქოლოგიური ტვირთი არ იქნება ჩვენი პრობლემების მოსმენა. ეს უნდა იყოს ადამიანი, რომელიც გულთან ახლოს არ მიიტანს ჩვენს პრობლემებს და რომელიც, ამავე დროს, კარგად გვექცევა და მცირედით მაინც შეუძლია თანაგრძნობა. კარგია, თუ ეს ახლო ადამიანია, რომელსაც გვესმის ჩვენი. სინამდვილეში, ამ ადამიანს არაფერი სჭირდება გარდა იმისა, რომ მოთმინებით მოგვისმინოს.
ახლა, ფაქტობრივად, რა უნდა გაკეთდეს:
1. ჰკითხეთ თქვენს მეგობარს გარკვეული დრო.
2. თუ თქვენი მეგობარი მზად არის დაგეხმაროთ, მითხარით რას ნიშნავს ეს უსიამოვნო მდგომარეობა თქვენთვის (მაგალითად, თუ ცხოვრების გარკვეულ სფეროში გაქვთ გარკვეული სირთულეები, თქვით:”მე მიჭირს … და ამის მოგვარება მინდა”).
3. გვითხარით სიტუაციის არსის შესახებ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ იმ ნიმუშების ჩამონათვალი, რომელზეც გიპასუხებთ.
- რა მოხდა (როდის, სად?)
- როგორი დამოკიდებულება გაქვთ სიტუაციის მიმართ?
- რატომ არის ეს შენთვის ასე მნიშვნელოვანი?
- რა როლი ითამაშეს მასში სხვა ადამიანებმა?
- როგორ ხედავთ მოვლენების განვითარებას?
- რისი გაკეთება შეგიძლიათ, რომ გამოსავალი იპოვოთ?
4თხრობისას ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე იმ მოვლენებთან დაკავშირებით, რომელთა გამოხატვაც გსურთ პირისთვის (მაგალითად,”… ამან გამაბრაზა” ან”… ამ მოვლენამ სიხარული გამოიწვია”). ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია. გრძნობებზე საუბრისას, თქვენ ანეიტრალებთ ნეგატიურ მუხტს, რომელიც მათ საკუთარ თავში აქვთ.
5. დაასრულეთ თქვენი პრობლემის სიტუაციიდან გამოსავლის განხილვა. პრობლემაზე საუბრით თქვენ გაათავისუფლეთ ადგილი სწორი გადაწყვეტილებების მისაღებად.
6. მადლობა მეგობარს. Სულ ეს არის!
გაგრძელება ძალიან ფრთხილად და დოზირება დრო ასეთი სამუშაო. არ არის საჭირო ერთდროულად ყველა პრობლემის ერთდროულად გადაჭრა. ფრთხილად იყავით ძლიერი გრძნობების მიმართ და გახსოვდეთ, რომ ვერანაირ გრძნობას არ შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენ, თუ უბრალოდ იცხოვრებთ. თქვენ უბრალოდ უნდა იყოთ ფრთხილად და მოთმინებით. და კიდევ ერთი სიფრთხილე - თქვენი მეგობარი, პროფესიონალებისგან განსხვავებით, არ არის მზად ასეთი სამუშაოსთვის, ამიტომ სამუშაოს მიმდინარეობაზე პასუხისმგებლობა თქვენ გეკისრებათ. თუ გრძნობთ, რომ ეს სიტუაცია არასასიამოვნოა თქვენი მეგობრისთვის, მიაღწიეთ ლოგიკურ ნიშნულს და დასრულეთ პროცესი.
ამასთან, აქაც არაფერია იმის შიში. აქ შემოთავაზებული მეთოდი კაცობრიობის მთელი ისტორიის განმავლობაში გამოიყენება ამა თუ იმ ფორმით. უძველესი დროიდან მოყოლებული, ადამიანებმა ამოიღეს და აძევებენ სულს ტვირთს, უზიარებენ თავიანთ გამოცდილებას.
