მძიმე აზრები ხელს უშლის მუშაობას, ართულებს სასიამოვნო კომუნიკაციას, გიპარავს კარგ ხასიათს და ხელს გიშლის ბედნიერი ცხოვრებისგან. სავსებით შესაძლებელია აზრების ათვისება. უფრო მეტიც, თუ ამას რეგულარულად გააკეთებთ, მაშინ არანაირი აზრი ვერ დომინირებს თქვენში, ცხოვრება უფრო ლამაზი და ბედნიერი გახდება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გაითვალისწინეთ, რომ შეუძლებელია ფიქრების შეჩერება. მათი სხვა მიმართულებით გადაყვანა ასევე არ არის ვარიანტი, რადგან ისინი კვლავ დაბრუნდებიან შეშფოთების წყაროს. მათი დამშვიდება შეგიძლიათ მეგობრებთან საუბრით, საინტერესო ფილმის ან ხმამაღალი მუსიკის ყურებით, მაგრამ უკეთესი გზა არსებობს. აზრების დამამშვიდებელი ყველაზე ჰუმანური მეთოდია მედიტაცია. ტექნიკა, რომელიც კაცობრიობამ ცნობილია ასობით ათასი წლის განმავლობაში.
ნაბიჯი 2
მედიტირება შეგიძლიათ ტყეში, ხანძართან, ავტობუსში, სახლში და ოფისშიც კი. ცოცხალი ცეცხლის, მდინარის დინების, მზის ჩასვლის ან ამოსვლის ყურება საგრძნობლად დაამშვიდებს თქვენს აზრებს. ზოგჯერ ამას მხოლოდ 15-20 წუთი სჭირდება. ეს არის ვიზუალური მედიტაცია.
ნაბიჯი 3
ძალიან რთული აზრების დასამშვიდებლად შეეცადეთ ჩუმად იფიქროთ დახუჭული თვალებით. სთხოვეთ ახლობლებს, რომ არ გაწუხონ დაახლოებით ერთი საათი, ამოიღეთ ხმების წყაროები: ტელეფონები, ლეპტოპები, iPod. იჯექით კომფორტულ მდგომარეობაში შუქი ან გამორთული შუქით. თვალები დახუჭე და ღრმად ისუნთქე.
ნაბიჯი 4
განაგრძეთ სუნთქვა და სუნთქვა, სტაბილურად უყურებთ მათ. ცოტა ხნის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ იწყებენ ფიქრები თქვენსკენ. ნუ შეეცდებით მათ გაჩერებას ან ჩაქრობას. პირიქით, უყურეთ როგორ გაჩნდა აზრი და შემდეგ გაქრა. დაე, იყვნენ, დაე, მოვიდნენ და წავიდნენ, როგორც თეთრი ღრუბლები, რომლებიც შენს გვერდით მიფრინავენ.
ნაბიჯი 5
თავიდან შეიძლება ასე ადვილი არ იყოს თქვენს სუნთქვაზე კონცენტრირება თავიდან, მაგრამ ამას პრაქტიკით შეეჩვევით. თუ ფიქრისთვის წასული ხართ და მედიტაციისგან ყურადღება გაითავისეთ, ნუ იკიცხავთ ამის გამო თავს. გადაიტანე მზერა სუნთქვისკენ და გააგრძელე ყურება.
ნაბიჯი 6
მას შემდეგ რაც ისწავლით თქვენი სუნთქვის ყურებას, შეეცადეთ უყუროთ რა ხდება ამ მომენტში აზრებს შორის. აქ არის აზრი, აი ის, ის მიდის. შემდეგ რამდენიმე წუთია, სანამ შემდეგი აზრი მოვა. დააკვირდი მათ. მას შემდეგ რაც კარგად გაითვალისწინებთ, თქვენთვის ეს პრაქტიკა ძალიან საინტერესო იქნება.
