ყველას გვსურს საკუთარი თავის მართვა და ემოციების მოგვარება. სამწუხაროდ, ეს ყოველთვის ასე არ არის. მაგრამ ძველ ბერძნებს უკვე სცოდნიათ ასეთი აუცილებელი ხელოვნების სწავლა და აღმოსავლეთის ქვეყნებში საკუთარი თავის კონტროლის შესაძლებლობა ასწავლიდნენ თუნდაც მცირეწლოვან ბავშვებს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
უპირველეს ყოვლისა, თვითრეგულირებისთვის, კარგი განწყობის შენარჩუნების, ნეიროფსიქიკური სტრესის შესამსუბუქებლად, ისწავლეთ საკუთარი თავის, თქვენი სხეულის მოსმენა და მისი კონტროლი.
ნაბიჯი 2
აღმოსავლეთის ქვეყნებში ამ უნარს მედიტაციას უწოდებენ, ჩვენი ფსიქოლოგები მას ავტომატიზირებას უწოდებენ. მაგალითად, თუ გცივათ, ნუ „შეიკუმშებით“, ამძაფრებთ სიცივეს, არამედ გაასწორეთ მხრები და მიეცით ბრძანება თქვენს ტვინს: „მე საერთოდ არ ვარ ცივი. თბილად ვგრძნობ თავს."
ნაბიჯი 3
ნუ შეეცდებით დაუყოვნებლივ აკონტროლოთ თქვენი სხეულის ფიზიკური მდგომარეობა. დაიწყეთ თქვენი ემოციების კონტროლით. ემოციის წარმოქმნისას (შენთვის ნეგატიურ ემოციას ვგულისხმობთ - უსაფუძვლო შიში, შფოთვა, გაღიზიანება და ა.შ.), შეეცადე არ გაიზარდო.
ნაბიჯი 4
ყურადღება მიაქციეთ სხვა საქმესთან დაკავშირებულ ზოგიერთ ბიზნესს, მაგრამ თქვენთვის არანაკლებ აქტუალური პრობლემაა. მაგალითად, თქვენ გამოცდა არ ჩააბარეთ და ამით ნერვიულობთ, გახსოვდეთ, რომ ხვალ პაემანზე მიდიხართ, მაგრამ ჩასაცმელად არაფერი გაქვთ და მაღაზიაში უნდა მიხვიდეთ საყიდლად.
ნაბიჯი 5
ასევე, გამოიყენეთ წარმოშობილი ემოციის მოსპობისკენ მიმართული მეთოდები. სპეციფიკური კუნთების და კუნთების ჯგუფების დასვენების მიზნით ვარჯიშები დაგეხმარებათ აქ. დაწექით ზურგზე და თანდათანობით გაათავისუფლეთ დაძაბულობა ქუსლებიდან სახის კუნთებამდე. გაიმეორეთ საკუთარ თავს: "მშვიდად ვარ, ფეხები მოდუნებული მაქვს, ხელები მოდუნებული, თავს მშვიდად და მშვიდად ვგრძნობ …"
ნაბიჯი 6
თქვენი ემოციების კონტროლით ისწავლეთ თქვენი ქცევის კონტროლიც. დააკვირდით საკუთარ თავს სამიდან ოთხ კვირამდე. გამოავლინეთ ის შეუსაბამო ქცევა, რომლის მოცილებაც გსურთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოახდინოთ რეაქცია "სწორად". და განავითარეთ სწორი საქმის ადეკვატურად ჩვევა. ამისათვის თქვენ მუდმივად უნდა შეინარჩუნოთ”სიტუაცია კონტროლის ქვეშ” და არ დაუშვათ თქვენი ემოციების გაბატონება.
ნაბიჯი 7
რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის კონტროლის სწავლა ყოველთვის და ყველგან ადვილი საქმე არ არის. როდესაც ამას შეიტყობთ, ცხოვრება უფრო მშვიდი და მხიარული გახდება. გარდა ამისა, საკუთარი თავის გაგებით უკეთესად გახდებით სხვების გაგება.
