ჩვენ დავისახეთ გლობალური და ინსპირაციული მიზანი და დაჟინებით მივდივართ მისკენ … ორი კვირის განმავლობაში. შემდეგ ჩვენი ენთუზიაზმი მკვეთრად ეცემა და საბოლოოდ აღარ არსებობს ამ მიზნისკენ სწრაფვის სურვილი. როგორ გაზრდით მოტივაციას?
ჩვენი ტვინი აპრიორი ისწრაფვის სურვილების დაუყოვნებლივი დაკმაყოფილებისკენ. შეხედეთ მცირეწლოვან ბავშვებს: ისინი ვერ აკონტროლებენ თავიანთ სურვილებს და სიამოვნება აქვთ აქ და ახლა. ასაკის მატებასთან ერთად, ჩვენ ვისწავლით პრიორიტეტს მივაკუთვნოთ გრძელვადიანი სარგებელი მოკლევადიან კმაყოფილებაზე. მაგალითად, ჩვენ წონის დაკლებას ვწყვეტთ, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები და მიმზიდველები.
მთავარი სირთულე იმაშია, რომ ასეთი გადაწყვეტილება ყოველდღიურად გადაიქცევა მცირე ყოველდღიური მოქმედებების ჩათვლით: უარი თქვით დესერტზე ლანჩის შემდეგ, იარეთ სპორტდარბაზში სახლში დასვენების ნაცვლად, ივახშმეთ ხაჭოთი ჩვეულებრივი პიურე კარტოფილის ნაცვლად და ასე შემდეგ ეს მცირე ზომის გადაწყვეტილებები უფრო სწრაფად იშორებს ენერგიას, ვიდრე მსხვილი. და რაც უფრო ხშირად მეორდება ეს, მით მეტია ალბათობა, რომ ერთ მშვენიერ დღეს ჩვენ წინააღმდეგობას არ გავუწევთ ცდუნებას.
ნებისყოფა არის რესურსი, რომელიც ამცირებს გამოყენებას. დროთა განმავლობაში, ყოველი ახალი ნებაყოფლობითი ძალისხმევა უფრო და უფრო რთულდება. ჩვენ არაცნობიერად ვცდილობთ დავუბრუნდეთ კომფორტულ და ნაცნობ (თუმცა არა ყოველთვის სასარგებლო) მდგომარეობას.
ჩვენი მიზნის განსახიერების მისაღწევად, ჩვენი ამოცანა შემდეგია. უნდა დავრწმუნდეთ, რომ ამ მიზნისკენ მიმავალ გზაზე რაც შეიძლება ნაკლები გადაწყვეტილება უნდა მივიღოთ და ამავდროულად გავაუმჯობესოთ არასწორი (მარტივი) გადაწყვეტილების მიღება. აქ მოცემულია რამდენიმე სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ ამის გაკეთებაში.
გამოიყენეთ ალგორითმი "თუ … მაშინ …"
პირველ ეტაპზე, თქვენი ამოცანაა მიზნების ფორმულირება ისევე, როგორც კომპიუტერი ქმნის თავის ამოცანებს. კომპიუტერს არ აქვს შესაძლო ალტერნატივები: იგი იღებს ბრძანებას და მოქმედებს "თუ … მაშინ …" ალგორითმის მიხედვით. ვთქვათ, თქვენს კომპიუტერში გახსენით ფოტო და ის არ ფიქრობს იმაზე, თუ რომელი პროგრამით გახსნას იგი და საერთოდ გახსნის თუ არა მას. კომპიუტერი მუშაობს პრინციპის შესაბამისად: თუ მომხმარებელი ორჯერ დააწკაპუნებს ამ ხატულაზე, მე მივცემ ბრძანებას ამ კონკრეტულ პროგრამაში და ვხსნი ამ კონკრეტულ ფაილს. თქვენც იგივე უნდა გააკეთოთ.
მაგალითად: თუ დღეს ოთხშაბათია, მე წავალ ვარჯიშზე პარკში (ყოველ შემთხვევაში). არ დაუკავშიროთ მოქმედებები კონკრეტულ დროს, უმჯობესია გამოიყენოთ სხვა შუქურები. მაგალითად, თუ დღეს ოთხშაბათია, სადილიდან ერთი საათის შემდეგ ვარჯიშზე პარკში. მშვენიერი იქნება, თუ ახალ ჩვევას დაუკავშირებთ თქვენს ყოველდღიურობას.
ფრთხილად აირჩიე შენი გარემო
ჩვეული გარემო მხარს უჭერს ცხოვრების ჩვეულ გზას, ეს ფაქტია. აიძულეთ გარემო იმუშაოს მიზნისკენ და არა საწინააღმდეგო. მაგალითად, თუ სამუშაოს დასრულების შემდეგ ყოველ საღამოს ნამცხვრისკენ მიდიოდით საკონდიტროში, შეცვალეთ მარშრუტი ისე, რომ თავი არ ცდუნდეთ; გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ, და არა კაფეში, რომ არ ჭამოთ ძალიან ბევრი და ა.შ.
გაითვალისწინეთ ხალხის გავლენა
ჩვენზე გავლენას ახდენს არა მხოლოდ გარემო, არამედ ხალხიც. ამიტომ, იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ იპოვოთ თანამოაზრეები. მაგალითად, შეუერთდით დაკარგვის წონის კოლეგას, რომ ლანჩის დროს, როდესაც ყველა მეზობელ სასადილო ოთახში მიდის, ისაუზმონ, რომელიც მათთან მიიტანეს. თუ იქ არავინ არის თქვენი კომპანიის დასახმარებლად, მოძებნეთ დახმარების ჯგუფი ინტერნეტით. გაუზიარეთ თქვენი შედეგები და მოტივაცია ერთმანეთს. სტატისტიკის თანახმად, ზოგადი იდეების მიღწევა უფრო ადვილია, ვიდრე ინდივიდუალური და მნიშვნელოვანია მხოლოდ ერთი ადამიანისთვის. გამოიყენეთ ეს.
არ დაივიწყოთ "20 წამიანი წესი"
მეცნიერები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ რაღაცის გაკეთების გადაწყვეტილება ჩვენთვის უფრო ადვილია, თუ მას 20 წამზე ნაკლები დასჭირდება. მოდით მოვიყვანოთ მაგალითი, ისევ წონის დაკლებასთან დაკავშირებით. თუ უსარგებლო და ტკბილ საკვებზე გვაქვს მარტივი წვდომა, ყველაფერი უნდა გავაკეთოთ, რომ მივაწვდინოთ და მივიღოთ იგი. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი ცხოვრება რაც შეიძლება გაართულოთ.არ შეიძინოთ ტკბილეული სახლში, ასე რომ თქვენ ამოიღებთ სურვილის ასრულებას ერთი ან ორი ნაბიჯიდან (ადგე და წაიყვანე) ხუთი ან მეტი (ადექი, ჩაიცვი, ჩაიცვი ფეხსაცმელი, დატოვე სახლი, წადი მაღაზიაში, აირჩიე, რიგში იდგა მოლარესთან, გადაიხადა, წავიდა სახლში, გაიხადა ფეხსაცმელი, გაიხადა, ჭამა). რაც უფრო მეტი დრო სჭირდება გადაწყვეტილების მიღებას, მით უფრო ადვილია მასზე უარის თქმა.
