ემოციური შეუკავებლობა, როგორც წესი, იწვევს სამწუხარო შედეგებს, მათ შორის მარტოობას. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი ნეგატიური გრძნობები სხვა ადამიანების მიმართ.
ემოციური შეუკავებლობის ძირითადი მიზეზები და მათი აღმოფხვრა
ობიექტურად გააანალიზეთ სიტუაცია. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ გიჩნდებათ მუდმივად ყველას ყვირილი? იქნებ ასე ცდილობთ საკუთარი თავის დამტკიცებას, თქვენი ავტორიტეტის შენარჩუნებას? ან ახლახანს განიცადეთ მწვავე სტრესი? შესაძლოა თქვენი ემოციური სტრესი ასოცირდება გადატვირთულობასთან, ქრონიკულ დაღლილობასთან და ა.შ. მხოლოდ სხვების მიმართ თქვენი აგრესიის მიზეზების ზედმიწევნით გააზრებით შეგიძლიათ მოიცილოთ იგი.
თუ ეს ქცევა თქვენი ხასიათის თვისებაა, გაიხედეთ საკუთარ თავს. გახსოვდეთ, რომ გარშემომყოფებისთვის უსიამოვნოა სისტემატურად განიცდიან თქვენი ხასიათის ყველა გამოვლინებას. შეეცადეთ იხელმძღვანელოთ მარტივი და კარგად ცნობილი ცხოვრებისეული პრინციპით: მოექეცით ხალხს ისე, როგორც გსურთ, რომ მოგექცნენ თქვენ. მაგალითად, თქვენ გინდოდათ ვინმესთვის ყვირილი - წარმოიდგინეთ, რომ ეს ადამიანი მოულოდნელად დაიწყებს თქვენს ყვირილს. მოგეწონებათ?
ისწავლეთ თავშეკავება სხვებთან ურთიერთობისას. თუ გრძნობთ, რომ ნეგატიური ემოციები იპყრობენ, წადით სხვა ოთახში, გაისეირნეთ, ყურადღება სხვაზე გადაიტანეთ. როდესაც პენსიაზე გასვლა შეუძლებელია, კომუნიკაციაში ტაიმაუტი გაითვალისწინეთ, ათამდე ჩათვალეთ, ღრმად შეისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, გახსოვდეთ საკუთარი თავისთვის ანეკდოტი.
მუდმივი გაღიზიანება, რომელიც არის სტრესი ან რაიმე სახის შინაგანი უკმაყოფილება, მკურნალობენ მისი გამომწვევი ფაქტორების მოცილებით. ანუ, თქვენ უნდა მოიცილოთ სტრესი, ან გაიგოთ თქვენი მუდმივი უკმაყოფილების მიზეზები ყველასთან და ყველასთან და შეეცადოთ აღმოფხვრათ ისინი. სხვების მიმართ აგრესიის გამოწვევა შეიძლება ნებისმიერი რამით, მაგალითად, ისეთი გრძნობებით, როგორიცაა შური, საკუთარი თავის უკმაყოფილება, დაბალი თვითშეფასება, პრობლემები პირად ცხოვრებაში, რაღაცის შიში და ა.შ. შეეცადეთ ამოიცნოთ რა იწვევს თქვენს გაღიზიანებას და ვებრძვით მას.
გაღიზიანების ფიზიოლოგიური ასპექტები
სხვების მიმართ აგრესია ასევე შეიძლება იყოს თქვენი სხეულის ნებისმიერი ფიზიოლოგიური დარღვევის შედეგი. მაგალითად, ჰორმონალური ფონის არასტაბილურობა ხშირად იწვევს ქალებში გადაჭარბებულ გაღიზიანებას, ცრემლიანობას და სხვა სიმპტომებს. ესაუბრეთ ექიმს, შეამოწმეთ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქცია და გაიარეთ სხვა აუცილებელი გამოკვლევები თქვენი ემოციური ლაბილურობის შესაძლო მიზეზების დასადგენად და კომპეტენტური მკურნალობის მისაღებად.
თუ ყველაფერი რიგზეა თქვენს ჯანმრთელობასთან და ექიმს სერიოზული გადახრები არ აღმოაჩენს, ის სავარაუდოდ გირჩევთ მიიღოთ მცენარეული დამამშვიდებელი საშუალებები ისეთი მცენარეების საფუძველზე, როგორიცაა ვალერიანი, დედალამი და ა.შ., გამოგიწერთ ვიტამინის კომპლექსს მაგნიუმით - მინერალი ცენტრალური ნერვული სისტემის მუშაობა და ა.შ.
ნერვული სისტემის გასაძლიერებლად და სტრესის წინააღმდეგობის გასაზრდელად, ისეთი მოქმედებები, როგორიცაა კონტრასტული შხაპი, მასაჟი, სუფთა ჰაერზე ყოველდღიური გასეირნება, სირბილი, ფიზიკური აღზრდა, გაწონასწორებული კვება, სწორი სამუშაო და დასვენების რეჟიმი და კარგი ძილი.
