გაღიზიანება უსიამოვნო მდგომარეობაა, უკმაყოფილების პროვოცირებული, როდესაც რაიმე მოვლენა - თუნდაც ყველაზე პატარა და უმნიშვნელოც კი - არ აღმოჩნდება ისე, როგორც შენ გსურთ. ამ მდგომარეობამ, თუ მისი კონტროლი ან სრულად მოშორება არ სცადა, შეიძლება გამოიწვიოს აგრესია და რისხვა.
ადამიანი ხდება ძალიან ნერვიული და გაღიზიანებული, თუ მასში ძალიან ბევრი ემოცია გროვდება. როგორც წყალს იღვრება გადავსებული ჭურჭელიდან, ისე ადამიანისგან, რომელიც არ აძლევს გრძნობების გარეთ წასვლას, გარკვეულ მომენტში იწყებს ნეგატიური გამოცდილება, გარდაიქმნება გაღიზიანებად და რისხვად. ამიტომ, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ემოციების გაგება, იცხოვროთ მათზე, იცოდეთ და შემდეგ აუცილებლად გაუშვით ხელი.
როგორც მძიმე სტრესის პირობებში ან შფოთვის გაზრდის ტენდენციაში, მედიტაციის ტექნიკა და რელაქსაციის მიზანი ვარჯიშები ხელს უწყობენ გაღიზიანებას. სუნთქვის პრაქტიკა, დინამიური მედიტაცია, მაგალითად, გარკვეულ მუსიკაზე ცეკვის სახით, ხელს უწყობს უსიამოვნო მდგომარეობის დაძლევას, გადართვას და ყურადღების გადატანას.
მასაჟის თერაპევტთან ვიზიტი ან მსუბუქი, მოკლე თვითმასაჟი არის ზედმეტი გაღიზიანების წინააღმდეგ ბრძოლის ეფექტური გზები. მასაჟის დროს სხეულიც და ფსიქიკაც მოდუნებული, შემაშფოთებელი აზრები და გრძნობები ქრება, ემოციები შეუმჩნევლად იხსნება. განსაკუთრებით სასარგებლოა ხელების, კისრის და მხრების, სახისა და თავის, ფეხების მარტივი თვითმასაჟი ძილის წინ.
ფიზიკური დატვირთვა ხელს შეუწყობს გაღიზიანებას, რომელიც გამოწვეულია ორგანიზმში დაძაბულობისა და ენერგიის დაგროვებით. გაშვებამ, მსხლის მუშტის დარტყმას (ან თუნდაც ბალიშებს სახლში), ენერგიულმა ვარჯიშმა, ცურვამ, ბიძგებმა ან საჯდომმა შეიძლება გაათავისუფლოს სტრესი, შეცვალოს სისხლის ქიმია, შეამციროს ადრენალინი და კორტიზოლი, ამით გაათავისუფლოს გაღიზიანება. ზოგიერთ შემთხვევაში, კომპიუტერული თამაშები ხელს უწყობს უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი აგრესია.
თუ გაღიზიანება უკონტროლო მახრჩობელა ტალღაში გადატრიალდა, საჭიროა კარგად გაჭიმოთ, შემდეგ კი დაჯდეთ, დაეყრდნოთ სავარძელში ან სავარძელში, ჩამოწიოთ მხრები. შემდეგ რამდენჯერმე ღრმად შეისუნთქეთ, ნელა ამოისუნთქეთ, შეეცადეთ სუნთქვა არა გულმკერდით, არამედ დიაფრაგმით, კუჭით.
მუდმივი დაძაბულობისა და მუდმივი გაღიზიანების შეგრძნებით, ღირს არტთერაპიისკენ მიმართვა. კომფორტულ და წყნარ გარემოში ჩასახლების შემდეგ, შეეცადეთ დახატოთ, თუ როგორ გამოიყურება გაღიზიანება. თქვენ უნდა მისცეთ თავისუფლება თქვენს ფანტაზიას, არ შეეცადოთ შექმნათ შესანიშნავი ნამუშევარი, არამედ განათავსოთ თქვენი ყველა დაუღალავი აზრი და უსიამოვნო გამოცდილება ნახატში. როდესაც საერთოდ არ გინდა ხატვა, შეგიძლია დაწვრილებით დაწერო ქაღალდზე ყველაფერზე, რაც გაბრაზებს, გაღიზიანებს და ართმევს შინაგან ჰარმონიას. ხატვაც და წერაც არამარტო ემოციების განთავისუფლებას და ზედმეტი აზრების განადგურებას შეუწყობს ხელს, არამედ ტვინის შეცვლას მოახდენს ნერვულ სისტემაზე დამამშვიდებლად.
ცდილობთ გაერკვნენ, თუ როგორ გაუმკლავდეთ გაღიზიანებას ნებისმიერ კონკრეტულ სიტუაციაში, თქვენ უნდა შეეცადოთ აკონტროლოთ საკუთარი ემოციები და "ფხიზელი" მზერით შეხედოთ მოვლენებს. ფსიქოლოგებს უყვართ იმის გამეორება, რომ არ არსებობს კარგი ან ცუდი მოვლენები, მათზე მხოლოდ ემოციური რეაქციაა. და რა იქნება ეს რეაქცია, დამოკიდებულია მხოლოდ პიროვნებაზე. საჭიროა შეეცადოთ მოვლენები მიუკერძოებლად შეაფასოთ, ახალი პერსპექტივიდან გადახედოთ მათ, გარკვეული გამოცდილებაც კი მიიღოთ უსიამოვნო მომენტებიდან.
ყოველთვის მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის მოსმენა ძალიან ფრთხილად. მაგალითად, თუ გაღიზიანება ძალზე ძლიერი ხდება შიმშილის ან დაღლილობის ფონზე, თქვენ უნდა დააკმაყოფილოთ თქვენი სხეულის მოთხოვნილებები საკვებისა და დასვენების, ძილის სახით.როდესაც გაღიზიანება იზრდება ადამიანის გამო, თქვენ უნდა შეეცადოთ მოშორდეთ მას ან დაჟინებით დარწმუნდეთ, რომ არ მოახდინოთ რეაგირება მის პროვოკაციებზე და ქმედებებზე ძალიან ემოციურად.
