კარგი ღამის ძილი მთელი დღის კარგი განწყობის გასაღებია. რა თქმა უნდა, სიზმრებს ვერ ვაკონტროლებთ, მაგრამ შეგვიძლია დავიცვათ გარკვეული პირობები, რომელთა წყალობითაც სიზმრები მხოლოდ სასიამოვნო იქნება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ძილის წინ საფუძვლიანად განიავეთ ოთახი, უფრო სწორად დატოვეთ ფანჯარა დახურული. მაშინაც კი, თუ გარეთ ცივი ზამთარია, თქვენს საძინებელში შეუშვით სუფთა ცივი ჰაერი. თბილი პლედი გაგათბობს, ხოლო მიმდებარე სიგრილე უფრო სასიამოვნო გახდის თქვენს ოცნებებს. გამორთეთ ყველა შუქი, ფარდის ფანჯრები, გამორთეთ კომპიუტერი და თქვენი საძინებლის სხვა მოწყობილობა. ეს დაზოგავს ზედმეტ ხმაურს, რომელიც ხელს უშლის თქვენს სასიამოვნო ოცნებებს.
ნაბიჯი 2
დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე შეგიძლიათ გაატაროთ გარკვეული დრო მცირე ვარჯიშისთვის. დილით ვარჯიში კარგია, მაგრამ კუნთების დაჭიმვა შეგიძლიათ საღამოობით. გადაახტეთ თოკი, გააკეთეთ რამდენიმე სკუტი, ან უბრალოდ იცეკვე თქვენს საყვარელ მუსიკაზე. ან შეგიძლიათ გაისეირნოთ ახლომდებარე პარკში, რომ სუფთა ჰაერი მიიღოთ. ასწავლეთ საკუთარ თავს, რომ დღეში მინიმუმ ნახევარი საათი გაატაროთ საღამოს სასეირნოდ და თქვენ მხოლოდ კარგი ოცნებები გექნებათ.
ნაბიჯი 3
არავითარ შემთხვევაში არ მიიღოთ მკვრივი ვახშამი. მინიმუმ ოთხი საათი უნდა იყოს გასული ბოლო კვებამდე საწოლამდე. მსუბუქი ვახშამი გირჩევნიათ გულიანად, ნუ იკვებებით ზედმეტად. თუ ძილის წინ მაინც გინდათ საჭმლის მიღება, დალიეთ მწვანე ჩაი ან მიირთვით არა-მკვებავი ხილი, როგორიცაა ვაშლი.
ნაბიჯი 4
ძილის წინ მიიღეთ თბილი აბაზანა მარილით, ქაფით ან ილანგის ილანგის, სანდლის ხის ან ლავანდის ეთერზეთებით. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შექმნათ თქვენთვის სასურველი განწყობა. ამავე დროს, შეგიძლიათ მოუსმინოთ სასიამოვნო ნელ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ. ეს საშუალებას მოგცემთ დაივიწყოთ რთული დღე და მოვიშოროთ პრობლემები.
ნაბიჯი 5
ასევე მნიშვნელოვანია ყოველდღიური რუტინის დაცვა. შეეცადეთ დაიძინოთ და ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს გაიღვიძოთ. ეს გახდის თქვენს სხეულს ჯანმრთელს, რაც უდავოდ იმოქმედებს თქვენი ოცნების ხარისხზე. თავი შეიკავეთ მძიმე ფსიქოლოგიური ფილმების ყურებისგან, არ წაიკითხოთ ძალიან სერიოზული წიგნები და არცერთ შემთხვევაში არ უყუროთ ტელევიზორს. სჯობს თქვენს საყვარელ ჟურნალს დაათვალიეროთ ან საყვარელ ადამიანს ესაუბროთ რაიმე სასიამოვნოზე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენს გონებას შეეგუოს სასიამოვნო აზრებს და თქვენ უეჭველად მხოლოდ კარგი ოცნებები გექნებათ.
