ფსიქოლოგებმა უკვე დიდი ხანია გააცნობიერეს, რომ ემოციებს თავად ვმართავთ. მაგალითად, რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი შეგიძლიათ გადადგათ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. თუ სიხარული გსურთ - შექმენით ის 5 წუთში.
აუცილებელია
- თქვენ დაგჭირდებათ:
- 1. მხიარული და სწრაფი მუსიკა.
- 2. თავისუფალი ადგილი
- 3. გადახტომა თოკით ან ჰულა ჰოოპით (პოპულარული ჰოოპ)
- 4. ფანტაზია
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ჩვენ როლში შევდივართ და ვქმნით გამოსახულებას.
სავარჯიშო საუკეთესოა ან მარტო, ან მეგობრებთან ერთად. დარწმუნდით, რომ არავინ გაწუხებთ. თვალებს ვხუჭავთ და საკუთარ თავს სხვა ადამიანად წარმოვიდგენთ. თქვენ წარმოიდგინეთ თავი ცირკის არენაზე ჰოოპით. ან შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ტანვარჯიში თოკით ან ბავშვი ეზოში. მთავარია შენს წარმოსახვაში სულ სხვა ადგილას გადაიტანო.
ნაბიჯი 2
ვიღებთ ბედნიერების ჰორმონს.
თქვენი ტვინის ფანტასტიკურ რეჟიმში გადაყენების შემდეგ განათავსეთ მხიარული და მოქმედებით სავსე მუსიკა. იგრძენი რა მოძრაობების გაკეთება გსურთ მის ქვეშ. მიეცით თავისუფლება თქვენს სხეულს. დაე, თავად იცეკვეს მუსიკაზე. თუ ვერ ცეკვავთ, აიღეთ თოკი ან ჰოოპ. და გააკეთე რამდენიმე საცეკვაო სვლა მათთან. მაშინაც კი, თუ არ გინდა რამის გაკეთება, მაინც გააკეთე ეს. ვარჯიში უნდა გააკეთოთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3
ვგრძნობთ მხიარულებას.
თუ თქვენ ყველაფერი კეთილსინდისიერად გააკეთეთ, მაშინ მოძრაობის გავლენის ქვეშ, სხეული დაიწყებს სიამოვნების ჰორმონის გამომუშავებას. და 5-10 წუთის შემდეგ იგრძნობთ სიხარულის გრძნობას. მთავარია ამ სახელმწიფოს შენარჩუნება მომავალში.
