დიდი ხნის კონცენტრაციისა და ყურადღების შენარჩუნების უნარი აუცილებელია ნებისმიერი ადამიანისთვის ყოველდღე შეასრულოს თავისი მოვალეობები, როგორც სამსახურში, ასევე სახლში. რასაც არ უნდა აკეთებდეთ, თქვენი ყურადღების ტრენინგი გააუმჯობესებს თქვენს მუშაობას და საშუალებას მოგცემთ უფრო დიდხანს კონცენტრირდეთ საქმეების გამოსწორებაზე.
აუცილებელია
- Ჯანსაღი კვების
- შეასწორეთ ძილის წესები
- დრო მედიტაციისთვის
- წიგნები
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
იმისათვის, რომ უფრო ყურადღებიანი იყოთ, დარწმუნდით, რომ კარგად იკვებეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება საუზმეზე დღის დასაწყისში. ძილის შემდეგ, სისხლში გლუკოზის დონე ეცემა, რაც ართულებს კონცენტრაციას.
ერთი მუჭა თხილი, მთელი მარცვლეულის სადღეგრძელო და ახლად გამოწურული წვენი შესანიშნავი არჩევანია დილისთვის და ყურადღების გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 2
არასოდეს უგულებელყოთ ძილი. სწორედ ძილის ნაკლებობაა ყურადღების შემცირების ძირითადი მიზეზი. წესად დადგით საკმარისი ძილი (8 საათი ღამით) და ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ყოველდღიურ რეჟიმს ისე, რომ ყოველთვის ერთდროულად დაიძინოთ და ადგეთ.
ნაბიჯი 3
ისწავლეთ მედიტაცია. ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ მინიმუმ 10 წუთი დღეში. ეს გააუმჯობესებს კონცენტრაციის უნარს.
ნაბიჯი 4
დაივიწყე ტელევიზორი. ზოგიერთ ოჯახში ჩვეულებრივია, რომ ტელევიზორი ყოველთვის ჩართულია. ამიტომ ადამიანები თვითონ, ამის შემჩნევის გარეშე, ზოგჯერ ამცირებენ ყურადღებას. მუდმივად ყურადღების გაფანტვა, თუნდაც უნებლიეთ, ზედმეტი ხმოვნებით, ჩვენ მხოლოდ ნაწილობრივ ვღვრით თავს მნიშვნელოვან მნიშვნელოვან საკითხებში.
ნაბიჯი 5
ყურადღების მომზადების შესანიშნავი გზაა წიგნების კითხვა. წაიკითხეთ თითოეული მათგანი, კონცენტრირდით პროცესზე და ისიამოვნეთ მოთხრობით.
ნაბიჯი 6
ყურადღების ტრენინგის კიდევ ერთი ყველაზე ეფექტური და მარტივი ტიპია სხვადასხვა ტიპის აქტივობებზე გადასვლა. თუ რამდენიმე საათის განმავლობაში ოფისში იყავით და ცდილობთ მნიშვნელოვანი პრობლემის მოგვარებას, ყურადღება გადაიტანეთ და გაისეირნეთ. დაბრუნებისას კი ადვილად გაუმკლავდებით დაგვიანებულ სამუშაოს, გაზრდილი ყურადღების წყალობით.
