იმისათვის, რომ გამოცდა კარგად ჩააბაროთ, საჭიროა, პირველ რიგში, სწორად მოემზადოთ ამისათვის და, მეორეც, არ დაიბნა გამოცდის დროს. ფსიქოლოგების საუკეთესო რეცეპტები თქვენს სამსახურშია.
წინასწარ მოამზადეთ. გსურთ გარკვეული ცოდნა დარჩეს თქვენს თავში? აუცილებელია ტექსტის წაკითხვა ერთზე მეტჯერ და ორჯერ მეტი დროის დათმობა ახალი ინფორმაციის ათვისებისთვის. თუ "განკითხვის დღის" წინა ღამით დაიწყებთ მზადებას, თქვენს ტვინს დრო არ ექნება ყველაფრის სწორად დამუშავებას.
შეადგინეთ მომზადების გეგმა. ამისათვის თქვენ შეგიძლიათ დაყოთ ბილეთების რაოდენობა გამოცდის წინა დღეების დანარჩენ დღეებზე. გამოყავით დრო ფორსმაჟორისთვის. თუ ავად გახდებით ან გადაუდებელი საკითხები გამოჩნდება? შეისწავლეთ მასალა ამ მონახაზის შესაბამისად.
შეისვენეთ და დაისვენეთ. ყურადღების კონცენტრაცია არ არის შეუზღუდავი. ჩვენ ვიმუშავეთ ერთი საათის განმავლობაში - დაიმსახურეთ შესვენება 10-15 წუთით. ხშირად იმოძრავეთ და იყავით გარეთ.
გადაამუშავეთ მასალა ისე, რომ უფრო ადვილად დაიმახსოვროთ. გამარტივება, გაყოფა, შემცირება, სწრაფი დამახსოვრების ტექნიკის გამოყენება.
შეეცადეთ შეაფასოთ გამოცდა. ამხელა მნიშვნელობა არ მიანიჭოთ თქვენს შეფასებებს. უბრალოდ იფიქრე, არ დანებდე. თქვენ ყოველთვის გაქვთ მეორე შანსი, ცხოვრება ამით არ მთავრდება. თუ ძალიან შეშინებული ხართ, დეტალურად წარმოიდგინეთ, რა შეიძლება მოხდეს. თქვენ შეიძლება ჩათვალოთ, რომ თქვენ უკვე განიცადეთ ეს "საშინელება".
მოერიდეთ შეშფოთებულ და ნერვიულ ადამიანებთან ურთიერთობას. თუ თქვენი მეგობრები ან მშობლები მოგატყუებენ, უთხარით, რომ ეს გაწუხებთ. როგორც უკიდურესი საშუალება, ცოტა ხნით შეწყვიტეთ მათთან ურთიერთობა.
შებრუნებული იოგის ასანები კარგ გავლენას ახდენს ტვინის მუშაობაზე და ხსნის სტრესს. თუ ჯერ არ იცნობთ იოგას - გააკეთეთ "არყის ხე", რომელიც ცნობილია სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილებიდან.
ისწავლეთ დამამშვიდებელი სუნთქვის ტექნიკა. მაგალითად, ღრმად ისუნთქეთ, ნელა ითვლით სამამდე, შემდეგ კი ნელა ამოისუნთქეთ. როდესაც ჩვენ ვღელვებთ, სუნთქვა ხდება ზედაპირული და სწრაფი, შენელდება ეს, ჩვენ ნორმალიზდება ჩვენი კეთილდღეობა.
გააკეთეთ საკუთარი თავი "ტალიმენი". შეარჩიეთ საგანი, რომლის ჩაბარებაც შეგიძლიათ გამოცდაზე. მაგალითად, გულსაკიდი ან თუნდაც ფეხსაცმელი. აიღე ეს საგანი ხელში, დახუჭე თვალები და წარმოიდგინე, რომ იმ ადგილას ხარ, სადაც თავს კარგად გრძნობ და მშვიდად ხარ, თავდაჯერებული ხარ თავდაჯერებულობით და უსაფრთხოების გრძნობით. გაიმეორეთ "რიტუალი" რამდენიმე დღის განმავლობაში. გამოცდების დროს თქვენი ჩექმები ნდობას მოგცემთ, რისთვისაც დააკისრეთ.
გამოცდის წინა დღეს მოამზადეთ ყველა საჭირო ნივთი და დოკუმენტი და დაიძინეთ ადრე. ეს გაათავისუფლებთ დაღლილობისგან და სიწითლისგან, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი შფოთვა. თუ თქვენი სული მოუსვენარია, ისაუბრეთ ახლობელ ადამიანთან.
გამოცდის დღეს, გაიღვიძეთ საჭიროზე ცოტა ადრე, სწორად, გაახალისეთ საუზმეზე - გჭირდებათ ენერგია. უმჯობესია ვალერიანთან ერთად არ მოგერიდოთ - ეს იწვევს ძილიანობას და კონცენტრაციის პრობლემას.
გამოცდის დროს ჯერ უპასუხეთ ყველა მარტივ კითხვას და შემდეგ გადადით რთულ კითხვებზე. ეს დაგეხმარებათ თავიდანვე არ დაგრჩეთ რთულ კითხვაზე და წინასწარ არ განაწყენდეთ. დაიმახსოვრე ყველაფერი, რაც გახსოვს, გონებრივად გადაიტანე შენი ოთახის ატმოსფეროში, წარმოიდგინე, როგორ ხსნი ლექციას ან სახელმძღვანელოს. ნუ დაივიწყებთ სამუშაოს გადამოწმებას, სანამ გაგზავნით.
თუ თქვენი მასწავლებელი ყველაზე ცუდი რამ არის თქვენს გამოცდაზე, წარმოიდგინეთ თქვენი მეგობარი ან ფუმფულა ფისუნიაა კურდღელი მის ადგილზე - და უპასუხეთ. უბრალოდ არ ესაუბროთ "მეგობარს" ახალგაზრდული ჟარგონის საშუალებით და "კურდღელი" დაუაროთ თავზე!
