მრავალი ადამიანი ცხოვრების განმავლობაში რთულ სიტუაციებს აწყდება. ყველა განსხვავებულად რეაგირებს: ვიღაც თავის თავში იწევს, ხდება სენტიმენტალური და ქვითინი. პირიქით, ვიღაც სწრაფი ხასიათისაა და გაღიზიანებული, შემდეგ კი რისხვა ეცემა გარშემომყოფებს. როგორ შეგიძიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის კონტროლი, სწრაფად შეამციროთ მზარდი შფოთვა თვითკონტროლის დაკარგვის გარეშე და დარჩეთ გამძლეობით ცხოვრებაში ნებისმიერი უბედურების მიმართ?
მეთოდი 1. მოიცილეთ გამაღიზიანებელი საშუალება
როდესაც სიტუაცია ან ადამიანი მუდმივად გაღიზიანებულია, უმარტივესი და ეფექტურია, ფაქტობრივად, ამ სიტუაციისგან თავის არიდება ან ამ ადამიანთან კომუნიკაცია. და, რა თქმა უნდა, დარწმუნდით, რომ ეს აღარ განმეორდება: არ შეგეშინდეთ "არა" -ს თქმის, ვინმეს განაწყენების შიშით. ასევე, თუ შესაძლებელია, უმჯობესია დაიცვას საკუთარი თავი ყველანაირი ნეგატიური ინფორმაციისგან ტელევიზიით ან ინტერნეტით: თქვენ ჯერ კიდევ ვერ შეძლებთ გავლენას მოახდოთ მოვლენებზე აფრიკაში ან ინდოეთში, მაგრამ გუნება-განწყობილება უარესდება.
მეთოდი 2. გააკეთე რამე ნამდვილად მხიარული
ან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უბრალოდ გადაიტანეთ ყურადღება. გახსოვდეთ, რა საქმიანობა იყო ერთ დროს სახალისო - ხატვა, კითხვა, თავსატეხები, ფოტოგრაფია ან შესაძლოა თევზაობა. თავბრუსხვევით ჩაერთეთ საინტერესო საქმიანობაში, შეიძლება ვერც კი შეამჩნიოთ როგორ ნელ-ნელა ქრება სტრესი. დაე, ეს იყოს სრულიად სისულელე, მაგალითად, მეზობლების ძაღლების ჯაშუშობა ან თოვლის ბუშტების თამაში. მთავარია შეწყვიტოთ "ჩარჩენა" უსიამოვნო სიტუაციაში.
მეთოდი 3. პოზიტიური ფორმირება
პოზიტიური ჩასწორება არის ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზრი და შეხედოთ სიტუაციას მეორე მხრიდან.
ამქვეყნად ყველაფერი ორჯერ არის და, მოგეხსენებათ, ნებისმიერ მედალს ორი მხარე აქვს. არაფერი ნამდვილად არ არსებობს "კარგი" ან "ცუდი", "კარგი" ან "ბოროტება". და თუ სწორედ ასეთი ფილოსოფიით შეხედავთ ყველაფერს, რაც ცხოვრებაში ხდება, მაშინ ცხოვრება მკვეთრად შეიცვლება. ზოგჯერ, იმისთვის რომ არ ასახოთ, საჭიროა სწორად დაუსვათ კითხვა. არა "რატომ მემართება ეს", არამედ "რატომ ხდება ეს, რა უნდა გავაკეთო ან შეცვალო?" შეცვალეთ სიტყვა „პრობლემა“„ამოცანა“. შემდეგ კი ყველაფერი თავის ადგილზე დადგება.
მეთოდი 4. ფიზიკური გამონადენი
მრავალი ექიმის მიერ დამტკიცებული ამ მეთოდის ეფექტურობის მიუხედავად, ხალხი მას ხშირად უგულებელყოფს. როგორც არ უნდა იყოს, ეს არის ფიზიკური დატვირთვა, რომელიც სტრესის შემცირებას უწყობს ხელს. ფაქტია, რომ როდესაც ადამიანი ნერვიულობს, სტრესის ჰორმონი კორტიზოლი გამოიყოფა. ჩვეულებრივ, ის მზადდება იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად, არტერიული წნევის დარეგულირებისა და ორგანიზმში მრავალი სხვა პროცესისთვის. მაგრამ ქრონიკული სტრესის დროს იგი წარმოიქმნება ზედმეტად და ხდება მავნე ორგანიზმისთვის. შედეგებში შედის ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ინსულტი, ინფარქტი, დიაბეტი. ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია: გაშვება, სიარული, ცურვა, ცეკვა, მარტივი ვარჯიშები. გაზაფხულის დასუფთავებაც კი შეგიძლიათ სასიამოვნო მუსიკის მოსმენისას.
