თუ დეპრესია დროულად არ არის აღიარებული და მოქმედება მიიღება, ის შეიძლება გახანგრძლივდეს. ადამიანი, რომელიც ამ უსიამოვნო მდგომარეობის წინაშე დგას, თავს დეპრესიულად გრძნობს, შეუძლებელია ნებისმიერი ქმედებისათვის, არ არის საჭირო. დეპრესიის დაყოვნება, ჩვეულებრივი მწუხარებისგან განსხვავებით, სერიოზული პრობლემაა, რომელსაც შეიძლება სავალალო შედეგები მოჰყვეს.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ დეპრესიის ამოცნობა და განასხვავებთ მას მწუხარებისგან, მწუხარებისგან, შიშებისგან და ა.შ. ნორმალურია წუხილი და გაღიზიანება, ამიტომ ბუნებრივია, ადამიანი ცუდად გრძნობდეს თავს სამსახურიდან გათავისუფლების, განქორწინების და გამოცდის ჩაბარების შემდეგაც. განსხვავება იმაშია, რომ მწუხარება დროთა განმავლობაში ქრება, მაგრამ დეპრესია შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ გამოავლინოთ დეპრესია. დაიწყეთ ის რაც ადრე მოგეწონათ, გაიცანით მეგობრები, უყურეთ თქვენს საყვარელ ფილმებს. თუ ეს ყველაფერი ხელს გიწყობთ გაამხნევოთ და ბნელ აზრებს აშორებთ ყურადღებას, მაშინ თქვენ შეძლებთ გაჯანსაღდეთ სტრესი, რომელიც გადაიტანეთ. თუ გაღიზიანებული ხართ, არ გინდათ მეგობრების ნახვა, თქვენს საყვარელ ჰობს შვება არ მოაქვს, დიდი ალბათობით დეპრესიის წინაშე დგახართ.
ნაბიჯი 3
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას. დეპრესიას ხშირად თან ახლავს მომატებული დაღლილობა, მოქმედების დაქვეითება, ხშირი თავის ტკივილი, დისკომფორტი გულში, უძილობა და სექსუალური სურვილის მკვეთრი შემცირება.
ნაბიჯი 4
ნუ შეეცდებით თავს აიძულოთ გაერთოთ, მით უფრო გაბრაზდეთ, როდესაც არ შეგიძლიათ. ეს მხოლოდ შეამცირებს თქვენს თვითშეფასებას და კიდევ უფრო დაამძიმებს სიტუაციას. არ უნდა უყუროთ კომედიებს და მოუსმინოთ სასაცილო სიმღერებს, თუ ისინი ხელს არ შეგიწყობთ გაამხიარულოთ და მხოლოდ იმედგაცრუებას განიცდიან.
ნაბიჯი 5
გამოიყენეთ ბუნებრივი ანტიდეპრესანტები, როგორიცაა შოკოლადი. ასევე, თუ შესაძლებელია, სასურველია წასვლა დასასვენებლად მასაჟის სესიაზე. არომათერაპია ბევრს ეხმარება: კერძოდ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიჭვის, სალბის, ლავანდის, კბილი, როზმარინის, მირონის, კვიპაროსის, ლიმონის ზეთები. უკიდურეს შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ მედიკამენტები, მაგრამ მხოლოდ ექიმის მითითებით.
ნაბიჯი 6
შეეცადეთ უფრო ხშირად იაროთ ფეხით, ზაფხულში - მოინახულოთ პლაჟი და დაისვენოთ. შეძლებისდაგვარად შეეცადეთ ივარჯიშოთ, რადგან ეს ხელს უწყობს ე.წ. ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას. შესანიშნავი ვარიანტია იოგის გაკვეთილები დამწყებთათვის, რადგან ისინი არა მხოლოდ მოგაწვდით ფიზიკურ დატვირთვას, არამედ გასწავლით სუნთქვის კონტროლს, ბნელი ფიქრებისგან განადგურებას და ნეგატიური ემოციების მოცილებას.
