შფოთვა შეიძლება ძალიან უსიამოვნო იყოს, რადგან მას თან ახლავს სხვადასხვა მცენარეული გამოვლინება თავბრუსხვევის, ფაღარათის, გულისცემის, ოფლიანობის და სხვათა სახით. მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ, დამოუკიდებლად შეამციროთ შფოთვის დონე.
სამუდამოდ ვერ მოიშორებთ შფოთვას, თუ უბრალოდ იწექით და იღუპებით. ნებისმიერი ცოცხალი ადამიანი პერიოდულად განიცდის მსგავს მდგომარეობას, რადგან ამ მექანიზმს ბუნება აყალიბებს ჩვენში. მაგრამ თუ შფოთვა "აწუხებს" და ფსიქიკურ და ფიზიკურ დისკომფორტს იწვევს, მაშინ საუკეთესო გამოსავალი, რა თქმა უნდა, სპეციალისტთან შეხვედრაა. სხვადასხვა შესაძლებლობის გამო ასეთი შესაძლებლობის არარსებობის შემთხვევაში, დამოუკიდებლად შეგიძლიათ იმუშაოთ არსებულ პრობლემაზე. შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ შფოთის დონის შემცირებაში:
- რეჟიმი და წესრიგი ყველაფერში შფოთის მთავარი მტრები არიან. დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველთვის ერთსა და იმავე დროს, დაგეგმეთ საქმეები ორიოდე დღით ადრე. ეს შეთანხმება ადამიანს აძლევს სრულ კონტროლს მის ცხოვრებაში, რაც თავის მხრივ ქმნის უსაფრთხოების შინაგან განცდას.
- მაღალი შფოთვა ქმნის კუნთების დაძაბულობას. სხეული და გონება ერთმანეთთანაა დაკავშირებული: მოუსვენარი აზრები ქმნის სხეულის დისკომფორტს, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ნეგატიურ აზროვნებას. ფიზიკური დატვირთვა საშუალებას გაძლევთ გაათავისუფლოთ სტრესი, სპორტით დაკავება უზრუნველყოფს სიხარულის ჰორმონის გამომუშავებას. ამიტომ, სპორტი და კარგი განწყობა მჭიდრო კავშირშია.
- ალკოჰოლის ტაბუ. ფაქტია, რომ ალკოჰოლური სასმელები ძლიერი დამთრგუნველი საშუალებაა: არამღელვარე ადამიანიც კი გრძნობს მცირე წუხილს hangover– ისგან. ამიტომ, ალკოჰოლი მკაცრად უკუნაჩვენებია მისგან დაავადებული ადამიანებისთვის.
- ნაკლები ტელევიზორი და ინტერნეტი: ინფორმაციის დიდ ნაკადს ფსიქიკისა და ნერვული სისტემის გადატვირთვა მოჰყვება, ხოლო თუ სიახლეებიც უარყოფითია, მაშინ შფოთვის ზრდას თავიდან აიცილებთ.
- ზოოთერაპია - ცხოველებთან კომუნიკაცია ძალზე მოსაწყენი და ამაღელვებელია, ზოგჯერ მაინც ეწვიეთ საკონტაქტო ზოოპარკს.
- და ბოლოს - მეტი გასეირნება, საინტერესო ჰობი, ვიზიტები, ფილმები და ა.შ. პოზიტიური ემოციები არის პრევენცია ნეგატიური აზრებისგან და, შედეგად, შფოთვისგან.
