საეჭვო არის პიროვნული თვისება, რომელიც მჭიდროდ არის დაკავშირებული შფოთვასთან. მისთვის დამახასიათებელია შფოთვა, უსიამოვნო მღელვარება, აკვიატებული შიშისმომგვრელი აზრები, ეჭვი. საეჭვო ადამიანები ხშირად მორცხვები, უნდობლები არიან. ზოგჯერ საეჭვო შეიძლება თავიდან აიცილოს ნებისმიერი საშიში სიტუაცია, მაგრამ უფრო ხშირად ეს თვისება სიცოცხლეს უწამლავს. როგორ აღვიდგინოთ იგი?
გადაჭარბებული საეჭვოობა უმეტეს შემთხვევაში ხდება დაბალი თვითშეფასების, მომატებული შფოთის, შინაგანი შიშებისა და შიშების სიმრავლის, სამყაროს მიმართ უნდობლობის გამო. საეჭვო და შეშფოთებული ადამიანი დამოკიდებულია მოსაზრებებზე გარედან, მტკივნეულად რეაგირებს კრიტიკაზე და შენიშვნებზე, თავს გრძნობს დაკარგულად და დაუცველად ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში და ზოგჯერ ცხოვრების ჩვეულ პირობებში. ამასთან, პიროვნების ეს საეჭვო თვისება ასოცირდება არა მხოლოდ გარკვეულ ემოციებთან და გრძნობებთან.
ფსიქოლოგები თვლიან, რომ ეჭვისა და შფოთის ხარისხი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კარგად არის განვითარებული ადამიანის მეხსიერება. აკვიატებული აზრები, პირველ რიგში, შიშთან ასოცირებული, მაშინ ჩნდება, როდესაც ადამიანს არ ახსოვს, რას აკეთებს. ასეთ სიტუაციაში, სხვადასხვა ტრენაჟორები და სავარჯიშოები, რომლებიც აძლიერებენ მეხსიერებას, ხელს შეუწყობს საეჭვოობის ხარისხის შემცირებას.
გარდა ამისა, საეჭვო ადამიანები ხშირად მთლიანად ჩაფლულები არიან მხოლოდ თავიანთ შეშფოთებულ გამოცდილებასა და ფანტაზიებში. მათ ერთდროულად ბევრ რამეზე შეუძლიათ ფიქრი, ნებისმიერი მოქმედების შესრულება სრულიად ავტომატურად. იმისათვის, რომ გაუმკლავდეთ ეჭვს და შფოთვას, თქვენ უნდა ისწავლოთ შეგნებულად შეასრულოთ ნებისმიერი ქმედება, შეეჩვიეთ საკუთარ თავს "იყოთ მომენტში", იცხოვროთ "აქ და ახლა". ამაში კონცენტრაციის ტრენინგი დაგეხმარებათ.
შფოთვასთან გასამკლავებლად ღირს სხვადასხვა დასვენების მეთოდებისა და მედიტაციისკენ მიბრუნება. გარდა ამისა, მედიტაციის ტექნიკა ასევე ხელს უწყობს გონების განვითარებას.
იბრძვის ზედმეტი საეჭვოდ, თქვენ უნდა თქვან უარი ბნელ ფანტაზიებზე. ნეგატიური სცენარების შექმნა ნებისმიერ სიტუაციაში თქვენს ფიქრებში იწვევს იმ ფაქტს, რომ შინაგანი შფოთის დონე იზრდება. რაც უფრო მეტად ეხვევა ადამიანი თავს, მით უფრო საეჭვო და უნდობელი ხდება ის.
თუ მტკივნეული საეჭვოობა ემყარება შინაგან შიშებს, რაიმე ტრავმულ მოგონებებს, საჭიროა მათი დამუშავება. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი ამის გაკეთება საკუთარ თავზე. შემდეგ რჩევა და დახმარება უნდა მიმართოთ სპეციალისტს - ფსიქოლოგს, ფსიქოთერაპევტს, ფსიქოანალიტიკოსს. მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ზოგჯერ ზედმეტი საეჭვოობა არის ობსესიურ-კომპულსიური პიროვნული აშლილობის სიმპტომი და ამის გაკეთება არ შეგიძლია სპეციალისტთან მუშაობის გარეშე.
ფსიქოლოგიური ტექნიკა, რომელიც ემყარება აბსურდულ მდგომარეობამდე საკუთარი შიშებისა და გამოცდილების მიყვანას, დაგეხმარებათ უსიამოვნო მდგომარეობის დაძლევაში. არ უნდა ეცადოთ წუხილების და წუხილების დათრგუნვას ან დახრჩობას, არამედ მათ "გაბერვა" იმდენად, რამდენადაც ისინი კომიკურად და სასაცილოდ გამოიყურებიან.
დღიურის შენახვა ხელს შეგიწყობთ აკვიატებული აზრებისგან. თქვენ უნდა დაწეროთ მასში თქვენი ყველა გამოცდილება, საზრუნავი და წუხილი. აღსანიშნავია საშიში სიტუაციების აღწერა და როგორ დასრულდა ისინი. უმეტეს შემთხვევაში, ზედმეტი ეჭვი არ იქნება გამართლებული. და თუ საეჭვო ადამიანისთვის რთულია ცხოვრებისეული სიტუაციების რაციონალური ანალიზი, მაშინ დღიურის ჩანაწერების ხელახლა წაკითხვა საშუალებას მოგცემთ განსხვავებულად შეხედოთ მოვლენებს და მათ შედეგებს.
საეჭვო ადამიანისთვის სასარგებლო იქნება განუვითარდეს სიტყვასიტყვით აზროვნების ჩვევა თავისი ქმედებებით და საქმით ფაქტიურად ეტაპობრივად. მაგალითად, "ახლა მე წავალ სამზარეულოში და გამოვრთავ გაზქურას". ზოგიერთ სიტუაციაში აუცილებელია სამოქმედო გეგმის ხმამაღლა თქმა და შემდეგ მისი განხორციელების გაგრძელება. მეტი ეფექტის მისაღწევად, თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ თან წაიღოთ პატარა ბლოკნოტი, რომელშიც შეიტანეთ ყველა ინფორმაცია გაკეთებული შესახებ.
