თანამედროვე ცხოვრების ტემპი ძალიან მაღალია, მუდმივი ჩქარობისა და სტრესის გამო, ჩვენ სულ უფრო ვკარგავთ სხეულთან კონტაქტს. როგორც ჩანს, სუნთქვა არ შეიძლება იყოს არასწორი. მაგრამ შფოთვისა და დაღლილობის გამო, ეს ხდება ხშირი და არაღრმა და, შესაბამისად, ჟანგბადს არ ვიღებთ. სუნთქვის მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და დაისვენოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
საჭიროა დიაფრაგმული სუნთქვის ტექნიკის დაუფლება: საჭიროა პალმა მუცელზე დადოთ, შემდეგ ნელა შეისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. მნიშვნელოვანია, რომ ამავე დროს ხელი მაღლა და ქვევით მიდის. ეს სუნთქვის რიტმი უნდა შენარჩუნდეს. ამის შემდეგ საჭიროა კარგად ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა, ისე რომ ინჰალაცია უფრო მოკლეა ვიდრე ამოსუნთქვა. თუ ვარჯიში სწორად შესრულდა, სითბო მთელ სხეულში გავრცელდება, სიმძიმე კი ხელებსა და ფეხებში იგრძნობა. ახლა თქვენ უნდა დაეხმაროთ სხეულს გახდეს რბილი: ამისათვის სახის კუნთები უნდა იყოს მოდუნებული, განსაკუთრებით შუბლი და ქვედა ყბა უნდა „გათავისუფლდეს“.
ნაბიჯი 2
სრული სუნთქვის ტექნიკა საშუალებას მოგცემთ სრულად ჩაერთოთ ფილტვების მოცულობაში. თქვენ უნდა გააკეთოთ სრული ამოსუნთქვა, შემდეგ კი ჩასუნთქვა, ზედა მუცელი უნდა აიძულოთ გარეთ, შემდეგ გულმკერდი შეუფერხებლად ფართოვდება, ინჰალაცია მთავრდება მხრების აწევით, ხოლო კუჭის შიგნით შეყვანა ხდება. ამოსუნთქვის დროს მხრები ეცემა და კუჭის მოდუნება ხდება. საჭიროა ყურადღება გაამახვილოთ რიტმზე: გაითვალისწინეთ ამოსუნთქვა და ინჰალაცია, შემდეგ კი შესაძლებელი იქნება იმის შეგრძნება, თუ როგორ რეაგირებს მთელი სხეული სუნთქვის დროს.
ნაბიჯი 3
იოგის თითოეული გაკვეთილი მთავრდება ასანა „სავასანათი“. დასვენების ეს მშვენიერი ტექნიკა ნამდვილად ეხმარება ყველას მოდუნებაში. იმისათვის, რომ სწორად შეასრულოთ "სავასანა", უნდა იწვა იატაკზე და დახუჭოთ თვალები. ამავე დროს, ცნობიერება აქტიური რჩება - დასვენების პროცესი გვერდიდან უნდა დაიცვას. შემდეგ საჭიროა ღრმად ისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ. ყურადღების გადაწევა ზემოდან ქვედადან დაიწყეთ სახის, კისრის, მხრების, მკლავების, მუცლის, წელის, თეძოს, ტერფის და ფეხების მოდუნება. ყურადღება უნდა გადაიტანოს მთელ სხეულში, განადგურებით, ნაზად დაუბრუნდეს ახლანდელ მომენტს. შივასანას ასანაში დარჩენა შეგიძლიათ 10 – დან 20 წუთამდე. მისგან გასასვლელი უნდა იყოს მშვიდი, ნელი, ღრმა სუნთქვით.
