ბევრი ადამიანი ცუდ განწყობას დეპრესიასთან ერევა. იმავდროულად, ამ უკანასკნელს აქვს საკუთარი, გამოხატული ნიშნები და ძალზე ძნელი იქნება მასთან გამკლავება. რატომ ხდება დეპრესია და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს?
როგორ ამოვიცნოთ დეპრესია
დეპრესია არის სხეულის რეაქცია ნეგატიურ სიტუაციებზე, კონფლიქტებსა და პირად ცხოვრებაში არასასურველ ცვლილებებზე. მუდმივი სტრესის გამო, ხშირად ხდება სხეულის დამცავი მექანიზმების გადატვირთვა და შემდეგ იწყება დეპრესიის პირველი ნიშნები, როგორიცაა:
- ცხოვრების ინტერესის ნაკლებობა;
- ლეთარგია და აპათია;
- ქრონიკული დაღლილობა;
- დარღვეული ძილი და მადა;
- თავის ტკივილი;
- მუდმივი დეპრესიული განწყობა.
დეპრესია გამოწვეულია დაძაბული სიტუაციებით, რომლებიც მოითხოვს ენერგიისა და გონებრივი ძალის კოლოსალურ დაბრუნებას, ან მუშაობის ფიზიკურ გადატვირთვას. ეს შეიძლება იყოს დაავადება, საყვარელი ადამიანის დაკარგვა, საცხოვრებლის ან სამუშაო ადგილის იძულებითი შეცვლა, ხანძარი ან ქონების დაკარგვა, ახლობლებთან კონფლიქტი და სხვა პრობლემები.
თუ საკუთარ თავში დეპრესიის აშკარა ნიშნებს შეამჩნევთ, აუცილებლად უნდა მიიღოთ ზომები მათი აღმოსაფხვრელად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, არსებულმა სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მრავალი ქრონიკული დაავადების გამწვავება ან განვითარება. ხშირად, დეპრესიის ფონზე, ნევროზები, გულსისხლძარღვთა უკმარისობა, იმუნიტეტის დაქვეითება და ჰიპერტენზია ხდება. გასაკვირი არ არის, რომ ისინი ამბობენ, რომ ყველა დაავადება ნერვებისგან არის, ეს მეცნიერულად დადასტურებულია.
როგორ გავუმკლავდეთ დეპრესიას?
მხოლოდ აქტიური მოქმედებები დაგეხმარებათ დეპრესიის მოშორებაში. თქვენ ვერ იზოლირებთ საზოგადოებისგან, რაც არ უნდა რთული იყოს, საჭიროა უფრო ხშირად სიარული და მეგობრებთან და ნაცნობებთან ურთიერთობა. ადეკვატურად შეაფასეთ სიტუაცია, რამაც ამ მდგომარეობამდე მიგიყვანა. იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ მის გამოსასწორებლად ან უბრალოდ მშვიდად განაახლოთ იგი.
ამის შესახებ შეგიძლიათ საუბარი ძვირფას ხალხთან, რადგან ზოგიერთს უკვე შეექმნა მსგავსი სიტუაციები, მათ ალბათ გეტყვით, როგორ გაუმკლავდეთ ამ პრობლემას. ან იპოვნეთ ინფორმაცია სხვა ადამიანების შესახებ და ნახეთ, თუ როგორ განიხილეს ისინი მსგავს საკითხებზე.
გააკეთე მხოლოდ ის, რაც მოგწონს ისე, რომ ნამუშევარმა სრულად გადაიტანოს ცუდი აზრები. რეგულარულმა ფიზიკურმა დატვირთვამ და ვარჯიშმა ასევე შეიძლება გააუმჯობესონ თქვენი განწყობა. დაისვენეთ მეტი, მოიწონეთ თავი და შეაქეთ ყველა წვრილმანი. შეეცადეთ გაიღიმოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ საერთოდ არ მოგწონთ ეს - იგი გადაიდო ქვეცნობიერის დონეზე, ის სულში გაბრწყინდება.
დეპრესიის შესახებ ფართო განხილვა და წერია, მაგრამ ხშირად არ არის ნახსენები, რომ ეს არის საკმაოდ სერიოზული დაავადება. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს მხოლოდ ადრეულ ეტაპზე. თუ ის დიდი ხნის განმავლობაში არ გაქრება, საჭიროა დაუკავშირდეთ სპეციალისტს - ფსიქოთერაპევტს, ფსიქიატრს.
