აპათია და ქრონიკული დაღლილობა სხეულის სისუსტის აშკარა ნიშნებია. ზოგჯერ, ისინი შეიძლება გამოწვეული იყოს სტრესით, რომელსაც თითქმის ყველას ექვემდებარება. ამასთან, არა მხოლოდ წამლების გამოყენება შეიძლება სტრესის სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, არამედ ჩვეულებრივი ვიტამინებიც.
ორგანიზმში ნებისმიერი დაუცველობა, გამოწვეული სტრესით, სხვათა შორის, შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული დაავადებების გაჩენის პროვოცირება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ორგანიზმში დასუსტებული უჯრედები დაუცველი ხდება ე.წ. თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებისაგან. მათ, თავის მხრივ, შეიძლება გამოუსწორებელი ზიანი მიაყენონ ჩვენს სხეულს. ამიტომ მას სჭირდება ანტიოქსიდანტები, რომელთა შორის არის ვიტამინები, რომლებიც ხელს უშლიან თავისუფალი რადიკალების მავნე ზემოქმედებას.
ვიტამინები სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლაში
ყველაზე პოპულარული და ასევე ყველაზე მნიშვნელოვანი ანტიოქსიდანტებია A, C და E. ვიტამინები. თუმცა, მათ შორის არის D3 ვიტამინიც.
ვიტამინი A არა მხოლოდ აუცილებელია მხედველობისა და ძვლებისთვის, არამედ ის დიდწილად პასუხისმგებელია იმუნური სისტემის მუშაობაზე. ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ორგანიზმში მეტაბოლიზმის მოწესრიგებას, ასევე ანელებს დაბერების პროცესს და რაც მთავარია, მონაწილეობს ახალი უჯრედების ფორმირებაში. ამასთან, უნდა გვახსოვდეს, რომ ეს ვიტამინი რეგულარულად იწმინდება ორგანიზმიდან და მუდმივად უნდა ივსებოდეს.
B ჯგუფის ვიტამინები არის ყველაზე ეფექტური ანტიოქსიდანტები სტრესის პროფილაქტიკისა და მათ წინააღმდეგ ბრძოლის მიზნით. სწორედ მათ შეუძლიათ გატეხილი ნერვების გაძლიერება, ტვინისთვის აუცილებელი კვების მიწოდება და შეუძლიათ პირდაპირ გავლენა მოახდინონ განწყობაზე. მაგალითად, ვიტამინ B6- ს შეუძლია წარმოქმნას სეროტონინი - ბედნიერების ჰორმონი, იგი ასევე მონაწილეობს ჰემატოპოეზის პროცესებში; ხოლო ორგანიზმში B12 ვიტამინის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ღრმა დეპრესიის განვითარების პროვოცირება.
იმუნური სისტემის გაძლიერების გარემოში პოპულარობის გარდა, C ვიტამინი ასევე აუცილებელია სტრესთან ბრძოლაში. ფაქტია, რომ ამ პერიოდში ჰორმონები, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, ინტენსიურად იწყებენ ადამიანის ორგანიზმში წარმოქმნას და C ვიტამინი აქტიურ მონაწილეობას იღებს მათ გარდაქმნებსა და ბიოსინთეზში. გარდა ამისა, ასკორბინის მჟავა იცავს ადრენალინს დაჟანგვისგან და შეუძლია გაზარდოს მისი რაოდენობა სისხლში. სწორედ ამიტომ, ეს ვიტამინი ბევრად ამარტივებს სტრესის დაძლევას.
ვიტამინი C ასევე შესანიშნავი ადაპტოგენია. მას შეუძლია დაიცვას სხეული ე.წ. ცუდი ნევროზის განვითარებისგან. თავისი თვისებების გამო, მას ასევე შეუძლია დააჩქაროს აკლიმატიზაციის პროცესი ხანგრძლივი ფრენების დროს.
ვიტამინი D გარდა იმისა, რომ ის ეფექტურად მოქმედებს დაბერების პროცესზე, ასევე კანის მდგომარეობაზე, ასევე პასუხისმგებელია გულის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე და იმუნური სისტემის მუშაობაზე. გარდა ამისა, ეს ვიტამინი ხელს უწყობს ჯანმრთელ ძილს და შეიძლება დაეხმაროს სტრესთან დაკავშირებული უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
დაბოლოს, ვიტამინი E, რომელიც არა მხოლოდ კანის ჯანმრთელობაზე და მდგომარეობაზეა პასუხისმგებელი, არამედ უჯრედებს კვებავს ჟანგბადით და არეგულირებს სისხლის შედედებას. გარდა ამისა, ის ასევე პასუხისმგებელია სისხლძარღვების ჯანმრთელობაზე და ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებაზე.
მაქსიმალური სარგებელი
უნდა აღინიშნოს, რომ არსებობს სინთეზური და ბუნებრივი ვიტამინები. მიუხედავად იმისა, რომ სხვადასხვა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსების მწარმოებლები მუდმივად ცდილობენ დაგვარწმუნონ სინთეზური ვიტამინების ეფექტურობაში, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ფორმით ისინი შეიძლება ნაწილობრივ შეიწოვება ჩვენი სხეულის მიერ, ან საერთოდ არ შეიწოვება. ამრიგად, უმჯობესია გაუმკლავდეთ სტრესს არა შესაბამისი ვიტამინის დამატებებით, არამედ ყოველდღიური დიეტის შესახებ ყურადღებით იფიქროთ.
მაგალითად, ვიტამინი A გვხვდება სტაფილოში, ისპანახში, მწვანილის მწვანეს, წითელ წიწაკას, ასევე ზოგიერთ ხილსა და კენკრას, როგორიცაა გარგარი, ნესვი, ვაშლი და ა.შ.
B ჯგუფის ყველაზე უხვად არის კაკალი, თევზი, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული, კარტოფილი, ბანანი და წიწაკა.
C ვიტამინი დიდი რაოდენობით გვხვდება ციტრუსის ხილში. გარდა ამისა, პომიდორი, მარწყვი და ყვავილოვანი კომბოსტო მდიდარია C ვიტამინით.
ვიტამინი D გვხვდება რძის პროდუქტებში, განსაკუთრებით ხაჭოში და ყველში. ის ასევე გვხვდება თევზებსა და კვერცხის გულებში.
კარგია, რომ ვიტამინი E გვხვდება ჭარხალში, ისპანახში, ასპარგუსში, მზესუმზირის ზეთსა და ტურში.
"სწორი" საკვების მიღება შეგიძლიათ ნამდვილად დააკავშიროთ ექიმის მიერ დანიშნულ სინთეზურ ვიტამინებთან. მაგრამ ყოველდღიური მენიუს უბრალო შეცვლაც კი დაგეხმარებათ, რომ სამუდამოდ დაივიწყოთ სტრესთან დაკავშირებული პრობლემები.
