დეპრესია, სტრესი, შფოთვა, შფოთვა - ვის ჩვენგანს არ გამოუცდია ეს? ახლა ჩვენ არ გავაანალიზებთ რა შეიძლება იყოს მიზეზი (რადგან უამრავი ვარიანტი არსებობს) ან ვეცდებით ერთხელ და სამუდამოდ დავასრულოთ იმედგაცრუება და ცუდი განწყობა. შევეცადოთ ჩამოვაყალიბოთ რამდენიმე მეთოდი, რაც დაგეხმარებათ თქვენი პრობლემების დროებით გადასაფარებლად და მშვიდობიანი ძვირფასი მომენტების მიღებაში.
ღრმა, ნელი სუნთქვა
როდესაც შენ გეჩვენება, რომ შენი თავი აპირებს გაუთავებელი დავალებების შესრულებას სამსახურში ან სახლში და ისევ სადმე დააგვიანე, უბრალოდ გაჩერდი. რამდენიმე ნელი, ღრმად ამოისუნთქეთ და გაიხურეთ. ეს მარტივი სავარჯიშო სასწაულებს არ ახდენს, მაგრამ ოდნავ შენელებაში გეხმარებათ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ღრმა სუნთქვა ანელებს გულისცემას და ამცირებს არტერიულ წნევას. ნელი სუნთქვა ასევე ძალიან სასარგებლოა სიბრაზის მოსაგვარებლად.
Ფიზიკური ვარჯიში
პოპულარული რჩევა. როდესაც ადამიანი ფიზიკურად დაძაბულობს, ის თითქოს თავს ათავისუფლებს ზედმეტი აზრებისგან. მაგრამ აქ არის საიდუმლოებაც. შესანიშნავია ამა თუ იმ ვარჯიშის ნელა შესრულება, მაქსიმალური წინააღმდეგობის გაწევა. მაგალითად, მხოლოდ ერთხელ გააკეთეთ ბიძგი, მაგრამ გააკეთეთ ეს ერთი და ნახევარი წუთის განმავლობაში. საკუთარ თავთან დამატებითი ბრძოლა ნდობას დაამატებთ და დაეხმარება თავი გაათავისუფლოთ ცუდი აზრებისგან ცოტა ხნით.
საკუთარ თავთან საუბარი
ხშირად ჩვენ თვითონ ვართ ერთადერთი თანამოსაუბრე, ვისთანაც შეგვიძლია ჭეშმარიტად ვილაპარაკოთ, ვაღიაროთ საკუთარი შეცდომები, სადმე სიჯიუტე, სადმე სიმხდალე. საკუთარ თავთან საუბარი დასვენებაა, ხელს უწყობს საკუთარი ნაკლოვანებების მიღებას და ნათლად ხდის ყველაფრის გამოსწორებას. ფსიქოლოგები გვირჩევენ საკუთარ თავს ესაუბროთ ცხოვრების მტკივნეულ მომენტებში - ის ამშვიდებს.
თქვენს საყვარელ ვიდეოს ყურება
ეს ნამდვილად დამუხტავს და შთააგონებს სასიამოვნო მომენტებით ვიდეოს ყურებას: ტურნირის ფინალში თქვენი საყვარელი გუნდის გამარჯვებული გოლი, თქვენი საყვარელი შემსრულებლის ცოცხალი კონცერტი ათასობით აუდიტორიის წინაშე, სასაცილო ხუმრობა ფილმიდან ან იუმორისტული ხედვა შოუ. მუსიკალური ნაწარმოები ან ინსპირაციული სტატია ასევე გამოდგება აბი. მთავარია, რომ ყოველივე ზემოთქმული ზუსტად დამტენი უნდა იყოს. სევდიან და ლირიკულ პასაჟებს მხოლოდ დეპრესიული განწყობების გამძაფრება შეუძლია.
ჯანმრთელი ძილი
უნივერსალური რჩევა. რაოდენ სერიოზულიც არ უნდა იყოს პრობლემა, საკმარისი ძილი არ გაუარესდება. უფრო მეტიც, ღირს დიდი ხნით არ დაიძინოთ, რადგან პრობლემები მთლიანად უკუქდება და ფიქრები სულ უფრო ხშირად ბალიშსა და საბანს იწვევს. ეს ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი ჭეშმარიტების გაცნობიერებას: ჯანსაღი ძილი რთულ პერიოდებში კარგი დამხმარეა.
ეს რჩევები პანაცეა არ არის, მაგრამ თითოეულ მათგანს შეუძლია შეცვალოს სტრესი. სცადე, ექსპერიმენტი - და ნამდვილად იქნება გამოსავალი!
