აზრები ქმნიან შენს რეალობას. შესაბამისად, თუ ისინი დეპრესიაში არიან, მაშინ ცხოვრება მხოლოდ პირქუშ ტონებში ჩანს, რაც უარყოფითად მოქმედებს არა მხოლოდ განწყობაზე, არამედ კეთილდღეობაზეც. რა სირთულეებიც არ უნდა დაგემართოთ მხრებზე, თქვენ უნდა ეძებოთ პლუსები და პოზიტივები ნებისმიერ სიტუაციაში.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
ისწავლეთ მომხდარიდან. პოზიტიური შეხედულება არ ნიშნავს, რომ საჭიროა უგულებელყოთ პრობლემები და პრობლემები. ნუ ჩაყვინთ წუხილებში, მაგრამ წარმატებაში ეძებეთ პლიუსებიც. ნუ ილაპარაკებთ ნეგატივზე - იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სიკეთის სწავლა შეგიძიათ სიტუაციიდან, რისი სწავლა შეგიძლიათ და რა დასკვნების გაკეთება შეგიძლიათ. გაუმკლავდით ემოციებს, გააანალიზეთ პრობლემები და დახარჯეთ ენერგია ამის გადასაჭრელად და არა თვითშელახვისთვის.
ნაბიჯი 2
აკონტროლეთ თქვენი აზრები. კონცენტრირება მოახდინე დადებით რამეებზე, რაც ყოველდღე ხდება. მაშინაც კი, პატარა საგნები, როგორიცაა მზიანი მზიანი, თბილი ქარი, ლამაზი ყვავილები ან საყვარელი ბავშვები, რომლებსაც თამაშობენ, შეიძლება თქვენს ცხოვრებას ბევრად ბედნიერს გახდეს. თქვენ უბრალოდ უნდა შეამჩნიოთ ისინი და დააფიქსიროთ მეხსიერებაში, ხოლო როდესაც რაიმე უსიამოვნო ხდება, გახსოვდეთ დადებითი მომენტები, ანუ ცუდიდან კარგზე გადასვლა. ეძებეთ მიზეზი, რომ დღის განმავლობაში გაიღიმოთ და დაიმახსოვროთ ეს გრძნობები.
ნაბიჯი 3
დაამატეთ პოზიტივი თქვენს ცხოვრებას. თუ თქვენ გარშემომყოფ ხალხსა და მოვლენებში სიხარულის მარცვალსაც კი ვერ ნახავთ, ან ეს არ არის საკმარისი კარგი განწყობის შესაქმნელად, მაშინ თვითონ გახადეთ ყოველი დღე მშვენიერი და დაუვიწყარი. შეიძინეთ საკუთარ თავს ყვავილები, გაუმასპინძლდით უგემრიელეს დესერტს, იარეთ საყიდლებზე, დარეგისტრირდით ცეკვაზე, დაუთმეთ მთელი დღე საყვარელ ჰობს - უამრავი ვარიანტია, შეგიძლიათ ყოველდღე საინტერესო რამის მოფიქრება მოაწყოთ. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთება გსურთ და გააკეთეთ თქვენი სურვილი.
ნაბიჯი 4
შეინახეთ სიხარულის დღიური. ყველაზე ეფექტური იქნება სპეციალურად დანიშნულ ნოუთბუქში ხელით ჩამოწერა ყველა პოზიტიური მოვლენა, რაც ყოველდღე ხდება, ასევე კარგი აზრები, რომლებიც ჩაწერე დღის განმავლობაში. თავდაპირველად ძნელი იქნება საკუთარი თავის ორგანიზება და შეეცადოთ რამე სასიხარულო გახსენება მინიმუმ 2-3 ქულისთვის, მაგრამ დროთა განმავლობაში შეეჩვევით მას და მიიღებთ გემოვნებას. როდესაც თქვენს თვალწინ წერია დადასტურება, რომ ცხოვრებაში არის მომენტები, რომლებიც ღიმილს იწვევს, ის რაც ხდება, ისე პესიმისტურად აღარ გამოიყურება.
ნაბიჯი 5
გაიღიმე. თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა და გარშემომყოფები ჩვეულებრივი ღიმილის დახმარებით. იგი მუშაობს ორი მიმართულებით: ის დაგეგმავს პოზიტიურ ემოციებს და ასევე კარგ განწყობას ანიჭებს იმ ადამიანებს, ვისთანაც კონტაქტი გაქვთ, და ისინი, თავის მხრივ, იწყებენ თქვენთან ურთიერთობას პოზიტიურ ტალღაზე, იღიმებიან, რაც ანალოგიურად მოქმედებს შენ ანუ ღიმილი გიბრუნდებათ სიკეთით, რაც ცხოვრებას უფრო მხიარულს ხდის.
