ისე ხდება, რომ ადამიანი თავს დაღლილად გრძნობს, სიტყვასიტყვით "გამოწურული". არ მსურს რაიმეს გაკეთება, არაფერი არ მსიამოვნებს. უმარტივესი, ყოველდღიური საქმიანობა მოითხოვს დაუჯერებელ ძალისხმევას. ეს არის სიგნალი: სხეულს დახმარება სჭირდება! შესაძლებელია, ხანგრძლივი "ქრონიკული დაღლილობა" იყოს დაავადების შედეგი (მაგალითად, ფარისებრი ჯირკვალი). ამიტომ, ექიმს უნდა მიმართოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
არსებობს მრავალი გზა სიცოცხლისუნარიანობის გაზრდის, სიცოცხლისუნარიანობის აღსადგენად. მაგალითად, შეცვალეთ თქვენი დიეტა კალორიების შესამცირებლად, ასევე დროებით გამოირიცხეთ მძიმე, ცხიმიანი საკვები თქვენი რაციონიდან. ამავდროულად, შეეცადეთ მოიხმაროთ მეტი ბოსტნეული, ხილი, თხილი, წვენები. აღმოფხვრა ან შეამციროს ალკოჰოლი და მოწევა. დადებით შედეგს არ დააყოვნებს.
ნაბიჯი 2
ექიმის რჩევით, დაიწყეთ ისეთი საკვები დანამატების მიღება, რომლებიც მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, ან კიდევ უკეთესი, ისწავლეთ მასთან გამკლავება! სტრესის დროს გამოყოფილი ჰორმონები კორტიზონი და ადრენალინი ძალზე მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის, მაგრამ თუ ისინი ძალიან ხშირად გამომუშავდება, ეს საზიანოა. ამიტომ შეეცადე სიმშვიდე შეინარჩუნო! მედიტაცია, სუნთქვის ვარჯიშები ძალიან კარგი წამალია ნეგატიური ემოციებისგან.
ნაბიჯი 3
შეეცადეთ მაქსიმალურად დარჩეთ გარეთ, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც კარგი და მზიანი ამინდია. ნუ უგულებელყოფთ ფიზიკურ აღზრდას! ყველასთვის ხელმისაწვდომი უმარტივესი სავარჯიშოები - მოსახვევები, საჯდომები, გრძელი სიარული, ნელა სირბილი - ეს ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და სიცოცხლისუნარიანობას.
ნაბიჯი 4
დიდი ყურადღება მიაქციეთ ძილს. მიუხედავად თქვენი დასაქმებისა, მისი ხანგრძლივობა უნდა იყოს ისეთი, რომ არ გახდეთ "დატვირთული". დაიმახსოვრე: თითოეული ადამიანი მკაცრად ინდივიდუალურია, 6 საათი ძილი საკმარისია ერთისთვის, ხოლო 8 საათი სხვისთვის არ იქნება საკმარისი.
ნაბიჯი 5
თუ შესაძლებელია, თქვენი სოციალური წრიდან გამოირიცხეთ არამეგობრული, შურიანი, უხეში ადამიანი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ "უბრალოდ" პირქუშიც კი! კომუნიკაცია მხიარულ, კეთილ, მხიარულთან! ეს ენერგიას შეგიმატებთ. არ გამოტოვოთ საუზმე! ეს გაზრდის ეფექტურობას და უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიის "დატენვას" დილით.
