ზოგს მავნე ჩვევა აქვს - დაძინებამდე ისინი თავს იყრიან მთლიანად ან შუა ღამით დგებიან და მაცივარში ტრიალებენ. ზოგი ადამიანი ცდილობს გაუმკლავდეს ჭამის სურვილს შუა ღამით, მაგრამ შემთხვევით, მცირე სარგებლით.
ღამით საუზმე არ გამოადგება თქვენს ფიგურას და მნიშვნელოვნად ერევა სათანადო დასვენება. მაგრამ ყველაფერი გამოსწორებულია: ღამით ღეჭვის სურვილი საკმაოდ კონტროლირებადია. თქვენ თვითონ მოგიწევთ შეადგინოთ კვების გარკვეული პროგრამა, მომავალში მოგიწევთ მას მაქსიმალურად ზუსტად დაცვა.
სწორი დამოკიდებულება კვების მიმართ
თქვენ უნდა ჭამოთ მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად. მეთოდი მარტივია, მაგრამ სასწაულებს ახდენს. ენერგიის დასაზოგად მთელი დღის განმავლობაში უნდა მიირთვათ ჩვეულებრივი კვება სამ-ოთხ საათში ერთხელ. კარგია, თუ დიეტას მეტი ხილი და ბოსტნეული დაემატება. საუზმე არცერთ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვონ - ამის გარეშე შეიძლება ზედმეტი ჭამა მოხდეს დღისით ან ღამით, როდესაც სამზარეულოში მაცივარზე ადვილი შესვლაა.
თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი ცილა დიეტაში. მასზეა დაფუძნებული ნორმალური მეტაბოლიზმი. კვერცხები, ქათამი, თევზი, ლობიო ან კაკალი, რომელსაც ემატება საჭმლის საჭმელები, ხელს შეუწყობს სხეულს უფრო სწრაფად გრძნობდეს სისავსეს და გრძნობებს გრძნობებს. ამრიგად, მაცივარში ღამის გასეირნება მცირდება.
შეეცადეთ განებივრდეთ. საშინელი ტანჯვაა დიეტის დაცვა და ყოველ წამს ოცნება ტორტზე ან შოკოლადის ფილაზე. ამიტომ გასაკვირი არ არის, რომ დიეტის დროს შეზღუდვები დილით, ღამით, ადამიანი შეიპარება სამზარეულოში და ჭამს ბევრად უფრო მეტს, ვიდრე უნდა. დილით, მსუბუქი ნამცხვრის ან ფუნთუშის ჭამის საშუალება გაქვთ, საღამოს კი - იოგურტი ხილით.
თქვენ უნდა შეიძინოთ ზუსტად იმდენი საკვები, რამდენიც დღეში უნდა მიირთვათ. რამდენიმე ადამიანი გაიქცევა მაღაზიაში ღამით საჭმელად, თუ სახლში აღარაფერი დარჩება.
როგორ ავიცილოთ თავიდან მაცივარში ღამის გასეირნება
თუ მოგეჩვენებათ, რომ ვერ შეძლებთ საკუთარი თავის დაძლევას, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი მეთოდი. მოამზადეთ ორიოდე საჭმლის საწოლამდე. ეს შეიძლება იყოს მჭლე ქათმის პატარა ნაჭერი, მსუბუქი იოგურტი, ვაშლი ან ერთი ჭიქა კეფირი.
შეეცადეთ გაწვრთნათ დიდი ჭიქა წყალი დალიოთ თქვენი ღამის ჭამის წინ. მუცელი სავსე იქნება და ბევრს ვერ ჭამთ.
კბილების გახეხვა ბევრ ადამიანს დაეხმარა დამატებითი კალორიებისგან. მათ, ვინც დიდი ხნის განმავლობაში მკაცრ დიეტას იტარებდა, იცის რამდენად მოსახერხებელია ეს. თუ კბილებს იწმენდთ, გაუგებარი მექანიზმი ირთვება სხეულში, როდესაც უბრალოდ შეწყვეტთ რაიმეს ღეჭვის სურვილს. უცნაური ჩანს, მაგრამ მუშაობს.
ყურადღება გააქარეთ საჭმლისგან რაც შეგიძლიათ. იმის ნაცვლად, რომ ღამით ჭამოთ ნახევარი საათი, შეეცადეთ უყუროთ ტელევიზორს ან წაიკითხოთ წიგნი ან გაზეთი - ეს დაგეხმარებათ მოიშოროთ ღამით ჭამის ჩვევა.
