არის შემთხვევები, როდესაც შენ გარშემო ყველაფერი მაღიზიანებს. ადამიანი თავს იშორებს სხვა ადამიანებზე, ახლობლებსა და ახლობლებზეც კი, მოგვიანებით კი ხდება ცოდნა და სინანული იმის შესახებ, რაც მან გააკეთა. თქვენ უნდა ისწავლოთ ემოციების შეკავება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როდესაც გრძნობთ, რომ "აფეთქებას" აპირებთ, ნუ იჩქარებთ რაიმეს თქმას. მცირე პაუზა გააკეთე და მშვიდად იყავი. ერთ წუთში მიხვდებით, რომ ეს სწორი გადაწყვეტილება იყო.
ნაბიჯი 2
გაბრაზების მომენტში დახაზეთ ჰაერის სრული მკერდი და გააჩერეთ სუნთქვა. შემდეგ ნელა ამოისუნთქეთ. ერთი წუთით ღრმად ისუნთქე - ეს დაგამშვიდებს. ამავე დროს, მიიღეთ მშვიდი და დაბალანსებული პასუხი.
ნაბიჯი 3
წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი გარედან იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გატეხეთ. დამახინჯებული თვისებები, სრულიად უსიამოვნო სახის გამომეტყველება. აკონტროლეთ საკუთარი თავი, რომ ასე არ გამოჩნდეთ სხვა ადამიანების წინაშე.
ნაბიჯი 4
ფსიქიურად მოარტყით თქვენს თანამოსაუბრეს ან წარმოიდგინეთ ის რაიმე სასაცილო სიტუაციაში. სიცილი სჯობს ადამიანზე ყვირილს.
ნაბიჯი 5
შემოღობეთ თქვენი მოწინააღმდეგე ვირტუალური კედლით და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ წყნარ, დაცულ ადგილას ხართ. წარმოიდგინეთ, რომ საწოლზე წევხართ, სადაც გესმით ტალღების ხმა, ან ტყის პირას სიარული. გაიხსენეთ ის ადგილები, სადაც სასიამოვნო ემოციები განიცადეთ.
ნაბიჯი 6
თუ თქვენ შინ ხართ, სუფთა ჰაერზე გადადით. ღრმად ისუნთქე და ცოტა ხნით მშვიდად იარე. თქვენ შეგიძლიათ ჩამოიბანოთ თქვენი სახე მაგარი წყლით, რომ გააფთრებული იყავით.
ნაბიჯი 7
საკუთარ თავზე აიღეთ ვალდებულება, რომ პირველი შესაძლებლობისას იმედგაცრუებული არ იქნებით. ხვალ დაიწყე. გათიშეთ რამდენჯერმე და თანდათან მიეჩვიეთ პრობლემის გადაჭრის დაწყნარებას. ყოველთვის გააანალიზეთ რთული სიტუაცია, რომ ნახოთ, რა დაგეხმარებათ მომავალში შეკავებაში.
ნაბიჯი 8
მიეცით თქვენი ემოციები ვარჯიშთან ერთად. ივარჯიშეთ, იარეთ აუზზე ან ფიტნეს კლუბში ან მოაწყვეთ ყოველდღიური სირბილი. თუ გსურთ, გააკეთეთ თქვენი მებაღეობა. თქვენ არამარტო მშვიდი გახდებით, არამედ დაგროვილ ზედმეტ ენერგიას გაუშვებთ.
ნაბიჯი 9
შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ თქვენი თანამოსაუბრეც ადამიანია და უფლება აქვს გამოთქვას თავისი აზრები და შეაფასოს საკუთარი სამყაროს და მსოფლიოს გარშემომყოფები. და სულაც არ არის აუცილებელი, რომ მისი აზრი ემთხვეოდეს თქვენს აზრს. ეს არ არის იმედგაცრუების მიზეზი. უბრალოდ ნუ იზოლირებულად გამოირჩევი ასეთი ადამიანებისგან, მაშინაც კი, თუ მათთან ურთიერთობა გიჭირთ.
