გადაჭარბებულმა აგრესიულობამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა იქონიოს ცხოვრების ყველა ასპექტზე. უღიმღამო ქცევა აფუჭებს ურთიერთობას სხვებთან, ერევა წარმატების მიღწევაში კარიერაში და უარყოფითად მოქმედებს ოჯახში არსებულ ატმოსფეროზე. ისწავლეთ ძლიერი ემოციების მოგვარება.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დაფიქრდი იმაზე, რაც შენს ცხოვრებაში გლობალურად არ შეგეფერება. იქნებ უკმაყოფილო ხართ თქვენი პირადი ცხოვრების ფორმირებით. შემდეგ, სანამ არ დაამყარებთ ურთიერთობას თქვენს პარტნიორთან, აგრესიულობა და გაღიზიანება შეიძლება იყოს თქვენი თანმხლები. ალბათ გძულთ თქვენი სამუშაო. იფიქრეთ, იქნებ ღირს სამსახურის ან პროფესიის ადგილის შეცვლა. გადაუჭრელმა პრობლემებმა იმ სფეროებში, რომლებიც თქვენთვის მნიშვნელოვანია ცხოვრებაში, შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს განწყობაზე და ხასიათზე.
ნაბიჯი 2
გააანალიზეთ თქვენი მოლოდინები სხვა ადამიანების მიმართ. შეიძლება სხვების მიმართ ზედმეტად მომთხოვნი ხართ და როდესაც ადამიანების საქციელი არ შეესაბამება თქვენს ცნებებს, თქვენ ბრაზობთ. გაიგეთ, რომ არავინ არავის ვალი აქვს. უფრო დამამშვიდებლად მოეპყარით სხვების მოქმედებებსა და სიტყვებს, მაშინ მათში იმედგაცრუება აღარ იქნება, რაც აგრესიად იქცევა.
ნაბიჯი 3
იპოვნეთ თქვენი ემოციების გამოხატვის გზა. ჩაერთეთ ფიზიკურ დატვირთვაში. სავარჯიშო დარბაზში სიარულს ან ჯგუფურ საქმიანობას შეუძლია შეამციროს აგრესიულობა. ცურვა ძალიან კარგად მოდუნებს არა მხოლოდ კუნთებს, არამედ ნერვულ სისტემას. იოგა ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს ჰარმონიას სხეულსა და სულს შორის.
ნაბიჯი 4
წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურებით გარედან იმ მომენტებში, როდესაც აგრესია გიპყრობთ: გიჟი თვალები, მკვეთრი მოძრაობები, გაწითლებული სახე, ისტერიული ნოტები თქვენს ხმაში. პორტრეტი არ არის ძალიან მიმზიდველი. სთხოვეთ ახლო მეგობარს ან ოჯახის წევრს, დისკრეტულად აჩვენოს კამერა, როდესაც გაღიზიანდებით. გადახედეთ ჩანაწერს მოგვიანებით და გაიგეთ, რომ სხვების თვალში ასე გამოიყურებით. ალბათ ეს ექსპერიმენტი გაჩვენებთ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ემოციების გამოხატვაზე მუშაობა.
ნაბიჯი 5
ოჯახის წევრებთან და კოლეგებთან პრობლემების წარმოშობისთანავე განიხილეთ. გააკეთეთ ეს მოდუნებულ გარემოში. ნუ გაჩუმდები, თუ რამე არ გიხდება. სანამ შეძლებთ მშვიდად რეაგირება მოახდინოთ სიტუაციაზე, გადაწყვიტეთ საკითხი ნდობისა და ურთიერთგაგების ატმოსფეროში. ასე რომ თქვენ თავს არ აგიყვანთ შფოთამდე და თავს დაზოგავთ ზოგიერთ პრობლემას.
ნაბიჯი 6
გამოიყენეთ სხვადასხვა ტექნიკა თქვენი ნერვების დასამშვიდებლად. სუნთქვითი ვარჯიშები დაგეხმარებათ. შეისუნთქეთ სუნთქვის შეკავების ვარჯიშები ჩასუნთქვის ან ამოსუნთქვის დროს, მონაცვლეობით დახურეთ მარჯვენა და მარცხენა ნესტოები. ისუნთქეთ ღრმად და ნელა, შემდეგ ხშირად და ენერგიულად. ეს ხელს უწყობს გამოჯანმრთელებას ცივი წყლით რეცხვით და ნელა ითვლით 10-მდე.
ნაბიჯი 7
გახდი უფრო ქალური. ალბათ თქვენი ქალურობის მიღება დაგეხმარებათ გადამეტებული აგრესიისგან გათავისუფლებაში. დაიწყეთ რომანტიკული კაბებისა და კალთების ტარება და ატარეთ ქუსლები. იგრძნონ ნამდვილი ქალბატონი, რომელსაც არ უნდა დაეკარგოს სახე. გააკეთეთ თქვენი მოძრაობები უფრო გლუვი და თქვენი ხმა უფრო რბილი. ნუ დაივიწყებთ მეგობრული ღიმილის შესახებ. ზოგჯერ შინაგანი ცვლილებები გარეგნობის ტრანსფორმაციის შედეგად ხდება.
ნაბიჯი 8
ისწავლეთ უფრო ადვილია შემაშფოთებელ წვრილმანებზე. ზოგჯერ სწორედ ისინი იქცევიან ბოლო წვეთად და ნეგატიური ემოციების აფეთქებას იწვევს. Იყავი რეალისტი. დაფიქრდით, იქნება თუ არა თქვენთვის მნიშვნელოვანი ესა თუ ის შემაშფოთებელი ინციდენტი რამდენიმე წელიწადში.
