ჯანსაღი ცხოვრების წესი სულაც არ არის საშიში! თვით წამებას არანაირი კავშირი არ აქვს რეალურ ფიზიკურ და სულიერ ჯანმრთელობასთან. ცხოვრების ჯანსაღი წესი გულისხმობს სათანადო გემრიელ კვებას, ფიზიკურ დატვირთვას და კარგ განწყობას. დავიწყოთ ახლავე?
აუცილებელია
- ხილი,
- ჩაი,
- მინერალური წყალი,
- ქატო და ა.შ. პური,
- უცხიმო ან უცხიმო რძის პროდუქტები.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
როგორ ვჭამოთ? ლანჩამდე უნდა მიირთვათ რაიმე სახის ხილი. ეს "დაამშვიდებს" თქვენს მადას და აღარ ჭამთ ბევრ კალორიულ საკვებს. გარდა ამისა, ნებისმიერი ხილი ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. მიირთვით მხოლოდ ქატო, მთელი მარცვლეული და ა.შ. პური, რომელიც შეიცავს ბოჭკოვან და ვიტამინებს. ის ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და საშუალებას გაძლევთ აღარ იგრძნოთ შიმშილი. მიირთვით უცხიმო და უცხიმო რძის პროდუქტები. ისინი შეიცავს არანაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, ვიდრე მათი უფრო მაღალკალორიული კოლეგები! კვირაში ერთხელ მოაწყვეთ თავი ვეგეტარიანული დღის განმავლობაში, ან თუნდაც მოამზადეთ უხორცო სადილი. ეს ხელს უწყობს სხეულის გაწმენდას. არ გამოიყენოთ სავაჭრო მანქანები შოკოლადებით, ჩიფსებით, ტკბილი სოდათ და ა.შ. ეს სწრაფი კვების პროდუქტი უსარგებლო "მუცლით სავსეა", რომელიც ნამდვილად არ დააკმაყოფილებს თქვენს შიმშილს. უმჯობესია შეამციროთ მადა მინერალური წყლის დალევით ლიმონით ან მწვანე ჩაით, შემდეგ კი ჭამეთ როგორც ადამიანი.
ნაბიჯი 2
რას ვსვამთ? მაგიდაზე დადეთ ერთი ბოთლი წყალი. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი დღეში. აღსანიშნავია ისიც, რომ ზოგჯერ შიმშილის წყურვილს ვცდებით. წყალი ხელს შეგიშლით ზედმეტი ჭამისგან. ნაკლები ყავა დალიე. ჯობია დილით ყავა დავლიოთ და შემდეგ ჩაიზე გადავიდეთ. ღირს ყავაზე უარის თქმა ნაღებით, შაქრით, სიროფით და ა.შ. და ნაკლები ალკოჰოლი!
ნაბიჯი 3
რამდენ ხანს ვიმოძრავებთ? გავდივართ გარკვეულ მანძილზე სამუშაოდან და მისვლამდე. შეგნებულად შეგიძლიათ გასვლა რამდენიმე გაჩერებით ადრე. ასევე ყოველდღე იარეთ მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში. ამის გაკეთება შესაძლებელია სამუშაო დღის შუა რიცხვებშიც - სადილის დროს (ასეთი სიარული სასარგებლო იქნება არა მხოლოდ სხეულისთვის, არამედ გონებისთვისაც - შეგიძლიათ იფიქროთ ახალ იდეებზე, გეგმების დასახვაზე და ა.შ.). კვირაში ერთხელ მაინც იარეთ სავარჯიშო დარბაზში და ივარჯიშეთ სახლში (მაგალითად, შესვენების დროს ან კომერციული შესვენების დროს). გაატარეთ თქვენი შაბათ – კვირა აქტიურად, მდიდრულად და მრავალფეროვნად!
