გსურთ მეტი ნებისყოფა გქონდეთ? Არ იდარდო! ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლება შესაძლებელია სწორი დაგეგმვით, რაც საერთოდ არ საჭიროებს რკინის ნებისყოფას.
თუ ფიქრობთ, რომ ნებისყოფის ნაკლებობა ხელს უშლის წონის დაკლებას, მაშინ კიდევ ერთხელ დაფიქრდით. ნებისყოფა არ არის ჯადოსნური ხარისხი, რომელიც წონის დასაკლებად გჭირდებათ. მხოლოდ ნებისყოფა არ არის საკმარისი, აქ საჭიროა მოქმედება და მკაფიო დაგეგმვა. რამდენიმე რჩევა დაგეხმარებათ პრიორიტეტების განსაზღვრაში და გაერკვიოთ რა არის სინამდვილეში მნიშვნელოვანი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დასახეთ ჯანმრთელობის მიზნები.
იმის ნაცვლად, რომ უბრალოდ იფიქროთ კილოგრამების დაკლებაზე, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სარგებელს მოუტანს ის თქვენს ჯანმრთელობას.
მოქმედება: იფიქრეთ მთლიან ჯანმრთელობაზე. დაისახეთ მიზანი: ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, კვების სისტემის განახლება.
ნაბიჯი 2
დასახეთ მცირე და მისაღწევი მიზნები.
წონის დაკლება ხშირად იმედგაცრუებად იქცევა, როდესაც ძალიან სწრაფად ვცდილობთ დავიკლოთ წონაში. ჩვენ ვცდილობთ დავიცვათ არარეალური დიეტები და წარმოუდგენელი დატვირთვები. გატეხილი იმედები წარუმატებლობას იწვევს, მანკიერი წრე იქმნება: ერთი პატარა მარცხი იწვევს იმედგაცრუებას, რაც კიდევ უფრო დიდ მარცხს იწვევს. სრულიად ნორმალურია ამ სიტუაციებში დათმობა.
მოქმედება: დაწერეთ მცირე, ეტაპობრივად დასახული მიზნების ჩამონათვალი, რომელთა გადალახვაც შეგიძლიათ მათი მიღწევისას. დააყენეთ ისეთი ამოცანები, რომელთა შესრულებაც შეიძლება კვირის განმავლობაში, მაგალითად, ვარჯიშზე წასვლა სავარჯიშო დარბაზში ან მომავალი წლისთვის ექიმის ვიზიტის დაგეგმვა. თქვენ გექნებათ მუდმივი კმაყოფილებისა და წარმატების განცდა, რადგან მუდმივად დაგეგმავთ და მარტივად მიხვალთ თქვენი მიზნისკენ.
ნაბიჯი 3
ეწვიეთ თქვენს დიეტოლოგს.
დიეტოლოგთან დანიშვნა შეიძლება ეფექტური იყოს, თუ თქვენ სხვისი გამოცდილების იმედს იყენებთ და პროფესიონალურ რჩევებს გაითვალისწინებთ.
მოქმედება: დაუკავშირდით პროფესიონალ დიეტოლოგს. შეიტყვეთ სად არის მისი ოფისი, რა ჯდება დანიშვნის ღირებულება, რისი ჩამოტანა გჭირდებათ. მაშინ პირველი ვიზიტი არ ჩანს რთული და საშინელი, მაგრამ რეალური და მისაღწევი.
ნაბიჯი 4
არ იშიმშილოთ.
მარხვა გრძელვადიან შედეგს არ გამოიწვევს. თუ მშიერი ხართ, გამოცდილებამ აჩვენა, რომ თქვენ არ აირჩევთ რა ჭამოთ. რაც ხელთ იქნება, გამოყენებული იქნება.
მოქმედება: დარწმუნდით, რომ თქვენი საუზმე, ლანჩი და ვახშამი არის საკვები, ჯანმრთელი და დაბალანსებული. გაითვალისწინეთ საჭმლის საჭმლის მიღებასთან დაკავშირებული ვარიანტები. გაითვალისწინეთ კალორიებისა და ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობა.
ნაბიჯი 5
არ დაიჯერო შენი თვალები
კაფეებსა და რესტორნებში ნაწილები მუდმივად იზრდება და ეს ცვლის იმ აზრს, თუ როგორ უნდა გამოიყურებოდეს ოპტიმალური კვება. თუ ვახშმობას აპირებთ, გაეცანით თქვენს მიერ საღამოს მონახულებულ საიტს და გადახედეთ მენიუს და ინფორმაციას საკვებ ნივთიერებებზე, რომ არ ცდუნდეთ ზედმეტი ჭამა.
მოქმედება: შეადგინეთ კვების ობიექტების ჩამონათვალი, სადაც კვების ინფორმაციაა ხელმისაწვდომი. წინასწარ მოემზადეთ რესტორანში ან კაფეში გასამგზავრებლად. პირველ რიგში, ეს ნდობას მოგცემთ საკუთარი თავისა და თქვენი მიზნებისადმი, მეორეც, ის დაგეხმარებათ მოხმარებული პროდუქტების აღრიცხვის პროცესის კონტროლში.
