გადაჭარბებული აგრესია შეიძლება არასასურველი ფორმით გადაიზარდოს: ისტერიკა, ძალადობრივი ქმედება, სკანდალი. ისწავლეთ მისი კონცენტრაციის შემცირება და საკუთარი ემოციების კონტროლი.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
გახსოვდეთ, რომ თქვენი გადაჭარბებული აგრესიულობა უშლის ხელს, პირველ რიგში, თქვენ. ადამიანი, რომელსაც წვრილმანზე ჩართავენ, არაადეკვატურად რეაგირებს რა ხდება და მუდმივად ბრაზდება, არა მხოლოდ ერთ დღეს მარტო რისკავს, არამედ განიცდის ამ დესტრუქციულ ემოციებს. უფრო მეტიც, თუ აგრესია და მისი გამომუშავება არ კონტროლდება, დროთა განმავლობაში სიტუაცია მხოლოდ გაუარესდება.
ნაბიჯი 2
მოძებნეთ თქვენი აგრესიის განდევნის პროდუქტიული გზები. სინამდვილეში, ეს იგივე ენერგიაა, ამიტომ გამოიყენეთ იგი თქვენივე სასიკეთოდ. შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული ფიზიკური დატვირთვა, მაგალითად სპორტული ან დასუფთავება. ასე რომ, თქვენ ერთდროულად იმუშავებთ თქვენი ფიგურის ან თქვენი სახლის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად და აგრესიის შესამცირებლად.
ნაბიჯი 3
აგრესიულობა შეიძლება შემცირდეს შემაშფოთებელი ფაქტორების მოხსნით. ზოგჯერ ეს სტრესული მდგომარეობა არის გარე ფაქტორების პასუხი, მაგალითად, თუ მუდმივ ფიზიკურ დისკომფორტს გრძნობთ. აგრესია შეიძლება დაღლილობისა და გადატვირთულობის შედეგი იყოს. შენელდი, არ აიღო ძალიან ბევრი სამუშაო. იზრუნეთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, ყურადღება მიაქციეთ დიეტის ხარისხსა და ძილის ხანგრძლივობას. სასიამოვნო ნივთებით შემოიარეთ და გაითვალისწინეთ, რა სიამოვნებას მოგიტანთ უბრალო სიხარული.
ნაბიჯი 4
აგრესიულობა შეიძლება ფსიქოლოგიური დისკომფორტის შედეგიც იყოს. ალბათ თქვენ არ ხართ კმაყოფილი თქვენი ცხოვრების ერთ ან რამდენიმე სფეროში არსებული მდგომარეობით. შეეცადეთ მოაგვაროთ დაგროვილი პრობლემები, სანამ მათი დატვირთვა გიგიჟდებათ. შეცვალეთ ცხოვრების წესი, თუ ეს არ მოგეწონებათ. ალბათ მოგბეზრდათ სამსახური და ეს არის თქვენი ყოველდღიური გაღიზიანების წყარო. აუცილებელია თვითგამოხატვის ეფექტური საშუალების ქონა. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო ან ჰობი. ობიექტის გარეშე, რომლისკენაც შეიძლება მიმართული იყოს ენერგია, ადამიანს შეუძლია განიცადოს მაღალი აგრესია.
ნაბიჯი 5
შეზღუდეთ გარე აგრესიის დოზა. ეს ეხება კრიმინალური ცნობების და სამოქმედო ფილმების ყურებას, ჰობიებს ზოგიერთ კომპიუტერული თამაშთან დაკავშირებით, ძალიან მძიმე მუსიკის მოსმენას. თუ ზემოთ ჩამოთვლილთაგან რომელიმე გიყვართ, არ არის გამორიცხული, რომ თქვენ თვითონ უწყობთ ხელს თქვენი აგრესიის ზრდას. შეასრულეთ უფრო პოზიტიური, მშვიდი ტალღა.
ნაბიჯი 6
იმუშავე საკუთარ თავზე. თქვენთვის მნიშვნელოვანია ისეთი თვისებების გამომუშავება, როგორიცაა ობიექტურობა, ტოლერანტობა და იუმორის გრძნობა. მოერიდეთ კონფლიქტებს. თავი დაანებეთ სანამ მკაცრი სიტყვა არ მოვა ტუჩებიდან. თუ არცერთი მეთოდი არ გამოდგება თქვენთვის, შეიძლება დაგჭირდეთ მედიკამენტებისკენ მიმართვა. ამასთან, ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ.
