შიში, რომელიც წარმოიქმნება კონფლიქტურ ვითარებაში, ხელს გვიშლის თავად მოვაგვაროთ სიტუაცია. ეს წარმოქმნის ჩვენში არასრულფასოვნების, თავდაჯერებულობის კომპლექსს, რაც შემდგომში იწვევს უკმაყოფილებისა და იზოლირების გრძნობების წარმოქმნას.
უნდა მოგვარდეს ნებისმიერი სახის შიში. ყველაზე ეფექტური მეთოდი არის არა შიშის უარყოფა, არამედ მისი მიღება და მისკენ წასვლა. თქვენ უნდა ისწავლოთ მისი მოშორება თანდათან, მცირე ნაბიჯებით. მაგალითად, ჯერ ისწავლეთ როგორ დაიჭიროთ ნერვიული მოლარე მაღაზიაში. შემდეგ გადადით უფრო რთულ დავალებაზე. ეს შეიძლება მოიცავდეს თქვენს დამსაქმებელს ხელფასის მომატების შესახებ. ამ გზით თქვენ თანდათან ისწავლით შიშის დაძლევას კონფლიქტურ სიტუაციაში.
ხშირად, ადამიანი შიშს განიცდის კონფლიქტის დროს საკუთარი მოსაზრების გამოთქმისას. ეს გამოწვეულია საკუთარი თავის დაკნინების შიშით. ასეთი ადამიანები, როგორც წესი, თავს პოზიციონირებენ "მე ყველასთვის კარგი ვარ". ამის გამო ისინი მხოლოდ სიბრაზეს აგროვებენ საკუთარ თავში, ვინაიდან ყველაფერს საკუთარ თავში ინახავენ.
დაიწყეთ საკუთარი თავის გამოხატვა სოციალური ქსელების საშუალებით, ინტერნეტით კომუნიკაციის საშუალებით. ნუ გეშინია, რომ სხვები ფიქრობენ შენზე. თქვენ ტაქტიკურად უნდა დაიცვათ თქვენი პოზიცია კონფლიქტში, ხოლო არ გამოიყენოთ უხამსი ენა.
Შეინარჩუნე სიმშვიდე. ძალიან ბევრს არ იტყვით, თუ გაქვთ ნათელი გონება და თვითკონტროლი.
მოხვდით ფიზიკურად. საკუთარ თავში ფიზიკური სიძლიერის შეგრძნება, თქვენი შიში ავტომატურად გაქრება, როდესაც კონფლიქტი მოხდება.
კარგად შესრულებული შიშის შემსუბუქებელი ტრენინგი არის ვიზუალიზაციის ტექნიკა.
მისი განხორციელების ეტაპები:
1. მნიშვნელოვანია შეგნებულად გაეცნოთ თქვენს შიშს, გაიგოთ მისი ბუნება, იპოვოთ მისი წარმოშობის მიზეზი.
2. წყარო რომ იპოვნეთ, გონებრივად წარმოიდგინეთ იგი თეთრ დიდ ეკრანზე, როგორც ბირთვი, როგორც პრობლემის არსი, და მის გარშემო შეცვლით სიტუაციების ვარიანტებს, ხოლო აანალიზებთ თუ სად იზრდება შიში.
3. შემდეგ გონებრივად ჰკითხეთ საკუთარ თავს, როგორ შეგიძლიათ მოიცილოთ ეს შიში.
4. მოძებნეთ დასმულ კითხვაზე პასუხი, მათ შორის ლოგიკა. დაე, პასუხი "გამოიტანოს" ამ წარმოსახვით ეკრანზე.
5. როდესაც გაიგებთ შიშის მიზეზს (იპოვნეთ პასუხი), მაშინ ისევ წარმოიდგინეთ თქვენი შიში.
6. წარმოიდგინეთ, რომ ის თქვენგან დაშორებასთან ერთად მცირდება და პატარა წერტილად იქცევა. და ბოლოს ის მთლიანად გაქრება.
7. აღარ იქნება შიში, დარჩება მხოლოდ თეთრი ეკრანი - შენი სუფთა ცნობიერება.
8. როდესაც ვიზუალიზაციის საშუალებით აღმოფხვრით შიშს, დაუბრუნდით ჩვეულ ფიზიკურ მდგომარეობას.
9. ღრმად ისუნთქე და დაივიწყე შენი არარსებული შიში.
