ადამიანს, რომელსაც მუდმივი შფოთვა აქვს, არა მხოლოდ ნერვული სისტემა იკლებს, არამედ მადაც იკლებს, ძილი უარესდება. სხვადასხვა დაავადება შეიძლება მას სიტყვასიტყვით "მიეკრას", დაწყებული რესპირატორული დაავადებებიდან დაწყებული დიაბეტით და კუჭის წყლულით. ამიტომ, არ უნდა უგულებელყოთ შფოთვითი მდგომარეობები, განსაკუთრებით თუ ისინი გახანგრძლივდნენ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
თუ თქვენ ვერ უმკლავდებით შფოთვის გრძნობას, გაითვალისწინეთ: ალბათ მისი უსწრაფესი და ყველაზე ეფექტური გზაა მრჩეველის მონახულება. პროფესიონალს შეეძლება სწორად გააცნობიეროს შფოთვის მიზეზები და მოგცეთ ბევრი მართლაც სასარგებლო რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას.
ნაბიჯი 2
შეეცადეთ აღარ ისაუბროთ იმ პრობლემებზე, რომლებიც წარსულში გქონიათ. თუ რაიმე მოვლენა უკვე მოხდა, აზრი არ აქვს მისი მეათასედ "ღეჭვას". თუ ვერაფერს შეცვლით, შეეცადეთ დაივიწყოთ ეს. ამავე დროს, შეუძლებელია იმის პროგნოზირებაც, თუ რა მოხდება ხვალ, ამიტომ არ უნდა იდარდო იმაზე, რაც შეიძლება არც მოხდეს. ისწავლეთ ფიქრი და ცხოვრება დღეს.
ნაბიჯი 3
გაჭირვებაში ხარ? ზოგიერთ შემთხვევაში, სასარგებლო იქნება იმის გაანალიზება, თუ რამდენად დიდი და მნიშვნელოვანია ეს თქვენთვის. ნამდვილად საჭიროა დროის დახარჯვა ამისთვის წუხილზე?
ნაბიჯი 4
შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი განსჯები პოზიტიურად. როდესაც მოვლენას ელოდებით, დაუყოვნებლივ ნუ მოაწყვეთ წარუმატებლობისა და წარუმატებლობისთვის, ცუდი შედეგისთვის. უკეთესად იფიქრეთ იმაზე, თუ რისი გაკეთება შეგიძლიათ წარმატებისა და კარგი შედეგების მისაღწევად. და თუ რამე არ გამოუვიდა, იპოვნე პოზიტივი მიღებულ გამოცდილებაში და მშვიდად გააანალიზე შენი შეცდომები.
ნაბიჯი 5
როდესაც რაიმეს ფიქრობთ, გაითვალისწინეთ ფსიქოლოგების რჩევა: თავიდან აიცილოთ პრეფიქსი "არა". უმჯობესია საკუთარ თავს და სხვებს უთხრათ "ხვალ ამ კონკურსში გავიმარჯვებ", და არა "ვეცდები არ წააგო".
ნაბიჯი 6
ჩაერთეთ თქვენი აზრები სასარგებლოში. იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე, რაიმე სახის შემოქმედებით სამუშაოზე, თქვენს ოჯახზე ან უბრალოდ იყავით მუდმივად ბიზნესში. ფიზიკური დატვირთვა ცუდ აზრებს უკანა პლანზე გადაიტანს, ან საერთოდ დაითხოვს.
ნაბიჯი 7
გახსოვდეთ, რომ ხელოვნური დამამშვიდებელი სტიმულატორები მხოლოდ დროებით მოქმედებენ, მაგრამ შემდეგ მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის გამწვავება და ჯანმრთელობის შერყევა შეუძლიათ. მათ შორისაა ალკოჰოლი, სიგარეტი, წამლები და დამამშვიდებელი საშუალებები და საძილე აბები. საკუთარ თავს პოზიტიურად ადგენთ, შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ შფოთვას მათ გარეშე.
ნაბიჯი 8
მუდმივი შფოთვის შესამსუბუქებლად საუკეთესო გზა არის ადეკვატური, ჯანსაღი ძილი. როცა დაისვენებ, შენი სხეული და სული აღდგება; ორგანიზმში ხდება ნორმალური ბიოქიმიური პროცესები, რაც დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, მათ შორის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ნაბიჯი 9
ვიტამინ B– ს ნაკლებობა იწვევს მუდმივ შფოთვასა და ნერვულ ამოწურვას. ამიტომ, სტრესის წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით, შეეცადეთ მიიღოთ ამ ვიტამინის შემცველი ვიტამინების კომპლექსები.
ნაბიჯი 10
დასვენების და გრძნობების ათვისების კიდევ ერთი საკმაოდ ეფექტური გზაა მედიტაცია. შფოთისგან თავის დასაღწევად 10-15 წუთიც საკმარისი იქნება თქვენთვის. იპოვნეთ თქვენთვის მშვიდი ადგილი - ეს შეიძლება იყოს თქვენი საკუთარი ბინა ან ჩრდილიანი პარკი, ამოიღეთ ყველა ზედმეტი აზრი თავიდან, ღრმად ისუნთქეთ და დაისვენეთ.
ნაბიჯი 11
თავის მოწესრიგების შესანიშნავი გზაა სპორტის თამაში. იპოვნეთ ის, რაც ყველაზე მეტად მოგწონთ და სცადეთ. სპორტზე გატარებული დრო ასჯერ დაგაჯილდოებთ, როგორც ფიზიკური ჯანმრთელობის, ასევე ფსიქიკური ბალანსის მხრივ.
