არსებობს სასარგებლო პრაქტიკული მეთოდები, რომლებიც აუცილებლად უნდა სცადოთ. ცნობილმა ფსიქოლოგმა დეილ კარნეგიმ თავის ერთ-ერთ წიგნში, როგორ შევწყვიტოთ ფიქრი და დავიწყოთ ცხოვრება, შემოგვთავაზა უნიკალური, მაგრამ წარმოუდგენლად მარტივი გზა აკვიატებული შიშისგან თავის დასაღწევად.
კალამი და ქაღალდი ადამიანის საუკეთესო მეგობრები არიან
თუ რამე გაწუხებთ, აიღეთ ფურცელი და დაწერეთ სიტუაციის ყველა შესაძლო, შეუძლებელი და ყველაზე სასაცილოც კი, რაც აწუხებთ. და ასევე მისი გადაჭრის ყველა ვარიანტი. Გამოიყენე შენი წარმოსახვა. მაგალითად, თქვენ გაწუხებთ „მე სამსახურიდან გამათავისუფლებენ“. დაჯექი მაგიდასთან, აიღე ფურცელი და დაწერე.
მოვლენების შედეგების ვარიანტები:
ახლა იჯექით, დაფიქრდით ამ ვარიანტებზე, წარმოიდგინეთ, რომ ისინი მართლაც მოხდა. დაწერეთ საკითხის გადაჭრის ყველა გზა:
ა) გაათავისუფლებენ … სხვა საქმეს ვიპოვი.
ჩართეთ კომპიუტერი და ნახეთ თქვენი ვაკანსიების შესაფერისი ვაკანსიები. თქვენ ნახავთ, რომ ვაკანსიები საკმარისია და ნებისმიერ შემთხვევაში თქვენ არ დარჩებით სამსახურის გარეშე. ან იქნებ კიდევ იპოვოთ უკეთესი ვარიანტიც, უფრო მაღალი ხელფასით ან მოსახერხებელი გრაფიკით.
ბ) ისინი არ გაათავისუფლებენ …
აქ ყველაფერი აშკარაა, არა? შენ უბრალოდ იცინი.
გ) ბონუსის გარეშე დავრჩები. ისე, ახალ კაბას არ შევიძენ, ერთი კვირით დიეტას ვიტარებ (არსებობს, მაგალითად, ბრინჯის დიეტა) - უბრალოდ წონის დაკლებას ვაპირებდი! სამსახურში სიარული - უფასო ფიტნესი!
დ) საყვედურობენ და ჩამოკიდებენ ფოტოს სირცხვილის დაფაზე …
იფიქრეთ კონკრეტულად რის გამო შეიძლება გაკიცხონ ისინი. განვიხილოთ გამოსვლა საპასუხოდ, ალბათ სენტიმენტალური მომენტებით ან მონანიებით: „უკაცრავად, უფროსო. იმდენად ვღელავ ჩვენი კომპანიის რეპუტაციას, რომ ზოგჯერ უბრალოდ არ მეძინება ღამე, ვფიქრობ იმაზე, თუ რა უნდა გავაკეთო საუკეთესოდ. რა თქმა უნდა, უძილო ღამეები მოქმედებს ჩემს ეფექტურობაზე, რის გამოც შეცდომა დავუშვი. მე ვპირდები საძილე აბების ყიდვას და აღარ დავუშვებ შეცდომებს.” ეს ძალიან გაამხიარულებთ. სავარაუდო საყვედურის დღეს, ჩაიცვით თქვენი საუკეთესო სამოსი და წადით სამსახურში მომზადებული. მოიტანეთ თქვენი საუკეთესო ფოტო სირცხვილისთვის, ჩათვალეთ, რომ ეს უფასო რეკლამაა.
როდესაც ამას გააკეთებთ, იგრძნობთ, როგორ დაეცემა სული სიტყვასიტყვით სულიდან. თქვენთვის ყველაფერი ისე გამჭვირვალე და აშკარა გახდება, რომ განგაშის ადგილი აღარ დარჩება. გახსოვდეთ, რომ უცნობი ერთადერთი საზრუნავია. მაგრამ ღირს ყველაფრის ყურადღებით განხილვა და დაბნეულობა გაქრება. ყველა საზრუნავი მხოლოდ ქვეცნობიერში იმალება, სინამდვილეში ადამიანებს ეშინიათ არა თავად მოვლენების, არამედ საკუთარი შიშის.
გადართვა
თუ რამე გაწუხებთ, შეეცადეთ ჩართოთ, გადაიტანოთ ყურადღება. შიშს დიდი თვალები აქვს და რაც უფრო მეტად "იხვეწები" შიგნით, მით უფრო მწვავედ გამოიყურება ცხოვრება. შიშს წარმოქმნის ფიქრები და თუ შეგიძლია შეცვალო აზრი, შეგიძლია მოიშორო წუხილი.
იპოვნეთ ისეთი აქტივობა, რამაც შეიძლება შფოთვა გამოგაგდოთ. გააკეთე ის, რაც გიყვარს, ან, პირიქით, რაც არასდროს გაგიკეთებია. ამ შემთხვევაში, მთელი ძალებით მოგიწევთ კონცენტრირება გაკვეთილზე და უბრალოდ აღარ დარჩება შიშების ყურადღება.
წადი ფრენბურთში ან ფეხბურთში და მაშინაც კი, თუ შენ თვითონ არ გაქვს საკუთარი გამოცდილების შეცვლის ძალა, შენი გუნდი სწრაფად მოგიწევს გონზე მოსვლას:”ჰეი, ბურთი გამოგრჩეთ! შენს გამო ვკარგავთ! მოდი, ერთად მოიწიე! პასუხისმგებლობის გრძნობა და თქვენი გუნდის დანებების სურვილი არ დაგაკმაყოფილებთ თამაშზე.
დარეკეთ მეგობარს და ითხოვეთ საინტერესო ფილმის სანახავად. აიღე პოპკორნი, დაჯექი და ისიამოვნე! მოკლედ, იპოვნეთ ნებისმიერი საქმიანობა, რამაც შეიძლება თავიდან აიცილოს თქვენი ჩვეულებრივი თვითწყალობა. რეგულარულად ამით თქვენ ნახავთ, რომ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ შეიცვლება.
ყველაფერში ეძებე პლიუსები
თითოეულ მედალს ორი მხარე აქვს - ყველამ იცის ეს გამოთქმა. მაგრამ სამყარო იმდენად მრავალმხრივია, რომ ორი მხარის განკარგვა შეუძლებელია.ნებისმიერ მოვლენას აქვს მილიონი პოზიტიური შედეგი და ისეთივე უარყოფითი შედეგი. მთელი აზრი მხოლოდ ჩვენს აღქმაშია -”რა არის კარგი რუსისთვის, სიკვდილი გერმანელისთვის”. თუ მოახერხა შეცვალო დამოკიდებულება კონკრეტული სიტუაციის მიმართ, მაშინ შეგიძლია შეცვალო შენი სამყარო.
ყველაფერში მოძებნეთ თქვენი დადებითი მხარეები. თუ ბიჭმა გადაგაგდო, იქნებ ეს საუკეთესოა? იქნებ ისარგებლოთ შესაძლებლობით და გააკეთოთ ისეთი რამ, რისთვისაც ჯერ კიდევ არ იყო საკმარისი დრო? წადით პარიზში და მოინახულეთ ეიფელის კოშკი. გაიარეთ ესპანური კურსი, ან წადით თეატრში და დადგით სპექტაკლი ობოლთათვის. მაგრამ თქვენ არასოდეს იცით, რომ შეგიძლიათ იპოვოთ საქმეები!
დაიმახსოვრე რაზეც ადრე ოცნებობდი. შეადგინეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა გარშემო არასოდეს მიხვედით და დაიწყეთ მათი გაკეთება გრაფიკის მიხედვით. შეამჩნევთ, რომ თქვენი თავი თავისუფალი იქნება და ყველაფერი ბევრად უფრო მარტივი გახდება. ნახავთ, რომ შეუძლებელი არაფერია. იმიტომ, რომ მუდმივად, რაიმეს გაკეთება გინდოდა, მაგრამ ამის დრო ვერ იპოვნეთ, თავში გიფიქრიათ: „ეს შეუძლებელია. მე ამის გაკეთება არ შემიძლია, რადგან …”და თქვენ ვერ შეამჩნიეთ, როგორ ერთ დღეს მთელი თქვენი ცხოვრება გადაიქცა ამ შეზღუდვაში” შეუძლებელია, რადგან …”. მაგრამ როდესაც დაიწყებთ იმ საქმის გაკეთებას, რასაც უკანა სანთურზე დებთ, ნახავთ, რომ სინამდვილეში ყველაფერი შესაძლებელია.
მოკლედ, შეწყვიტეთ საკუთარ თავზე წყენა და ენერგია მიმართეთ რაღაც ახლის შექმნისკენ. ჩვენ ჩვენი ჩვევებისგან შედგება და როგორც კი მათ შევცვლით, ჩვენს გარშემო სამყაროც შეიცვლება.
ცხოვრებაში ამ მეთოდების გამოყენებით შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ცუდი აზრები და შიშები და სამუდამოდ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება.
