მწვავე სტრესის დროს თქვენს ორგანიზმში ხდება გარკვეული ბიოქიმიური პროცესები, რაც უზრუნველყოფს დაგროვილ სიტუაციასთან გამკლავებას. მეორეს მხრივ, ხშირმა სტრესმა და შიშმა შეიძლება ადვილად მოწამლოს თქვენი არსებობა. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თქვენ მუდმივად ხართ ემოციური სტრესის მდგომარეობაში, სიცოცხლის დრო აღარ რჩება. ამიტომ, შიშებს უნდა ვებრძოლოთ.
ინსტრუქციები
Ნაბიჯი 1
დეტალურად შეისწავლეთ თქვენი შიში. დაიშალეთ იგი მის კომპონენტებად, განსაზღვრეთ რა არის მიზეზი და რა შესაძლო შედეგების ნამდვილად გეშინიათ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რა ზუსტად გეშინია - თავად მიზეზი ან მისი შედეგი.
ნაბიჯი 2
თუ თქვენ ვერ შეძლებთ ფსიქიკურად მოერგოთ შიშის განცდის ანალიზს, დაწერეთ იგი ქაღალდზე. ამისათვის მუდამ უნდა გქონდეთ რვეული და ფანქარი. როგორც კი იგრძნობთ აუხსნელი შფოთის წარმოშობას - გააგრძელეთ აღწერილობა. არ არის აუცილებელი დეტალურად აღწეროთ ყველაფერი, რასაც ამ მომენტში განიცდით. საკმარისია მხოლოდ ცალკეული სიტყვები და ლაკონური ფრაზები, რომლებიც შეიცავს მოკლე ინფორმაციას ფსიქიკური გამოსახულებებისა და იმპულსების შესახებ. დასკვნა ისაა, რომ ქაღალდზე ასახული შიშები გარკვეულ ფორმას და მატერიალურობასაც კი იძენს, ამიტომ ისინი პრიმიტიულად და უსაფუძვლოდ გამოიყურებიან. გარდა ამისა, ძნელია ათობითჯერ ჩაიწეროს ერთი და იგივე ფრაზა და არ შეწყვიტო მასში აზრის დანახვა.
ნაბიჯი 3
გადადით პრობლემის არსის გაგებიდან მის ირონიულ გადახედვაზე. თქვენი შიშის მიმართ მსუბუქი დამოკიდებულების ჩამოყალიბებით თქვენ მიაღწევთ ორ შედეგს. პირველი, შენი პრობლემა სასაცილოდ გამოიყურება შენს თვალებში. მეორე, თქვენ ფოკუსირება შიშიდან სიბრალულზე გადაიტანეთ. ირონიის ეფექტის მისაღწევად, ისაუბრეთ საკუთარ თავზე სასაცილოზე, ხუმრობით დასცინეთ ვინმეს წინაშე, მიიზიდეთ მეგობრები თქვენი გართობით.
ნაბიჯი 4
კონცენტრირება დეტალებზე. თუ გრძნობთ, რომ შიში ისევ ტრიალებს, დაიწყეთ ნებისმიერი მოქმედების (მასთან დაკავშირებული ან სრულიად უცხო) რაც შეიძლება ფრთხილად შესრულება, ფოკუსირება თითოეულ დეტალზე. ყურადღების კონცენტრაცია კონკრეტულზე გამორიცხავს გონებაში ადგილის არსებობას სხვისთვის, შიშის ჩათვლით.
ნაბიჯი 5
ისწავლეთ მოდუნება. თუ თქვენი შიში არანაირად არ უკავშირდება კონკრეტულ ქმედებას, ან შეიძლება გარკვეული გარემოებების გამო, ვერ კონცენტრირდება რაღაცზე, მოდუნდით. როგორც კი შფოთის შემდეგ ტალღას იგრძნობთ, დაიწყეთ ღრმად ჩასუნთქვა და ნელი ამოსუნთქვა. ამასობაში შეეცადეთ დაისვენოთ სხეული ნებისყოფის საშუალებით. დასვენების მიღწევის აუცილებლობა აიხსნება იმით, რომ ეს მდგომარეობა ძლიერ ემოციებს განიცდის შესაძლებლობას. დასვენებას ახასიათებს ზარმაცი ფიქრების ნელი დინება და ემოციური სტაბილურობა. შიში კვლავ რჩება, მაგრამ ის აღიქმება, როგორც რაღაც უმნიშვნელო და უვნებელი. დროთა განმავლობაში, თქვენ საერთოდ შეწყვეტთ მის შემჩნევას.
ნაბიჯი 6
შეხედეთ თქვენი შიშის "დიდ" თვალებს. ეს არის ძალიან გავრცელებული და ეფექტური გზა შიშების დასაძლევად. შიში არსებითად გაუცნობიერებლის აზრია. ხალხს ეშინია გაუგებარის, უცნაურის, იმ საგნების, რისი ახსნაც მათ არ შეუძლიათ. ამიტომ აუცილებელია გაეცნოთ თქვენს შიშს, თუ არა დაუყოვნებლივ, თუნდაც რამდენიმე მცდელობიდან გამომდინარე. თანდათანობით შიში იშლება. გააკეთე ის, რისიც გეშინია. გეშინია ყურადღების ცენტრში ყოფნა? წარმოდგენა სცენაზე. გრცხვენიათ თქვენი ფიგურის? მოინახულეთ საუნა ან შიშველი პლაჟი.
