სხეულზე ნიკოტინის დესტრუქციული მოქმედება უმეტესობისთვის ნაცნობია. ამასთან, მწეველთა რიცხვი იზრდება და მასთან ერთად იზრდება იმ ადამიანების რიცხვი, ვისაც სიგარეტის დატოვება სურს.
რა არის სინამდვილეში მოწევა
მოწევა არის ნარკომანიის გავრცელებული ფორმა, სხვა სახელია ნიკოტინიზმი. ერთ დროს მისი პროპაგანდა ფართო იყო და ხალხში თანდათან ჩამოყალიბდა იდეა იმის შესახებ, რომ მოწევა ზრდასრული ადამიანია, ხაზს უსვამს სტატუსს, აჩვენებს სიმამაცეს, სექსუალობას და ა.შ. მაგალითად, შორს წასვლა არ გჭირდებათ: სცენები კინოში, მას თითქმის ყოველდღე ვხედავთ.
თქვენ ალბათ უკვე სცადეთ ნიკოტინზე დამოკიდებულების მოხსნა. სავარაუდოდ, ეს მცდელობები ჩაიშალა. რატომ?
უარი აზროვნების დონეზე
ჩვენი რეაქცია დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ. საკმარისია ზოგიერთი ფრაზის შეცვლა, რომ აღქმა შეიცვალოს. მაგალითად:”თუ მოწევას თავი დავანებე”,”როდესაც გავჩერდები”,”არ შემიძლია, თუ არ გამოვა, ძალიან რთულია, ამის გაკეთების დრო აღარ არის” და ა.შ. - ჩვენ ამოვიღებთ ლექსიკა.
"სროლა" - "გადაგდება ზედმეტი". ჩვენ ყველანი ვთავისუფლდებით იმისგან, თუ რა იწვევს უხერხულობას (საცხოვრებელი ადგილი, ხალხი, გარემო, სამუშაო და ა.შ.). მოწევა კი არა ჩვევად მიგვაჩნია, არამედ ჩვენი ცხოვრების ის ნაწილია, რომელიც უხერხულობას იწვევს. გჭირდებათ ჩემოდანი სახელურის გარეშე?
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მნიშვნელოვანია არა სიტუაცია, არამედ თქვენი რეაქცია მასზე. არ არსებობს სწორი ან არასწორი დრო, არსებობს მხოლოდ თქვენი სურვილი ან უნებლიეობა. რომელი არჩევანია თქვენი?
მომსახურების მიმოხილვა
გაითვალისწინეთ მომსახურება, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტაში და მოიაზრებთ თანამოაზრეებს. მას შემდეგ, რაც უმეტესობა ჩვენს დროს სოციალურ ქსელებში ატარებს, ჯგუფები უნდა დაეხმარონ. მათ უწოდებენ: „იყავი ჯანმრთელი! როგორ დავანებოთ სმა და მოწევა”,” მე არ ვსვამ და არ ვეწევი”,” ქველმოქმედება ჯანმრთელი თაობაა”და ა.შ. ასევე სამაშველო ადგილები მოვა, მაგალითად, "ჩვენ არ ვეწევით". ისინი ადვილად მოიძებნება Yandex ძიების საშუალებით. რეგისტრაციას მინიმუმ დრო სჭირდება და სარგებელი ძალიან საგრძნობია. პირველ რიგში, თქვენ ისევე ურთიერთობთ მწეველებთან, როგორც თქვენ; მეორეც, გაეცნონ ადამიანებს, რომლებმაც უკვე შეწყვიტეს ნიკოტინზე დამოკიდებულება; მესამე, თქვენ მიიღებთ ნდობას: რადგან ბევრმა ადამიანმა უკვე შეძლო ნიკოტინის გარეშე ცხოვრება და ბედნიერად ცხოვრება, ეს შესაძლებელია!
მათთვის, ვინც სმარტფონის გამოყენებას უფრო სასიამოვნოდ ან უფრო მოსახერხებულად თვლის, არსებობს სპეციალური პროგრამებიც. იგივე საკვანძო სიტყვებისთვის (მაგალითად, "მოწევა აკრძალულია"), ჩვენ ვპოულობთ მათ და ვადგენთ იმას, რაც მოგვწონს. პროგრამა კარგია იმით, რომ აჩვენებს სტატისტიკას (არამწეველი სიგარეტის რაოდენობა, დაზოგილი ფული და დრო, აჩვენებს ჯანმრთელობის მახასიათებლების გაუმჯობესებას და ა.შ.).
ამ ტექნიკური მიდგომის გამოყენებით თქვენ მიიღებთ დამატებით წახალისებებს, რაც საშუალებას მოგცემთ გაცილებით სწრაფად მოიცილოთ ნიკოტინიზმი.
რატომ ისევ ეწევი
შიში. რომ შენი ცხოვრება შეიცვლება. რომ დაგჭირდეთ საკუთარი თავის დაკავება. რომ რამე მოგენატრება.
თუ ახლა თქვენ გაწამებთ ყველანაირი "თუ" და "რა მოხდება" პასუხი გასცეს კითხვას: გსურთ მოწევა განაგრძოთ თუ არა? დაუყოვნებლივ, სწრაფად და უყოყმანოდ. პირველ შემთხვევაში, ჩვენ გეყოფათ თქვენგან, მეორეში კი ვიწყებთ მუშაობას კიდევ უფრო აქტიურად.
ჩამოწერეთ პასუხები შემდეგ კითხვებზე:
- რას აკეთებ, როცა ეწევი?
- რაზე ფიქრობ?
- Რაზე ლაპარაკობ?
- როგორ მოქმედებთ, როდესაც რამე გაწუხებთ, გაღიზიანებთ ან აშინებთ?
- როგორ გსურთ შეწყვიტოთ მოწევა?
დაუყოვნებლივ უნდა ვთქვა, რომ ფანტაზია თემაზე "დილით გაიღვიძა და მოწევა არ სურდა" არ არის შესაფერისი! ვეძებთ სხვა ვარიანტებს. მინიმალური 5. მაქსიმალური - შეუზღუდავი. ანალოგიურად, კითხვებისა და პასუხების სახით დაალაგეთ თქვენი შიში. ვარჯიშმა შეიძლება პირველად არ იმუშაოს, მაგრამ არ დაიდარდოთ. შედეგები (თუ სწორად გააკეთებთ) გადააჭარბებს თქვენს მოლოდინს!
რაშია შენი შიში?
აქვს ფერი? Ფორმა? რბილია, მკაცრი? როგორ ჩანს, სად თქვენს სხეულში? ანუ ეს გარედან მოდის? ეს შიში შენ გეკუთვნის. ანუ შეგიძლია გააკეთო რაც გინდა მასთან ერთად.რისი გაკეთება გინდა? Გააკეთე. Რას გრძნობ? როგორ გრძნობთ თავს?
თქვენი ამოცანაა გათავისუფლდეთ შიშისგან, როგორც ზედმეტისგან, რაც ხელს უშლის ცხოვრებას.
მოწევა, როგორც რიტუალი
ან როგორც პროცესი. მოხდა რაღაც ან გავიდა გარკვეული დრო და თქვენ დაიწყეთ გარკვეული მოქმედებების შესრულება მოწევის დაწყებამდე, მის დროს და მის შემდეგაც. ვიღაც ყავას ამზადებს, ვინმე მიდის გარკვეულ ადგილას და იქ რაღაცნაირად ზის. ყავა დავასხი, შემდეგ აივანზე "ფიქრისკენ წავედი", მოწევის დროს კი ფიქრებისგან თავი გავითავისუფლე (რა თქმა უნდა, არ გამომივიდა) და ა.შ. რაზე აღმოჩნდები? უყურეთ საკუთარ თავს ორიოდე დღის განმავლობაში - როგორია თქვენი აზრები და მოქმედებები, რომლებიც მოწევას რიტუალად აქცევს? დაფიქრდით იმაზე, თუ რა შეგიძლიათ შეცვალოთ მოწევა - იგივე გზით? ჩემთვის ტელეფონის დაწევა და თამაშები გახდა შემცვლელი. რაზე იფიქრებ შენთვის? რამდენიმე აქტივობა, რომელიც ყურადღებას გიფანტავთ და გაგახალისებთ მნიშვნელოვანია: მათ უნდა მოიტანონ დადებითი ემოციური მუხტი ან, პირიქით, ჰქონდეთ დამამშვიდებელი, დამამშვიდებელი ეფექტი.
როგორ მოატყუოთ თავი და შეწყვიტოთ მოწევა კიდევ უფრო მარტივად
შეწყვიტეთ მოწევა საღამოს. კიდევ ერთი სიგარეტი მოწიე და დაიძინე. თუ თქვენ დააინსტალირეთ პროგრამა, დილით სტატისტიკური მონაცემები სასიამოვნოდ გთხოვთ. გსურთ გააფუჭოთ და თავიდან დაიწყოთ ყველაფერი? რამდენიმე საათმა გავიდა მოწევის გარეშე - განიცადეთ ეს? უპასუხე საკუთარ თავს - უბრალოდ მართალი გითხრათ.
კიდევ ერთი არანაკლებ მნიშვნელოვანი მომენტია ის, რომ საღამოს მოწიე და დილით არ დაიწყე. დაივიწყე "ბოლო სიგარეტი" - ის არ არსებობს. დღეს თქვენ უბრალოდ არ ეწევით - მრავალი მიზეზი არსებობს. და რადგან მათ ეს გადაწყვეტილება მიიღეს. და რადგან მათ სურდათ. ზოგადად, ეს თქვენი საკუთარი საქმეა: მოწევა თუ არა.
რა უნდა გავაკეთოთ შემდეგ? დააკვირდით საკუთარ თავს და თქვენს გრძნობებს. თვალყური ადევნეთ სტატისტიკას და ჰკითხეთ საკუთარ თავს: მინდა თუ არა ჩემი შედეგები და თავიდან დავიწყო? რა მოხდება, თუ დასაწყისს დავუბრუნდები? იყავი გულწრფელი საკუთარ თავთან: ვერავინ და ვერაფერი ვერ აიძულებს ისე გააკეთო, როგორც შენ არ გინდა. მოტივაციის ნაკლებობა ნიშნავს სურვილის ნაკლებობას. დაუსვით საკუთარ თავს ერთ-ერთი პირველი კითხვა: რატომ მსურს თავი დავაღწიო ნიკოტინიზმისგან (საყოფაცხოვრებო ნარკომანია)? ზუსტად რატომ მჭირდება მე, პირადად მე, ეს?
რამდენიმე კვირის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ უფრო მკაფიოდ შეგიძლიათ განასხვაოთ სუნი. სამყარომ ახალი, თითქმის დავიწყებული სახეები გახსნა. ცა უფრო კაშკაშა და ჰაერის სუფთა გახდა. საყოფაცხოვრებო დონეზე, საკვები უკეთეს გემოვნებას განიცდის და უფრო მგრძნობიარეა შეგრძნებები. მზად ხართ ეს ყველაფერი დაკარგოთ? ან, პირიქით, კიდევ უფრო ღრმად დაიწყებთ სუნთქვას, რადგან ისწავლეთ ჭეშმარიტი კურთხევების შეფასება?
რაღაც მომენტში, თქვენ ინსტიქტურად მიაღწევთ სიგარეტს. ალბათ გიჭირთ და მის ფონზე - ნერვიულობა. მაგრამ ნიკოტინი არ ათავისუფლებს სიმპტომებს და, უფრო მეტიც, არ ხსნის პრობლემას. როგორ დაეხმარებით საკუთარ თავს პრობლემის განათებით?
დასკვნის ნაცვლად
თქვენ იცით, რომ არ არსებობს "აბი ყველაფრისთვის". და მოწევის მოშორების უნივერსალური გზები არ არსებობს. თქვენი სურვილი არის საფუძველი, რომელსაც ემყარება თქვენი მომავალი. ეს იქნება მსუბუქი და კაშკაშა ან არადამახასიათებელი, მოფენილი ნაცრისფერი ღრუბლებით მოცული - ეს მხოლოდ შენზეა დამოკიდებული.
